ورزش هایی برای شانه و گردن با نوار چرخان Flexibar
تمرینات بیشتری را می توان در زیر مشاهده کرد: ورزش های ضد درد شانه
- تقریباً به عرض شانه بایستید و هر دو بازو را 90 درجه به طرفین باز کنید ، کف دستان خود را به سمت سقف بچرخانید و فلکسیبار را در یک دست بگیرید. آرنج را کمی خم نگه دارید و این وضعیت را برای حدود یک دقیقه حفظ کنید. برای دشوارتر کردن تمرین می توانید عکس آن را خم کنید پا به سمت فلکسی بار بروید.
- به حالت خوابیده روی زمین دراز بکشید و هر دو پا را تنظیم کنید.
دستان خود را بالاتر از دستان خود قرار دهید سر و فلکسیبار را به موازات کف بچرخانید. می توانید لگن را به عنوان تقویت کننده بلند کنید.
- در حالت پله ای بایستید و دست ها را در دمای 90 درجه مقابل خود بگیرید و کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. فلکسی بار را در هر دو دست بگیرید و آرنج خود را کمی خم کنید ، اکنون آن را بچرخانید بار به موازات کف.
برنامه آموزش / آموزش انعطاف پذیر
آموزش Flexibar باید 3-4 بار در هفته انجام شود تا نتیجه بهینه باشد. یک جلسه آموزشی بسته به آموزش بین 10 تا 15 دقیقه طول می کشد شرط و هدف آموزش. مهم است که تمرینات به گونه ای انتخاب شوند که هر گروه عضلانی از بدن آموزش ببینند.
این شامل پاها ، پشت ، عضلات شکمی و شانه ها همچنین می توان برای تقویت عضلات گلوتئال و کف لگن. در هر واحد آموزشی ، بسته به نوع خود ، 10 تا 15 تمرین می توانند ادغام شوند سازگاری و قدرت عضلانی.
هر تمرین بسته به نوع خود باید بین 30 تا 60 ثانیه انجام شود سازگاری مرحله. وقفه 90 ثانیه ای در این بین توصیه می شود. آموزش فلکسیبار باید به عنوان یک مورد دیده شود مکمل به نور تحمل آموزش هایی مانند آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا، که باید 3 روز در هفته انجام شود.
با میله ویبره فلکسیبار تجربه کنید
از آنجا که Flexibar برای همه گروههای هدف بسیار آسان است و تقریباً همه کاربران تجربه مثبتی با آن دارند. همانطور که مرسوم است سازگاری ورزش هایی مانند کرنچ ، همچنین در بین افرادی که از قبل به طور منظم در ورزش فعالیت می کنند نیز محبوب است. افرادی که برای آنها مهم است که یک جلسه آموزشی واقعاً آنها را به چالش می کشد می توانند از Flexibar برای کارآمدتر کردن تمرین و تنوع بیشتر استفاده کنند.
برای افرادی که قبلاً دچار بیماری یا محدودیت شده اند ، Flexibar مناسب است زیرا یک تمرین بسیار آرام بدون وزنه های اضافی امکان پذیر است. درد پس از آموزش به دلیل بار بیش از حد وزن ، اجتناب می شود. برخی از کاربران گزارش می کنند که با Flexibar نمی توان هیچ گونه تجمع عضلانی قابل مشاهده ای را به دست آورد ، که هدف آموزش با این دستگاه نیز نیست. اگر به دنبال یک وزن سبک هستید تحمل آموزش هایی که می توانند کمر را تسکین دهند درد و تقویت عضلات عمیق تنه ، تمرین با Flexibar توصیه می شود.
