باقی مانده، تمدد اعصاب و تعادل برای بسیاری از مردم تجملات هستند. بسیاری از آنها فرار روزانه را دشوار می دانند فشار و خاموش کنید تفکر می تواند به طور خاص در اینجا کمک کند تا بتوانید آرامش داشته باشید و تمرکز کنید (دوباره). علاوه بر این، تفکر می تواند در درمان و همچنین پیشگیری از بیماری های روحی و جسمی ، مانند کمک کند افسردگی or میگرن.
مدیتیشن چیست؟
کلمه "تفکر”از لاتین آمده و به معنای چیزی مانند" تأمل ، تأمل "است. مدیتیشن عملی معنوی است که در ادیان و فرهنگ های متعددی انجام می شود. هدف این است که ذهن را آرام کنید و خود را جمع کنید. این از طریق ذهن آگاهی های مختلف و غلظت تمرینات در فرهنگ های شرقی ، مراقبه به عنوان یک تمرین اساسی و اصلی افزایش دهنده آگاهی درک می شود. در آنجا ، حالات هوشی مطلوب نیز به صورت "سکوت" ، "پوچی" ، "یکرنگی" یا "عاری از فکر" توصیف می شود. یافتن آرامش درونی: 9 نکته برای آرامش بیشتر
مراقبه از کجا می آید؟
خاستگاه تمرین معنوی خاورمیانه و دور است. در کنار دین آیین هندو ، مراقبه نیز در هند بنیان نهاده شد. تعالیم و فنون اصلی مذهبی مدیتیشن در طول زمان گسترش یافته و امروزه در انواع مختلف ، اما با جنبه های مشابه ، تقریباً در سراسر جهان یافت می شود. توسعه انواع مختلف مراقبه ، به عنوان مثال ، در تفاسیر مختلف بودیسم دیده می شود. یا همچنین در توسعه بیشتر اعمال معنوی در ژاپن با نام ذن. که در چیناز طرف دیگر ، هنر مدیتیشن به چان معروف است. اگر مردم مدیتیشن را به طور انحصاری در صومعه ها انجام می دادند ، مدیتیشن همانطور که امروزه در دنیای غرب انجام می شود اکنون از پیشینه مذهبی جدا شده و مورد پسند بسیاری از افراد است.
مراقبه فعال و غیرفعال
تقریباً ، تکنیک های مراقبه را می توان به دو نوع تقسیم کرد: اول ، مدیتیشن منفعل از نظر جسمی وجود دارد - که به آن متفکرانه نیز گفته می شود ، که در سکوت هنگام نشستن تمرین می شود. دیگری مراقبه از نظر جسمی فعال است که شامل حرکت بدنی ، عملکرد ذهنی یا تلاوت بلند است. تکنیک های مراقبه غیرفعال شامل موارد زیر است:
- مراقبه خاموش یا مدیتیشن استراحت نیز نامیده می شود.
- مراقبه ذهن آگاهی یا بینش
- مراقبه استراحت ذهن
- مراقبه ذن
از طرف دیگر ، اشکال فعال مراقبه عبارتند از:
- مراقبه پیاده روی
- مراقبه پویا
- اسکن بدن
- مراقبه کوندالینی
- مراقبه ویپاسانا
- مراقبه مانترا
انواع دیگر مراقبه
سایر تغییرات مراقبه عبارتند از:
- ریاضت
- تایچی
- چی گونگ
- تانترا
بسیاری از افراد هنگام هدایت راحت تر می توانند درگیر آن شوند. در اصطلاح مراقبه هدایت شده ، شما با کمک یک متن انتخاب شده یک رهبر را همراهی می کنید. این می تواند مثلاً یک سفر رویایی یا یک داستان باشد. با این حال ، در زبان روزمره ، اصطلاح مراقبه غالباً به مفهوم شکل منفعل به کار می رود ، زیرا همچنین با تصاویر مشهور بودای مراقبه نمادین می شود.
اشکال ترکیبی مراقبه
با این حال ، هر نوع مراقبه را نمی توان به منفعل یا فعال تقسیم کرد. انواع مختلف مدیتیشن نیز می تواند اشکال مختلط باشد ، یعنی در کاربردهای عملی ، به عنوان مثال ، هم شامل راهنمایی یا حرکات ذهن آگاهی فعال و هم رها کردن منفعل و رها کردن اتفاقات است. یک فرم مختلط ، به عنوان مثال ، مدیتیشن ذن است که شامل مراقبه نشستن و راه رفتن است. مدیتیشن مانترا نیز می تواند بصورت فعال و منفعل انجام شود: در حالت منفعل ، مراقبه ها به فکر مانترا هستند یا نرم آن را زمزمه می کنند ، در حالی که با گفتن بلند یا خواندن آن به طور فعال تمرین می شود - که اغلب با حرکات موزون همراه است. در بسیاری از مانتراها ، هجای "Om" مقدم بر کلمات است. هجا نیز در برخی از انواع شعار داده می شود یوگا. در هندوئیسم ، جینیسم و بودیسم ، اوم مقدس است. Om صدایی است که گفته می شود بدن و ذهن را با هم هماهنگ می کند.
از طریق مراقبه سالم هستید؟
این واقعیت که مراقبه ساختار ما را تغییر می دهد مغز اکنون توسط مطالعات بیشماری ثابت شده است: نشان داده شده است که مدیتیشن باعث کاهش احساس می شود فشار، تأثیر مثبتی بر سلامت و بهزیستی ، و تقویت کنید حافظه. بنابراین مراقبه فواید زیادی برای زندگی روزمره به همراه دارد. با تمرین منظم ، درونی تمدد اعصاب و آرامش ارتقا می یابد ، فشار کاهش می یابد علاوه بر این ، مدیتیشن باعث افزایش می شود غلظت و ذهن آگاهی ، و فرد احساس مرکزیت و تعادل می کند. این به نوبه خود تأثیر مثبتی بر مشکلات روزمره مانند چاقی، مشکل در به خواب رفتن یا بی قراری درونی. با اختلافات می توان آرامتر و آرام تر برخورد کرد و استرس و فشار بهتر کنترل می شود. اشکال مدیتیشن همچنین از نظر درمانی برای انواع بیماری ها و دردها استفاده می شود. به عنوان مثال ، مراقبه می تواند به شما کمک کند افسردگی، اضطراب ، درد، بیماری قلب و عروقی، ADHD یا میگرن ، طبق مطالعه دانشگاه یوتا.
ابزارهایی برای مراقبه
تعدادی "لوازم جانبی" برای مراقبه غیرفعال وجود دارد که مراقبه را به خصوص برای مبتدیان آسان می کند. به عنوان مثال ، یک بالش ، مدفوع یا نیمکت مدیتیشن با نگه داشتن ستون فقرات در حالت ایستاده و توزیع وزن به طور یکنواخت ، می تواند به شما کمک کند تا حالت مدیتیشن را بیشتر نگه دارید. موسیقی آرام ، کاسه آواز یا مراقبه هدایت شده که قبلاً ذکر شد می تواند به آرامش ذهن در هنگام مراقبه کمک کند و فقط روی صداها یا متن و مراقبه تمرکز کند. این ابزارها اغلب - اما نه تنها - توسط مبتدیان مورد استفاده قرار می گیرند ، زیرا یادگیری این اشکال مراقبه آسان است.
برنامه های مراقبه به عنوان پشتیبانی دیجیتال
علاوه بر این می توان از طریق برنامه های مراقبه به کمک دیجیتال نیز رسید. اینها برای کمک به تمرکز و ارتقا در زندگی روزمره طراحی شده اند سلامت روان. همچنین گفته می شود که آنها می توانند در برابر استرس یا خواب آلودگی کمک کنند. با دستورالعمل های میانجیگری ، متن و فیلم گفتاری ، برنامه های مختلف نوعی مراقبه را برای ظاهراً در هر موقعیت و هر مکان ارائه می دهند. اینکه آیا چنین برنامه هایی واقعاً به مراقبه کمک می کنند و کدام یک از برنامه های متعدد این کار را به بهترین وجه انجام می دهد ، در نهایت به نیازها و ایده های فردی بستگی دارد.
تأثیر بر سلامت کودکان
مطالعات متعدد ثابت کرده است که اشکال مراقبه ، مانند یوگا، بر ثبات روحی و جسمی تأثیر مثبت دارند سلامت کودکان و نوجوانان در نتیجه ، کودکان بهتر می توانند استرس را از بین ببرند و باعث ارتقا سطح شوند تمدد اعصاب و اعتماد به نفس انواع مختلف مراقبه می تواند به کودکان در برابر پرخاشگری کمک کند ، افسردگی، اضطراب و بیش فعالی. علاوه بر این ، مراقبه باعث تقویت ادراک می شود ، بنابراین باعث ارتقا می شود غلظت و عملکرد شناختی. از نظر جسمی ، کودکانی که مدیتیشن می کنند ، تعداد کمتری دارند سردرد و کمردرد ، و همچنین احتمال چاقی آنها کمتر است. در سن نوجوانی ، مراقبه همچنین ممکن است احتمال ابتلا به یک را کاهش دهد اختلال در غذا خوردن.
مراقبه در مهد کودک و دبستان
قبلاً در مهد کودک یا مدرسه ابتدایی ، مراقبه را می توان به روشی بازیگوشانه انجام داد. مدت زمان مدیتیشن در اینجا معمولاً فقط چند دقیقه است ، زیرا کودکان مدت توجه کوتاهی دارند. در صورت پرداختن به چندین حس ، غالباً نتیجه می دهد. به عنوان مثال ، می توانید کمی اتاق را تاریک کنید یا از یک کاسه آواز یا گونگ برای معرفی و پایان دادن به زمان مراقبه استفاده کنید. در مدرسه ابتدایی ، مراقبه می تواند به کودکان کمک کند تا آرام بنشینند و توجه خود را معلم و وظایف معطوف کنند. در اینجا مدیتیشن را می توان به روش های مختلفی در روز مدرسه ادغام کرد: غالباً ، کودکان کمی بزرگتر به حرکت بیشتری احتیاج دارند ، بنابراین انواع مراقبه های جسمی فعال به ویژه در اینجا مناسب هستند.
چه کسی مجاز به ارائه مراقبه است؟
هیچ دستورالعمل دولتی در این زمینه وجود ندارد ، به همین دلیل هرکسی می تواند دوره های مدیتیشن را در آلمان ارائه دهد. با این حال ، آموزش برای تبدیل شدن به "رهبر دوره مراقبه" هم اکنون به عنوان یک دوره تحصیل یا آموزش در م institسسات مختلف یا تأسیسات خصوصی ارائه می شود ، اگرچه در اینجا نیز هیچ دستورالعمل آموزشی یکنواختی وجود ندارد و بنابراین محتوای آموزشی می تواند بسیار متفاوت از یکدیگر باشد. با این حال ، باید اطمینان حاصل شود که آموزش مجاز است.
