انجام صحیح تنفس درمان بر روی خود دشوار است و بهتر است تحت هدایت انجام شود. اما هنوز جالب و گاه دلگرم کننده است که بدانید چه گزینه هایی برای زندگی دوستانه تر ، سالم و زیبا تر است.
هنگام تنفس به طور مناسب آرام شوید
با مناسب تنفس، خیلی مهم نیست که نفس بکشید. آنچه مهم است جریان هماهنگ از طریق ریه ها بدون سفت شدن عضلات است. عضلات تنفسی و با آنها ریه ها مستقل از اراده ما کار می کنند. آنها از سیگنالهای داخل ارگانیسم اطاعت می کنند. با این حال ، ما می توانیم با اراده خود به صورت کنترل کننده مداخله کنیم. بدن ما به گونه ای تنظیم شده است که در صورت لزوم بتوانیم آگاهانه به قسمت های خاصی از ریه ها نفس خاصی بکشیم. به خصوص به دلیل وضعیت بد بدن یا تنش در برخی از گروه های عضلانی ، که به صورت واکنش داوطلبانه یا غیرارادی به فرآیندهای موجود در ارگانیسم یا محیط امکان پذیر است ، اغلب هوا نمی تواند به تمام قسمت های ریه ها سرازیر شود. چنین ناقص تنفس، انجام شده در یک دوره طولانی مدت ، می تواند علت بیماری ها باشد. نفس کشیدن به خصوص بزرگ چندان مهم نیست ، آنچه مهم است جریان هماهنگ از طریق ریه ها بدون سفت شدن عضلات است. به همین دلیل است که ، قبل از شروع تمرین تنفس آگاهانه ، باید تجربه نفس نفس زدن را در خود داشته باشیم. ما می توانیم این کار را به طور کامل انجام دهیم تمدد اعصاب.
ژیمناستیک تنفسی برای تنفس صحیح
برای این کار به پشت روی زمین یا در رختخواب دراز می کشیم. بازوها کمی کنار بدن قرار می گیرند و پاهای کشیده در قسمت اندکی به بیرون می افتند مفصل ران. در ابتدا بدون اینکه تماشاگران مزاحم ما شوند ، در اتاق به تنهایی تمرین می کنیم غلظت در تمدد اعصاب و بعداً تجربه تنفس. ما بدن خود را دوباره از سر به پاها برای دیدن اینکه آیا همه گروه های عضلانی واقعاً آرام هستند یا خیر. تمدد اعصاب بازوها از کمربند شانه ای، که از پاها از مفصل ران. بارها و بارها گروه های عضلانی را که هنوز شل نشده اند بررسی خواهیم کرد. در آخر ، ما همچنین به یاد داشته باشید که آرامش خود را آرام کنید عضلات صورت، به ویژه عضلات اطراف چشم. اکنون ما نفس خود را در آرامش تجربه می کنیم. ما کاملاً منفعل هستیم و اجازه می دهیم نفس مانند حرکت موج بالا و پایین ، به طرز دلپذیری در میان ما حرکت کند. ما از طریق نفس خود تنفس می کنیم بینی، حتی بیشتر ، ما بو هوا. وقتی استنشاق می کنیم ، بدن بلند می شود و قفسه سینه منبسط می شود ، به ویژه در قسمت های پایین در جلو ، پهلوها و عقب ، و فقط در قسمت های فوقانی بسیار کمی. با بازدم ، بدن پایین آمده و پهن شدن دنده کاهش می یابد. شانه ها در تمام مدت پایین می مانند. ریتم تنفس نیز بسیار مهم است. باید سه بخشی باشد نه دو بخشی. استنشاق و مراحل بازدم مرحله استراحت دنبال می شود. به طور معمول ، استنشاق مرحله به تدریج افزایش می یابد ، سپس یک مرحله تدریجی به مرحله بازدم وجود دارد ، که حداقل تا زمان استنشاق طول می کشد ، اما ترجیحاً طولانی تر است. اکنون مرحله استراحت تقریباً به اندازه مرحله استراحت فرا می رسد استنشاق. با هر حرکت استنشاق مستقیم ، باید مراقب بود که بلافاصله پس از بازدم شروع نشود ، بلکه ابتدا منتظر دوره استراحت مربوطه باشید. توجه آخر و مهمتر ما باید به مرحله بازدم توجه شود. بحث در مورد امکانات متعدد آن به خودی خود و در آواز و گفتار ، بسیار فراتر از محدوده این مقاله است. با تمرین تنفس می توان به موفقیت های همه جانبه دست یافت:
تنفس سالم
1. ما می توانیم تنفس را تمرین کنیم تا تنفس خود را افزایش دهیم حجم و برای تهویه بهتر ریه ها در این راستا ، ما عمدتا عمیق انجام می دهیم تمرینات تنفسی برای ترمیم آسیب های ناشی از کمبود ورزش و تنفس ناکافی. باید توجه داشت که عمیق است تمرینات تنفسی باید به تناوب با انجام شود گردش- تحریک ژیمناستیک (حرکات سریع دست و پا ، حرکات بازوی تاب دار ، در حال اجرا در جای خود ، و غیره) ، زیرا بسیاری از نفس های عمیق پشت سر هم بدون حرکت خوب نیستند. 2. با توجه به یافته های تنفسی ، می توانیم از طریق قسمت های خاصی از ریه های خود یکی یکی تنفس کنیم. 3. ما می توانیم تأثیر بگذاریم اعضای داخلی با تمرینات تنفسی به روشی خاص: قلب و گردش، هضم و بسیاری دیگر. با این حال ، این کار فقط با دستورالعمل دقیق پزشک یا فیزیوتراپ انجام می شود. 4. ما برای تحت تأثیر قرار دادن وضعیت بدن ، ژیمناستیک تنفسی انجام می دهیم ، قفسه سینه و شکل ستون فقرات. 5. ما بر ریه کشش توسط برخی از اشکال تنفسی. در این حالت ، اولین کاری که باید انجام شود از بین بردن است قفسه سینه سفتی با شل شدن و ورزش دیواره های عروقی ناحیه آلوئول ریوی با بازدم به طور متناوب و بعداً با استنشاق. 6) با استفاده از موقعیت ها و ارتعاشات خاص و بازدم وزوز ، می توان به ترشح مورد نظر کمک کرد. 7. تنظیم ماهرانه فرم تنفس و ریتم می تواند بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد ، لذت زندگی را به ارمغان بیاورد و قدرت خلاقیت ما را احیا کند.
