ورزش در مرحله حاد
تمریناتی که در مرحله حاد انجام می شود ، تمرینات حرکتی سبک است: چنین تمرینات حرکتی را می توان حدود 10-20 بار پشت سر هم طی دوره اولیه پس از جراحی مفصل ران انجام داد. پس از یک وقفه تقریباً 30-60 ثانیه
تمرین 3 بار دیگر تکرار می شود. این می تواند چندین بار در روز انجام شود ، نباید باعث شود درد و نباید خیلی سخت باشد (سپس تکرار کمتر).
- به عنوان مثال پا می تواند از حالت خوابیده پهن شود.
به منظور جلوگیری از پا از آنجایی که از پشت ستون فقرات حرکت داده می شود ، ابتدا برای مدت طولانی به سمت پایین کشیده می شود تا در سمت آسیب دیده احساس تنش کنید. پاشنه پا کمی بیشتر از انتهای تخت به انتهای تخت اشاره دارد. از این موقعیت پا اکنون به بیرون گسترش یافته است.
پاشنه پا (انگشتان پا محکم است) به سمت خارج از ملافه هدایت می شود. همیشه پاشنه پا بیشتر از نوک انگشتان به سمت بیرون است. زانو خم نشده است و روی بالشتک بلند و شل می ماند.
حرکت فقط تا زمانی که خط اتصال این دو انجام شود انجام می شود استخوان های لگن می خواهد از حالت افقی منحرف شود. سپس پا به صورت شل بازگردانده می شود.
- خم شدن باسن را نیز می توان تمرین کرد. برای انجام این کار ، پاشنه پا دوباره روی پد قرار می گیرد ، انگشتان پا به سمت بدن کشیده می شوند ، اکنون پاشنه به سمت باسن کشیده می شود. مفصل ران همچنین خم شدن این حالت خم می شود مفصل زانومهم این است که حرکت در یک خط مستقیم انجام شود و زانو به سمت داخل یا خارج منحرف نشود.
ورزش در مراحل پیشرفته ترمیم زخم
در پیشرفته تر التیام زخم مراحل ، تمرینات عملکردی به طور فزاینده ای مهم می شوند. تمرینات مختلفی برای این منظور در دسترس است: بریجینگ تمرین دیگری است که برای آموزش بعد از جراحی مفصل ران مناسب است. در زندگی روزمره اغلب در وضعیت نشسته قرار می گیریم.
این به این معنی است که باسن ما دائماً خم می شود. عضلات مفصل ران ما ضعیف می شوند. برای داشتن وضعیتی از نظر فیزیولوژیکی سالم و ملایم ، لازم است که پسوند ران را نیز آموزش دهید.
این کار ، از جمله ، با استفاده از پل زدن انجام می شود: یک برنامه آموزش فردی باید توسط درمانگر برای بیمار تنظیم شود و برای جلوگیری از اعدام نادرست یا نادرست ، با او کار شود. هرچه روند بهبودی پیشرفته تر باشد ، تمرینات متنوع و سخت گیرانه تری نیز می توانند انجام شوند. تمرینات پشتیبانی شده از تجهیزات همچنین می توانند پس از جراحی مفصل ران در آموزش قرار گیرند.
شما می توانید تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید:
- خم شدن زانو: پاها به طور مفصل ران از هم باز شده و انگشتان پا به سمت جلو قرار دارند. وزن بدن بیشتر از پاشنه روی پاشنه است پیش پا. از وضعیت ایستاده ، بیمار باسن خود را به عقب پایین می اندازد (در ابتدا بهترین حالت از بالای تخت است ، بنابراین اگر عضلات هنوز به اندازه کافی قوی نباشند می تواند خودش را سقوط دهد).
پشت صاف می ماند. مهم است که زانوها به جلو نیفتند و هرگز بالای نوک انگشتان انگشت نیندازند. تمرین باید در کل احساس شود ران عضلات
در ابتدا می توان از تمرین خم شدن زانو برای تمرین ایستادن و نشستن پس از جراحی مفصل ران استفاده کرد. حمایت از بازوها در ران نیز در آغاز مجاز است. بعداً ، در صورت امکان ، تمرین باید آزادانه انجام شود.
این تمرین را می توان 10-15 بار با وقفه حدود 60 ثانیه ای در 3 ست انجام داد.
- پل زدن: بیمار روی یک پد در حالت خوابیده دراز کشیده و بازوها کنار بدن و کف دستها به سمت بالا قرار دارد. پاشنه ها قائم هستند ، زانوها 90 درجه خم می شوند. حال بیمار باسن را بلند می کند تا جایی که با ران و تنه به صورت مستقیم درآید.
کشاله ران به سمت بالا کشیده شده است. تنش باید در باسن و پشت احساس شود ران. موقعیت به طور مختصر نگه داشته می شود ، سپس دوباره آزاد می شود ، در نتیجه باسن در صورت امکان کاملاً پایین نمی آید ، اما دوباره مستقیماً به سمت بالا کشیده می شود. این تمرین را می توان با 10-15 بار تکرار و 60 ثانیه انجام داد. شکستن در 3-4 ست.
تمام مقالات این مجموعه:
