در والیبال ، دو تیم حریف تماس فیزیکی مستقیم ندارند. خطا و آسیب دیدگی در نتیجه در والیبال نادر است. با این وجود والیبال ورزشی بی ضرر نیست. مخصوصاً انگشتان دست در والیبال به دلیل مسدود شدن و ضربه زدن مداوم در معرض خطر هستند. اگر یک بازیکن به طور تصادفی توپ را با سرعت زیاد اشتباه وارد کند ، خطر آسیب دیدگی وجود دارد تاندون ها, مفاصل و استخوان ها. این اتفاق برای بازیکنان باتجربه خیلی کمتر از افراد مبتدی اتفاق می افتد. بنابراین ، به ویژه در آغاز تمرینات والیبال ، تمرکز تمرینات باید بر روی تکنیک و دریافت و تحویل توپ تمیز باشد. گرم شدن کامل انگشتان برای جلوگیری از آسیب دیدگی نیز به شدت برای هر بازیکن توصیه می شود.
از صدمات جلوگیری کنید
بسیاری از بازیکنان حرفه ای والیبال انگشتان خود را تا حدی با نوار ورزشی می بندند تا از انگشتانی که ممکن است کمی آسیب ببینند محافظت کند. در هر صورت ، چنین روشی باید پیش از این با پزشک در میان گذاشته شود. در این زمینه والیبال با کیفیت بالا و به اندازه کافی متورم مهم است. گوی های ارزان قیمت از فروشگاه های تخفیف معمولاً هنگام تورم یا از دست دادن سریع هوا بسیار سخت هستند ، به طوری که مشخصات پرواز تغییر می کند. این نیز یک خطر بالقوه برای آسیب است. یک خطر بزرگ برای بازیکنان والیبال نیز وجود دارد صدمات زانو. توپ های بسیار سخت گاهی اوقات به بازیکنان در هنگام پذیرش نیاز است که به زانو روی توپ بلغزانند تا آن را تمیز دریافت کنند. این "پایین آمدن روی زانو" می تواند برای کل زانو بسیار ناسالم باشد. یک چراگاه یا درد بر روی زانو نیز هیچ استثنائی وجود ندارد. از این رو نباید هرگز از پد های زانو استفاده کرد ، اما بهتر است سعی کنید تا جایی که ممکن است به آرامی روی زانوها بنشینید یا به طور کلی از آن اجتناب کنید. در اینجا نیز ، آموزش هدفمند در دریافت توپ به جلوگیری از این امر کمک می کند و استفاده از لنت های زانو بسیار توصیه می شود. اگر نگاهی به بوندس لیگای والیبال آلمان بیندازید ، بازیکنانی را مشاهده می کنید که از زانو استفاده می کنند.
والیبال: آمادگی جسمانی مورد تقاضا
اما در هنگام بازی والیبال خطرات مچ پا و رباط ها نیز وجود دارد. با توجه به حرکات تند و سریع در زمین و همچنین پرشهای بیشمار در تور ، می توانید به راحتی خم شوید. پیچ خوردگی ، کوفتگی یا حتی پارگی رباط ها می تواند نتیجه آن باشد. با این حال ، کفش های مخصوص نیز می توانند این خطر را کاهش دهند. تمرکز دیگر در تمرینات والیبال باید ایجاد تمرینات عضلانی و شانه ای باشد تا از آسیب دیدگی و درد اینجا. به دلیل توپهای سخت و اغلب سریع ، قسمتهای عضلانی شانه ها و بازوها اغلب در معرض خطرهای زیادی قرار می گیرند فشار. بالاتنه مناسب و گرم شدن هدفمند از برخورد توپ با آن جلوگیری می کند درد. عضلات تنه نیز باید در والیبال با تمرینات هدفمند تقویت شوند. اگر آنها بیش از حد ضعیف باشند ، نیروهای حرکات پرشی و چرخشی یک به یک به یک دیگر منتقل می شوند مفاصل از ستون فقرات نتیجه می تواند باشد آرتروز و همچنین درد و تنش عضلانی.
تمرینات و تمرینات والیبال
با این حال ، اگر از ابتدا روی روش بازی صحیح تمرکز کرده و بر اساس آن قسمتهای مهم عضلانی را تمرین دهید ، در کل خطر آسیب دیدگی جدی در والیبال کمتر از ورزشهای دیگر است. بالاتر از همه ، پاس دادن توپ به یکدیگر باعث پیشرفت می شود انگشت مهارت ها ، در حالی که تمرینات با توپ پزشکی عضلات بازو و شانه را آموزش می دهد. وقتی هوا خوب است ، آموزش همچنین می تواند به بیرون منتقل شود. یک بازی والیبال ساحلی نیز تغییر سرعت خوبی است. مخصوصاً برای افرادی که دوست ندارند یا لذت نمی برند تحمل ورزش و در حال اجراورزش های فشرده ، والیبال باید انتخاب خوبی باشد. اگر چه سطح معینی از سازگاری در اینجا نیز لازم است ، مهمتر از همه اغلب بازی دقیق توپ و همچنین تاکتیکها و معرفی لحظات غافلگیری برای حریف است.
