تمرینات
تمرین 1 برای تقویت عضلات تثبیت کننده و ایجاد فضای بیشتری به ساختارهای گردن رحم توسط سندرم گردن رحم کشش بیمار ابتدا در حالت خوابیده و پاها به حالت ایستاده قرار می گیرد. سر روی پد صاف است اکنون سعی بر این است که پشت قسمت عقب را فشار دهید سر مستقیم به پایین و همزمان چانه را به عقب فشار دهید انگار که a غبغب ساخته می شود
این کشش گردن و همزمان آن را تثبیت می کند. این موقعیت سه بار به مدت 10 ثانیه نگه داشته می شود. فیزیوتراپیست بررسی می کند که بیمار محل را قرار ندهد سر در پشت گردن - یعنی اینکه گردن دوباره بارگیری نادرست انجام می شود - و اینکه عضلات قسمت جلوی گردن شل می مانند.
ورزش 2 ستون فقرات گردنی ورزش XNUMX تمرین تقویت کننده دیگر از فیزیوتراپی برای سندرم ستون فقرات گردنی از اهرم بلند بازوها به عنوان یک عارضه استفاده می کند. در حالت قائم - این همیشه با پاها شروع می شود ، که به طور موازی قرار دارند ، از هم باز می شوند ، کمر صاف می شود ، قفسه سینه همانطور که در بالا توضیح داده شد ، به سمت بالا کشیده شده و گردن کشیده می شود - بازوها از هر دو طرف بیرون هستند. کف دستها به سمت زمین است.
پشت دست ها باید تمام مدت در ارتفاع شانه باشد ، نه بالاتر. وقتی خسته هستید ، بازوهای سنگین به سرعت فرو می روند ، دوباره اصلاح می شوند و چند ثانیه دیگر نگه می دارند. متناوباً ، بازوهای کشیده را می توان با حرکات کوچک سریع بالا و پایین داد ، بدن باید ثابت و ثابت بماند.
تنوع دیگر چرخش بازوها است. در تناوب سریع ، بازوهای کشیده بالا و پایین می شوند ، به طوری که پشت دست و کف دست به طور متناوب به زمین یا سقف نگاه می کنند. سعی کنید در جهت مخالف کار کنید: اگر کف دست چپ رو به پایین باشد ، کف دست راست رو به بالا است.
این شما را آموزش می دهد هماهنگی. در یک تمرین ایستایی دیگر از فیزیوتراپی برای سندرم ستون فقرات گردنی، بیمار به سر خود مقاومت می کند. دست خودش به معبد ، پیشانی یا سایر نقاط فشار می آورد.
بیمار سعی می کند سر را در برابر مقاومت مستقیم نگه دارد. تمرین 3 سندرم گردن رحم تمرین XNUMX برای آموزش هماهنگی در فیزیوتراپی برای سندرم دهانه رحم ، یک هدبند با نشانگر لیزر متصل شده بر روی سر بیمار قرار می گیرد. بیمار باید در مقابل دیواره سفید به حالت ایستاده نشسته و با اشاره گر بدون انحراف با حرکت دادن سر خود ، یک خط بکشد.
در غیر اینصورت فیزیوتراپیست نشانگر لیزر را نگه می دارد و بیمار باید با چشم و حرکات سر خود نقطه دیواره را دنبال کند. تمرین 4 سندرم گردن رحم ورزش XNUMX بیمار می تواند مهره های مسدود شده را با استفاده از یک حوله بسیج کند. حوله را به یک نوار بلند بریزید و لبه بالایی آن را در برابر آن قرار دهید روند چرخش مهره مسدود شده در گردن
با دستان ، انتهای حوله محکم به جلو نگه داشته می شود ، چانه و پشت سر به صورت پویا به سمت عقب کشیده می شوند و در مقابل کشش حوله قرار می گیرند و دوباره آزاد می شوند. تا زمانی که این کار راحت باشد ، ورزش می تواند چندین بار تکرار شود. تمرینات بیشتر را می توان در زیر مشاهده کرد:
- تمرینات سندرم ستون فقرات گردنی
- تمرینات سندرم ستون فقرات گردنی با Theraband
به کشش عضلات گردن، بیمار حالت نشسته ایستاده به خود می گیرد.
سر به طرفین متمایل می شود تا گوش به شانه نزدیک شود - اما شانه بلند نشده است. شانه در طرف مخالف به سمت پایین فشار می یابد. برای افزایش کشش، سر اکنون به صورت اضافی به سمت مایل چرخانده شده است. کشش را از هر طرف به مدت 30 ثانیه نگه دارید و آن را به آرامی آزاد کنید. قبل از کشش، ایده خوبی است که دست گرمی بازی کردن و چند بار دور زدن شانه و بازوها به عقب ، ساختارها را کمی شل کنید.
تمام مقالات این مجموعه:
