ورزش هایی برای کمردرد در دوران بارداری
اما برگشت درد همچنین به دلایل دیگری غیر از ضعف عضلات یا وضعیت نادرست بدن رخ می دهد. زنان باردار اغلب از کمر شکایت دارند درد که در طول نه ماه افزایش می یابد. نکات و تمرینات کوچک می توانند به طور م fightثر مقابله کنند درد که در این مدت اتفاق می افتد و کمر را تقویت می کند.
درمان های ساده برای کمک به آنها کمر درد می تواند گرما و مقدس باشد ماساژ. گرما به شل شدن عضلات و شل شدن سفت شدن کمک می کند. یک زن باردار می تواند به راحتی از شر بطری آب گرم یا بالش غلات استفاده کند تا خلاص شود کمر درد.
حمام گرم همچنین می تواند به تسکین درد کمک کند. ولتاژ در گردن منطقه می تواند در طول رخ دهد بارداری. یک ساده تمدد اعصاب ورزش می تواند در برابر این درد کمک کند.
روی حصیر یا سطح خیلی سخت دیگر ، چهار پا نشسته و اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف و قائم است. با دست چپ ابتدا دست خود را می گیرید سر پشت گوش مخالف قرار گرفته و سر خود را به آرامی به سمت شانه چپ بکشید تا جایی که احساس کشش در ناحیه حفره کنید گردن حوزه. این موقعیت سپس برای چند ثانیه نگه داشته شده و سپس به آرامی آزاد می شود.
این تمرین را می توان تا 10 بار انجام داد و سپس باید با طرف مقابل نیز انجام شود. تمرین دیگری که به ضد کمک می کند کمر درد در دوران بارداری مربی برگشت است. برای این کار شما به یک صندلی یا یک فیت بال نیاز دارید.
موقعیت شروع نشستن روی توپ یا روی صندلی است. پاها روی زمین باز می مانند و هر دو زانو به سمت خارج از بدن قرار دارند. اکنون باید اطمینان حاصل کنید که تا جای ممکن قائم بنشینید.
شکم و کمر باید تنش داشته باشد و می توانید تیغه های شانه را کمی بهم بکشید. این باید منجر به قفسه سینه به طور خودکار کمی جلوتر و حالت ایستاده تر می آید. از این حالت ، بالاتنه اکنون کمی به سمت جلو متمایل شده است تا کشش در پشت و در نتیجه افزایش یابد کشش اثر.
در حالت مایل به جلو ، اکنون می توان بازوی راست و چپ را به طور متناوب بالا برد و کشید. بالاتنه ثابت و بازوها متناوب نگه داشته می شوند ، به طوری که در هر طرف حدود 20 تکرار خواهید داشت. عضلات شکمی و پشتی نیز می توانند به مبارزه کمک کنند درد در دوران بارداری، زیرا آنها از وضعیت سالم پشت حمایت می کنند.
موقعیت شروع یک موقعیت ضربدری روی ژیمناستیک یا یوگا حصیر پشت صاف نگه داشته می شود تا به حالت ایستاده و نشسته قرار بگیرید سر در گسترش ستون فقرات است. در ابتدای تمرین بازوی راست از روی بازو گرفته می شود سر و بالاتنه به سمت چپ متمایل می شود.
بازوی پایین می تواند خود را به صورت کمک کننده روی زمین نگه دارد. کشش تا جایی پیش می رود که هنوز باسن خود را کاملاً روی زمین دراز کشیده اید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس دوباره به حالت شروع حرکت کرده و طرف دیگر را نیز کشش می دهید.
یک تنوع از این تمرین در حالت ایستاده و پاها به عرض شانه باز انجام می شود. بازویی که روی سر کشیده نشود به پهلو قرار دارد و به سمت پایین حرکت می کند ران چه زمانی کشش. ورزش در طول بارداری معمولاً مشکلی نیست.
با این حال ، باید همیشه با پزشک در مورد آن صحبت شود. بدون معاینه قبل از انجام ورزش ، ممکن است عوارض غیر منتظره ای رخ دهد.
