ورزش برای گروه های عضلانی منفرد
عضله بازوی سه سر (M. triceps brachii) عضله بازوی دو سر (M. biceps brachii) خم کننده بازو (M. brachialis) بازو عضله صحبت می کرد (M. brachioradialis)
- هل دادن عضلات سه سر
- مطب مطبوعات
- فشار دادن گردن
- بینی شکن
- حلقه دو سر
- پسوند Latissimus (باریک)
- قایقرانی
- حلقه دو سر
- حلقه دو سر
