منیزیم متعلق به مواد ضروری است. برای بدن ، این ماده معدنی ضروری است ، که باید روزانه به بدن برسد تا از بیماری کمبود جلوگیری کند.
نحوه عملکرد منیزیم
A خون آزمون از منیزیم سطح توسط پزشکان برای تشخیص بیشتر بیماری های مختلف استفاده می شود. از آنجا که منیزیم تقریباً در همه غذاها یافت می شود ، اکثر مردم مشکلی در مصرف منیزیم به مقدار کافی ندارند. منیزیم در قسمت بالای آن جذب می شود روده کوچک. بدن یک فرد بزرگسال حدود 20 گرم منیزیم دارد که تقریباً 50٪ آن در اسکلت ذخیره می شود. بقیه عمدتا در بافتهای بدن و 30٪ در عضلات ذخیره می شود. منیزیم بسیاری از کارهای مهم را در متابولیسم انجام می دهد. به عنوان مثال ، در بیش از 300 واکنش مختلف آنزیمی به عنوان یک جز en آنزیمی نقش دارد. همچنین این ماده برای عضلات و اعصاب. متوسط نیاز برای یک بزرگسال 300-400 میلی گرم در روز است.
اهمیت
منیزیم برای تولید انرژی و همچنین تولید برخی از موارد مورد نیاز بدن است پروتئین ها. همچنین در تنظیم سطح pH نقش دارد. از جمله چیزهای دیگر ، منیزیم نیز برای انجام تحریک سلول بسیار مهم است سیستم عصبی. در ارتباط با این ، نقش مهمی در کار عضلات نیز دارد. آ کمبود منیزیم بنابراین اغلب منجر به عضله می شود گرفتگی عضلات, آریتمی قلبی و تحریک پذیری اما بی قراری ، عصبی بودن ، عدم تمرکز و سردرد همچنین می تواند علائم معمولی a باشد کمبود منیزیم. در صورت علائم کمبود شدید ، حتی می تواند باشد رهبری به قلب حمله کردن این گونه کمبودها معمولاً به دلیل بیماری های خاصی است. به ویژه ، شدید اسهال و استفراغ، روده التهاب, کلیه اختلال عملکرد و اعتیاد به نوشیدن الکل اغلب منجر به کمبود منیزیم. داروهای خاصی مانند دیورتیک ها, ملین or داروهای ضد بارداری خوراکی همچنین نیاز را افزایش می دهد. در افراد سالم منیزیم زیاد از طریق کلیه دفع می شود. با این حال ، اگر کلیه ها به درستی کار نمی کنند ، به عنوان مثال در مورد کاهش یا اختلال کلیه عملکرد ، بیش از حد منیزیم می تواند رخ دهد. این می تواند رهبری به آریتمی قلبی، فلج ، تهوع و یک افت در خون فشار. گروه خاصی از افراد نیاز منیزیم بیشتری دارند. این شامل ورزشکاران به ویژه ،
دیابتی ها ، زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری و افراد مسن. در زنان باردار سعی می شود با دادن منیزیم از زایمان زودرس جلوگیری شود. افراد مسن تمایل به نوشیدن کم دارند ، به همین دلیل است که اغلب منیزیم کم می گیرند. در ورزشکاران ، افزایش نیاز به دلیل افزایش دفع از طریق تعریق است. تحمل به ویژه ورزشکاران به منیزیم بیشتری احتیاج دارند ، زیرا میزان متابولیسم با فشار روانی عضلات به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. از آنجا که منیزیم به طور قابل توجهی در این فرآیندها نقش دارد ، تقاضا افزایش می یابد. در عین حال ، آنها بیشتر ماده را از طریق تعریق دفع می کنند. برای جلوگیری از کمبود و در نتیجه افت عملکرد ، و همچنین عواقب جدی مانند قلب بیماری و اختلال در عملکرد عضلات ، بنابراین ورزشکاران باید از تعادل اطمینان حاصل کنند رژیم غذایی غنی از منیزیم است. علاوه بر این ، می توان مقدمات مناسب را برای حمایت تهیه کرد.
وقوع در غذا
منیزیم تقریباً در همه مواد غذایی از جمله نوشیدنی یافت می شود آب. در مقادیر بیشتر در آن یافت می شود غلات، به ویژه محصولات غلات سبوس دار ، مواد معدنی آب, آجیل، سبزیجات سبز و محصولات کنجد. در دوزهای کمتر ، در میوه ، مرغ ، محصولات لبنی ، ماهی ، سیب زمینی و برنج یافت می شود. از سوی دیگر، الکل، غذاهای کاملاً فرآوری شده ، لیموناد ، سالادها ، کلم, تخم مرغ و کلم ترش فقط منیزیم کمی تأمین می کند. ماده معدنی با کیفیت خوب آب منبع عالی منیزیم است. تا 80 میلی گرم منیزیم در لیتر تأمین می کند. متعادل رژیم غذایی معمولاً برای تأمین منیزیم کافی در بدن کافی است.
