متعادل و همه جانبه سالم رژیم غذایی چیزی فراتر از محصولات و تهیه آنها است. از سوپرمارکت شروع می شود. وضوح تصویر عالی است ، اما انتخاب و پیشنهادات هنگام خرید نیز بسیار عالی است. با چند ترفند و قانون ساده ، می توانید در آینده هنگام مراجعه به سوپرمارکت ، در بالای کار خود باقی بمانید.
همه اینها فقط نیروی عادت است؟
احتمالاً آن را می دانید: فقط هنگامی که به خانه می روید متوجه می شوید که بیش از حد وسایل و در نهایت وسایلی را که کاملاً ضروری نیستند خریداری کرده اید. چند بار بدون اینکه به آن فکر کنید ، به وسایل داخل قفسه مراجعه می کنید. بسته بندی رنگارنگ ، پیشنهاد فعلی است یا عادت خالص؟ انتخاب موارد منفرد معمولاً ناخودآگاه و خارج از بازتاب اتفاق می افتد. چند نکته به شما کمک می کند تا هنگام خرید از سوپرمارکت آگاهانه تصمیم بگیرید.
بنابراین ، قبل از هر سفر خرید ، به این فکر کنید که چه می خواهید آماده کنید و چه مواد لازم برای آن را نیاز دارید. لیستی از غذاهای مورد نیاز خود تهیه کنید - ترجیحاً چند روز و وعده های غذایی قبل. و با گرسنه وارد سوپرمارکت نشوید معده؛ این شما را وسوسه می کند تا خریدهای خودجوش و معمولاً زائد انجام دهید.
اجزای یک رژیم غذایی سالم
سالم و متعادل رژیم غذایی نه تنها میوه ها و سبزیجات ، کربوهیدرات ها، محصولات لبنی ، گوشت و ماهی ، بلکه چربی ها ، روغن ها و نوشیدنی ها نیز وجود دارد. آنها فقط در یک ترکیب مناسب هستند را تشکیل می دهند بهینه رژیم غذایی. این همچنین شامل مصرف مایعات از یک تا سه لیتر در روز است. هنگام انتخاب نوشیدنی ، اولویت را به آب، آب و چای و از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. تهیه آنها به همان راحتی و سریع بودن ، باید تا حد امکان از غذاهای راحت پرهیز کنید. وعده های غذایی آماده معمولاً حاوی بسیاری از وعده های غذایی هستند کالری و مواد شیمیایی اضافی که بدن به آنها نیازی ندارد. اما وقتی اشتهای خشن زیاد شد ، می توان استثنا کرد.
روزی یک سیب…
میوه ها و سبزیجات سالم هستند و حاوی بسیاری هستند ویتامین ها, مواد معدنی و فیبر آنها خوشمزه هستند ، متنوع هستند طعم و معمولا حاوی تعداد کمی است کربوهیدرات ها و به سختی چربی دارد. میوه ها و سبزیجات را بی خیال و چند بار در روز لذت ببرید ، همچنین به عنوان یک میان وعده عالی در بین وعده های غذایی. از انتخاب میوه ها و سبزیجات مختلف در سوپرمارکت الهام بگیرید و بیشتر چیزهای جدید را امتحان کنید. بسیاری از انواع سبزیجات را می توان به خوبی در ترکیب کرد پخت و پز.
اما زیاد خرید نکنید ، زیرا ماندگاری محدود است. قدرت برای بدن گوشت ، ماهی و کربوهیدرات ها منبع انرژی بدن ما هستند. اما در اینجا نیز انتخاب صحیح بسیار مهم است. محصولات غلات و غلات کامل سالم تر ، تحمل بهتری دارند و حاوی مقدار کمتری هستند قند. این به ویژه در مورد نان، رول یا ماکارونی و برنج. گوشت و ماهی پروتئین ها و با کیفیت اسیدهای چرب که برای بدن مهم هستند
کالاهای تازه و نسبتاً کم چربی را انتخاب کنید - این مورد قابل توجه است طعم و قابلیت هضم در مورد محصولات لبنی توصیه می شود محصولاتی را انتخاب کنید که در حد ممکن چربی کم و یا در مقادیر کم داشته باشند. چربی ها و روغن ها به همان اندازه برای بدن مهم هستند. تفاوت ها بسیار زیاد است: ترجیح دهید روغن زیتون و مارگارین به جای کره. نان با طعم مربا حداقل به اندازه پنیر کوک خوب است کره.
وسوسه ای شیرین
شیرینی ، تنقلات و شکلات به شرطی که در حد متوسط از آنها لذت ببرید ، بعضی اوقات باید اینگونه باشد و آنها شما را خوشحال می کنند. به خصوص در اینجا وسوسه در سوپرمارکت عالی است. زیرا آنچه که یک بار می خرید نیز سریع خورده می شود. در مورد یک یا دو محصولی که دوست دارید تصمیم بگیرید و بیش از آنچه لازم است خریداری نکنید. دفعه بعدی که به خرید می روید ، زمان بیشتری را اختصاص دهید و با دقت موارد جداگانه را انتخاب کنید. نه تنها قادر به مقایسه قیمت ها خواهید بود ، بلکه ممکن است محصولات جدید یا اطلاعات مهمی در مورد مواد تشکیل دهنده و اطلاعات غذایی موجود در بسته بندی کشف کنید. به هر حال ، تغذیه سالم با انتخاب و خرید غذا شروع می شود.
