تمریناتی برای شکم با میله لرزاننده فلکسیبار
تمرینی برای صاف عضلات شکمی is کرانچ با فلکسیبار. شما می توانید تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید: ورزش بر ضد چربی شکم
- برای این کار ، روی زمین دراز بکشید و پاها را خم کنید. سپس بالاتنه را بلند کنید تا شانه ها دیگر زمین را لمس نکنند و فلکسی بار را با بازوهای کشیده در سطح زانوها نگه دارید و اجازه دهید تا تاب بخورد.
سپس بالاتنه را پایین آورده و این کار را برای حدود یک دقیقه تکرار کنید. به عنوان یک تنوع ، می توانید بالاتنه خود را به صورت مورب به سمت یک زانو بالا ببرید ، این حالت مورب را تمرین می دهد عضلات شکمی.
- به منظور آموزش جانبی خود را عضلات شکمی، شما وارد پشتیبانی طرف می شوید. می توانید از پاها یا زانوها روی زمین حمایت کنید ، بازو به سمت بالا کشیده شده و فلکسیبار را نگه می دارد.
این وضعیت را برای حدود یک دقیقه نگه دارید و سپس طرف خود را تغییر دهید.
- ورزش دیگر برای عضلات مستقیم شکم ، تخته است. برای این منظور ، به حالت فشار بیایید و بازوی خود را با کشش فلکسی بار به جلو در امتداد پشت خود دراز کنید. این وضعیت را حدود یک دقیقه نگه دارید.
تمرینات مربوط به پشت با نوار لرزاننده فلکسیبار
برای تمرین پشت ، چند تمرین مناسب با Flexibar Swinging وجود دارد بار. تمرینات بیشتر را می توان در زیر مشاهده کرد: ورزش شکم ، پاها ، باسن ، پشت ، پشت
- به اندازه عرض شانه بایستید و Flexibar را با دو دست بالاتر از خود بگیرید سر. بگذارید با آرنجهایی کمی خم شده در آنجا چرخش کند.
موقعیت را حدود یک دقیقه نگه دارید.
- برای تمرین بعدی برای تقویت کمر ، به حالت اسکوات قرار بگیرید و قسمت بالایی بدن خود را آنقدر جلو خم کنید که تقریباً موازی زمین باشد. هر دو بازو را به سمت جلو دراز کرده و فلکسیبار را با دو دست بگیرید.
- به اندازه شانه بایستید و فلکسیبار را در هر دو دست جلوی بدن بگیرید. حالا به آرامی تا جایی که ممکن است پشت خود را به سمت جلو خم کنید و دوباره ستون فقرات را کش دهید. تمرین را حدود 10 بار تکرار کنید.
