خواب سالم برای رفاه و عملکرد مهم است. در عین حال ، انسانها همیشه به همان اندازه عمیق نمی خوابند. در طی یک خواب ، بدن چندین چرخه خواب را پشت سر می گذارد ، یکی از آنها خواب عمیق است.
خواب عمیق چیست؟
ریتم خواب انسان را می توان به مراحل مختلف خواب تقسیم کرد. بعد از مرحله خوابیدن ، بدن وارد مرحله خواب عمیق می شود. این کار حدود نیم ساعت پس از به خواب رفتن شروع می شود. ریتم خواب انسان را می توان به مراحل مختلف خواب تقسیم کرد. بعد از مرحله خوابیدن ، بدن وارد مرحله خواب عمیق می شود. این کار حدود نیم ساعت پس از به خواب رفتن شروع می شود. در طی این چرخه ، الکتروانسفالوگرام - به طور خلاصه EEG - در آزمایشگاه خواب ، الگوهای موج منظم را با فرورفتگی نشان می دهد. اولین مرحله خواب عمیق معمولاً طولانی ترین مرحله است و حدود یک ساعت طول می کشد. خواب عمیق توسط خواب سبک تر یا مراحل REM قطع می شود. REM مخفف "حرکت سریع چشم" است و به فازی اشاره دارد که بسیار نزدیک به بیداری است. به طور متوسط ، بدن انسان هر شب چهار تا شش چرخه خواب را پشت سر می گذارد که شامل خواب سبک ، خواب عمیق و خواب رویایی است. یک چرخه حدود نود دقیقه طول می کشد. به سمت صبح ، مدت زمان خواب عمیق کوتاه می شود. پس از حدود چهار ساعت ، انسان ها به سختی به خواب عمیق می روند. تحقیقات نشان می دهد بیدار شدن از خواب صبح زود تاثیری در عملکرد ندارد ، تا زمانی که بدن قادر به استفاده کامل از اولین مرحله خواب عمیق لازم برای آن باشد.
کارکرد و وظیفه
اساساً ، تقریباً همه اثرات مثبت خواب ناشی از مراحل خواب عمیق است. به طور کلی ، خواب به بهبود و بازسازی بدن کمک می کند. بعد از یک روز شلوغ ، احساس خستگی و خستگی نیاز بدن به خواب را نشان می دهد. ذخایر در دوره خواب عمیق دوباره پر می شوند. سیستم ایمنی بدن با افزایش خروجی هورمون تقویت می شود. در حالی که عضلات در هنگام خواب عمیق شل می شوند خون فشار و گردش نزول کردن. کورتیزول سطح نیز در این مرحله در کمترین حد خود قرار دارد. کورتیزول هست یک فشار هورمونی که در مرحله خواب عمیق کاهش می یابد. علاوه بر این ، اطلاعات آموخته شده به بهترین وجه در این دوره حفظ می شوند. بنابراین ، مراحل خواب عمیق نه تنها به بهبود جسمی کمک می کنند ، بلکه بر وضعیت روانی نیز تأثیر مثبت دارند. برای اثبات این موضوع ، چندین مطالعه انجام شد که در آن آزمودنی ها مجبور بودند الگوها را قبل از خواب بخاطر بسپارند. اینها قرار بود بعد از بیدار شدن از خواب تولید شوند. همانطور که انتظار می رفت ، آنها نتایج بهتری نسبت به آزمودنی هایی که برای اولین بار پس از خواب الگوی آنها ارائه شده بود ، کسب کردند. وقایع روز در خواب عمیق مرتب شده و در مراحل خواب پردازش می شوند. در این روند ، مغز اطلاعات غیر مهم را مرتب می کند و تجربیات منفی و مثبت را سازمان می دهد. عملکرد بدن خصوصاً در مرحله خواب عمیق تضمین می شود. با این حال ، این نیز مرحله خواب است که در آن افراد بیشتر احتمال دارد صحبت یا پیاده روی در خواب آنها. در بیشتر موارد ، این هیچ مشکلی برای شخص ایجاد نمی کند. برای شرکا ، راه رفتن در خواب می تواند آزار دهنده و ناخوشایند باشد. از طرف دیگر ، فرد مبتلا نباید در این مرحله مزاحم شود. کسانی که در خواب عمیق بیدار می شوند معمولاً گمراهی و حالت های گیجی را نشان می دهند ، زیرا عملکردهای آگاهی بدن برای بهبودی کاملاً خاموش است.
بیماری ها و بیماری ها
با توجه به این جنبه ها ، به نظر نمی رسد که چه تأثیری تعجب آور باشد اختلالات خواب می تواند بر روی بدن انسان و زندگی روزمره داشته باشد. قطع مداوم خواب در اثر اختلالات به طور قاطع در چرخه های خواب انسان تداخل ایجاد می کند. بنابراین بازیابی و بازسازی نمی تواند تضمین شود. افراد مبتلا بی قراری می کنند و ممکن است از آنها شکایت کنند خستگی و عدم تمرکز. اگر هر از گاهی اینگونه باشد ، نیازی به ترس از عواقب بعدی نیست. از طرف دیگر ، اختلالات منظم خواب روی ارگانیسم اثر منفی می گذارد. فشار، خستگی و غلظت مشکلات نتیجه است. مبتلایان اغلب به راحتی تحریک پذیر می شوند و دیگر نمی توانند کارهای روزمره را با کارایی معمول انجام دهند. علاوه بر این ، جسمی سازگاری نیز کاهش می یابد. نتیجه این است خستگی. اختلالات خواب اغلب با تنش عضلانی همراه هستند ، زیرا بدن قادر نیست در حد لازم شل شود. شکایت ها و بیماری های مختلف در مراحل خواب رخ می دهد و آرامش آنها را مختل می کند. این شامل ، به عنوان مثال ، به اصطلاح آپنه خواب. این یک بیماری است که با ایست تنفسی در هنگام خواب مشخص می شود. نتیجه این امر خواب آلودگی روزانه و میکرو خواب است. علاوه بر این ، تعدادی از بیماری های ثانویه می توانند توسط ایجاد شوند سندرم آپنه خواب. بیداری شبانه مداوم ناشی از واکنش های هشدار دهنده بدن به دلیل ناکافی بودن است اکسیژن عرضه. غالباً بیدار شدن از خواب آگاهانه درک نمی شود. اختلال دیگری که از خواب سالم جلوگیری می کند ، نارکولپسی است. این خواب آلودگی بیش از حد در روز است که با خواب آلودگی کنترل نشده همراه است. علاوه بر این ، خواب شبانه نیز مختل می شود. علاوه بر ریتم خواب آشفته که ناشی از زندگی روزمره یا دلایل روانی است ، تا 10٪ از مردم به طور منظم از سندرم پاهای بی قرار. این اختلال با تمایل به حرکت دادن اندام ها خود را نشان می دهد ، که این امر ناخوشایند تلقی می شود و مانع از خواب رفتن بیمار می شود. این یک اختلال عصبی است که غالباً توسط افراد مبتلا به این شکل درک نمی شود. ریتم خواب آشفته اغلب منجر به افت عملکرد و همچنین خلق و خوی افسرده و خستگی روز می شود. در بیشتر موارد ، داروهایی مانند قرص خواب or داروهای ضد افسردگی تسکین دادن تغییر در عادات خواب نیز می تواند معجزه کند. تشریفات منظم خواب نه تنها آگاهی از الگوی خواب سالم را ارتقا می بخشد ، بلکه به افراد مبتلا کمک می کند تا روز خود را بهتر تنظیم کنند.
