تمرینات
کشش یکی از اصلی ترین تمریناتی است که می تواند به زنان باردار کمک کند درد در طاق ساحلی این قفسه سینه و شکم را بزرگ می کند و منجر به آن می شود تمدد اعصاب. موقعیت می تواند برای مدتی نگه داشته شود و سپس باید در سمت دیگر تکرار شود.
از این موقعیت ، زن باردار نیز می تواند به طور مستقل ماساژ آغازین عضلات شکمی یا عضلات بین دنده ای به آرامی.
- برای انجام این کار ، یک موقعیت آرام را در حالت خوابیده در نظر بگیرید. پاها تنظیم می شوند ، دست ها در کنار بدن کشیده می شوند.
حالا بگذارید هر دو زانو به یک طرف بیفتند ، اما فقط تا جایی که شکم کودک اجازه می دهد و احساس راحتی می کند. پهلو مخالف همراه با عضلات شکم و تنفس کشیده می شود. اغلب یک کشش جزئی احساس می شود ، به خصوص اگر تحریک ریشه وجود داشته باشد ، باید یک کشش خفیف دلپذیر باقی بماند.
با دستی در طرفی که پاها به آن کج می شوند ، می توان ریبج کشیده شده مقابل را گرفت. بازو در طرف کشیده دور از بدن کشیده می ماند ، نگاه به دنبال بازو است. تنفس عمیق و آرام جریان می یابد.
می توان نفس کشیدن به دست روی قوس ساحلی را امتحان کرد.
شما می توانید تمرینات بیشتری را در اینجا بیابید: ورزش هایی برای کمر درد در دوران بارداری ، حاملگی با آموزش کف لگن ، تمرینات برای درد سیاتیک در دوران بارداری
- به منظور جلوگیری از رویکرد مداوم به عضلات شکمی، آموزش وضعیت عمودی نیز باید انجام شود. برای این منظور ، زن باردار می تواند روی یک چهارپایه یا صندلی بنشیند. دست ها از جلوی دامان ضربدری می شوند و مشت می شوند ، پشت شل گرد می شود ، نگاه در طول تمرین به دنبال دست ها است. با استنشاق اکنون دستان خود را باز کرده ، انگشتان خود را باز کرده و هر دو دست خود را به سمت بیرون و بالاتر از آن قرار دهید سر به موقعیت Y
تیغه های شانه منقبض می شوند ، ستون فقرات تا ستون فقرات گردنی صاف می شود ، قفسه سینه پهن می شود با بازدم دوباره به حالت اولیه می افتید. با این حال ، تمرکز تمرین روی صاف کردن است. این تمرین با آرامش اما قدرتمندی انجام می شود و می تواند تا 20 بار تکرار شود.
تمام مقالات این مجموعه:
