بهداشت روان به تمام اقداماتی گفته می شود که به حفظ یا تحکیم روان کمک می کند سلامت و در نتیجه جلوگیری می کند فشار- بیماری های روانی مرتبط با اقدامات روان بهداشتی ، بیمار انعطاف پذیرتر می شود ، یعنی در برابر فشارهای خصوصی و شغلی مقاوم تر می شود ، و درعین حال فعال مدیریت استرس.
دستورالعمل های بهداشت روان
- در هماهنگی با خود زندگی کنید. طبیعتاً هر شخص دارای ویژگی های خاصی از شخصیت است. به این فکر کنید ، خود را بهتر بشناسید و زندگی متناسب با ذات خود را داشته باشید. بنابراین ، نقاط قوت خود را بشناسید و آنها را بهینه کنید.
- هر روز از ته دل بخندید ، زیرا خنده سالم است. یک ضرب المثل قدیمی می گوید: ”بخند و دنیا با تو می خندد ، گریه می کنی و تو تنها گریه می کنی. "خود را به عهده بگیرید که از چیزهای کوچک ناراحت نشوید ، زیرا این فقط منجر به تلخی و در نهایت نگرش منفی به زندگی می شود. همچنین ، یک تمرین عمدی خنده چند دقیقه ای باعث شادی بیشتر ما می شود - این می تواند سلاح مناسبی برای شرایط استرس زا غیرقابل کنترل باشد.
- دعای زائر پیر را بخاطر بسپار: «به من آرامش بده تا چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم بپذیرم. به من بده استحکام برای تغییر چیزهایی که می توانم و به من عقل بدهید تا یکی را از دیگری متمایز کنم. " با این نگرش ، راحت تر می توان به مشکلات نزدیک شد. امید را توسعه دهید ، استحکام و پشتکار برای مواجهه با چالش های روزمره و شما سود خواهید برد. و هرگز فراموش نکنید - فقط یک واقعیت مهم برای شما وجود دارد - اینجا و اکنون.
- دوستی های خود را پرورش دهید. دوستان شما بهترین بیمه در برابر شما هستند فشار و تنهایی با این کار فقط دوستانی را انتخاب کنید که با آنها احساس راحتی کنند. دوستی که به عنوان سمی شناخته می شود یک دزد قدرت است.
- مثبت بیاندیش. حتی از موفقیت های کوچک نیز شاد شوید - یاد بگیرید که آنها را بدانید. پیش برو و یک دوست شخصی داشته باشصحبت. ستایش را بپذیر و ستایش را نیز منتقل کن. کسی که می دهد و ستایش می کند ، بیش از دریافت کننده برنده است.
- روزانه 30 تا 40 دقیقه وقت بگذارید تا از نظر جسمی فعالیت متوسط داشته باشید. به ورزش های رقابتی نپردازید ، کافی است پیاده روی طولانی کنید یا دوچرخه سواری کنید. ورزش منظم اغلب خلق و خوی را بهبود می بخشد ، غلظت و توانایی حل مشکلات. در خارج از منزل ، مکانهایی را که ممکن است به طبیعت نزدیک باشند انتخاب کنید. مطالعات نشان می دهد که "Shinrin-yoku" ژاپنی (اصطلاحاً حمام جنگلی) ، یعنی یک پیاده روی گسترده در یک منطقه با نژاد ، باعث کاهش خون فشار و سرم کورتیزول سطح ، و همچنین بهبود عملکردهای سیستم ایمنی بدن.
- تا آنجا که ممکن است اجتناب کنید ، فشار و سر و صدا آنها سیستم های نظارتی کل بدن را تحت فشار قرار می دهند. ايجاد كردن تمدد اعصاب دوره ها و رهبری زندگی هماهنگ با خودش. برای این کار یادگیری مطلوب است تمدد اعصاب تکنیک هایی مانند تفکر, آموزش اتوژنیک، عضله پیشرونده تمدد اعصاب با توجه به Jacobson ، آموزش موسیقی ، یوگا، و غیره .. با یک تفکر آنها یاد می گیرند سکوت را دوست داشته باشند. سکوتی فارغ از تفکر گسترده (تفکر بیش از حد).
- هدف داشتن یک خواب منظم و کافی است. خواب آرام شبانه برای عملکرد مطلوب بسیار مهم است سیستم ایمنی بدن. در حالت ایده آل ، بین 7 تا 9 ساعت بخوابید (بزرگسالان جوان 18-25 سال: 7-9 ؛ بزرگسالان 26-64 ساله: 7-9 ؛ سالمندان 65 ≥ سال: 7-8). با توجه به استعداد ژنتیکی فردی ، ممکن است در این "ساعات خواب ایده آل" انحرافاتی وجود داشته باشد.
