زومبا - این نام یک محبوب است سازگاری روند در آلمان. رقص سازگاری این برنامه که توسط آلبرتو پرز کلمبیایی ساخته شده است ، سالهاست که در ایالات متحده آمریکا محبوب است. در همین حال ، تعداد بیشتری از آلمانی ها نیز مشتاق زومبا هستند. زومبا ترکیبی از رقص و ایروبیک است: اسکات یا لانگها به همان اندازه حرکات ناشی از رقص شکم بخشی از تمرین هستند.
زومبا - این چیست؟
زومبا یک تمرین رقص است که عناصر رقص را با حرکات هوازی ترکیب می کند. با این حال ، در مقایسه با ایروبیک ، یادگیری زومبا بسیار راحت تر است: زیرا در زومبا نیازی به تمرین یک رقص رقص پیچیده نیست ، اما توالی ها و حرکات مرحله ساده هستند و اغلب به صورت شهودی بوجود می آیند. در زومبا حرکات با ریتم های آمریکای لاتین مانند سالسا ، مرنگ ، سامبا ، فلامنکو ، تانگو یا مامبو انجام می شود. برخلاف کلاس رقص کلاسیک ، زومبا شامل شمردن ضربات نیست ، بلکه حرکت متناسب با موسیقی است. در زومبا تأکید بر عملکرد نیست ، بلکه بر سرگرمی است. از طریق موسیقی ، حرکات آسان برای یادگیری و پیشرفت سریع همراه ، فاکتور سرگرم کننده به ویژه بالا است.
اشکال مختلف زومبا
مهم نیست که چه سن و سالی دارید ، زومبا تقریباً برای همه مناسب است ، زیرا شدت تمرین را می توان به صورت جداگانه کنترل کرد. به منظور تأمین نیازهای گروههای خاصی از افراد ، اشکال دیگری علاوه بر تمرین عادی زومبا وجود دارد که مخصوص کودکان ، افراد مسن یا افرادی که مشکلات مفصلی دارند متناسب است.
- زومبا طلا: زومبا طلا نشان دهنده ساده ترین شکل زومبا است و مخصوصاً برای افراد مسن ، بلکه مناسب است سازگاری مبتدیان و همچنین افرادی که محدودیت جسمی دارند. افراد مسن در زومبا سود می برند طلا علاوه بر بار کافی نیز از این واقعیت است که هماهنگی توسط حرکات رقص آموزش دیده است.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba در آب و شکل خاصی از ورزش در آب را نشان می دهد. از آنجا که وزن بدن در آب Aqua Zumba به طور قابل توجهی برای افرادی که با مشکلات خود روبرو هستند توصیه می شود مفاصل. از آنجا که مقاومت در آب حدود چهار برابر بیشتر از زمین است ، استحکام و تحمل با این وجود فشرده در Aqua Zumba آموزش دیده اند.
- زومبا تونینگ: در زومبا تونینگ از میله های مخصوص toning استفاده می شود. این دمبل های کوچک و بسیار سبک شبیه هستند و معمولاً با شن و ماسه پر می شوند - بنابراین می توان از آنها به عنوان نوعی جغجغه نیز استفاده کرد. زومبا تونینگ علاوه بر تمرین ، روی تمرینات شکل دادن به بازوها ، شکم ، باسن و ران ها نیز تمرکز دارد. تحمل.
- مدار زومبا: مدار زومبا بر اساس اصل کار می کند آموزش مدار: ایستگاه های مختلفی تنظیم شده است که در آن تمرینات مختلف در مدت زمان مشخصی انجام می شود (به عنوان مثال 45 ثانیه). پس از آن ، به ایستگاه بعدی سوئیچ می شود.
- زومباتومیک: زومباتومیک یک تمرین رقص است که مخصوص کودکان چهار تا دوازده ساله طراحی شده است. در زومباتومیک ، به ویژه تعادل و هماهنگی از کودکان ، بلکه همچنین خلاقیت آنها و حافظه تبلیغ می شود
زومبا: چه مقدار کالری مصرف می شود؟
برخی از کلاسهای زومبا تبلیغ می کنند که زومبا می تواند تا 1000 بسوزاند کالری در ساعت. با این حال ، این ادعا احتمالاً در مورد افراد معدودی اعمال می شود. واقع گرایانه تر ، کالری سوزی 300 تا 600 است کالری در ساعت. چند تا کالری شما شخصاً در طول زومبا می سوزید در نهایت به وزن بدن ، شدت تمرین و تمرینات شما بستگی دارد شرط، در میان چیز های دیگر. از آنجا که بدن در حین زومبا آب زیادی از دست می دهد ، نوشیدن کافی در طول تمرین و بعد از آن مهم است. هنگام تعریق ، نه تنها آب بلکه همچنین مواد معدنی از بین می روند ، به همین دلیل فروشگاه های مواد معدنی باید بعد از تمرین دوباره پر شوند. ضمناً ، شما به تجهیزات خاصی برای زومبا نیازی ندارید. فقط باید مطمئن شوید که لباس هایتان راحت و تنفس است. کفش باید مناسب باشد و یک چسب ایمن را فراهم کند.
زومبا سالم است؟
زومبا در درجه اول یک است تحمل تمرین که می شود سیستم قلبی عروقی رفتن با این حال ، حرکات متنوع نیز تمرین می کنند هماهنگی و به طور خاص گروه های عضلانی خاصی را تقویت می کند. بنابراین زومبا به طور کلی بر ما تأثیر مثبت دارد سلامتاما افرادی نیز وجود دارند که بهتر است لذت رقص را کنار بگذارند. پروفسور دکتر دکتر Perikles Simon است سر گروه پزشکی ورزشی در دانشگاه یوهانس گوتنبرگ در ماینتس. در مصاحبه ، او توضیح می دهد که زومبا برای چه کسی مناسب است و در طول تمرین باید به چه نکاتی توجه کنید.
زومبا چه تاثیری بر بدن ما دارد؟
دکتر سایمون: «زومبا خواسته های پیچیده ای از سیستم اسکلتی - عضلانی ما دارد. از طریق حرکات انعطاف پذیر هنگام رقص ، نه تنها به گروه های عضلانی بزرگ پرداخته می شود ، بلکه به گروه های عضلانی کوچکتری نیز توجه می شود ، که به ویژه برای ایجاد ثبات در تنه مهم هستند. در گذشته در طبیعت ، به عنوان مثال در حال فرار ، مردم بعضی اوقات حرکات مشابه زومبا را انجام می دادند. امروز ، به دلیل نشستن طولانی مدت پشت میز ، حرکات ما بسیار منظم تر شده است. ناحیه تنه فقط بندرت قابل انعطاف است. به همین دلیل حرکات زومبا برای جلوگیری از بازگشت خوب است درد، مثلا. همچنین از شدت زومبا یک بار معنادار را نشان می دهد. فشار در سیستم قلبی عروقی کمتر از دوام سریع است ، اما در یک محدوده خوب است. علاوه بر این ، زومبا همچنین هماهنگی را آموزش می دهد. "
آیا زومبا می تواند بر سلامتی ما نیز تأثیر منفی بگذارد؟
دکتر سیمون: "زومبا در واقع فقط تأثیر منفی روی ما دارد سلامت اگر از قبل مشکلات جسمی وجود داشته باشد به عنوان مثال ، کسانی که از یک احساس آشفته از رنج می برند تعادل باید انتظار افزایش خطر سقوط در هنگام زومبا را داشته باشد. در هنگام زومبا نیز باید افرادی که مشکل کمر دارند احتیاط کنند. آنها با تمرین زومبا خطر اضافه بار ستون فقرات خود را دارند. به همین ترتیب ، افرادی که از ناحیه پا و زانو مشکل دارند مفاصل یا از آن رنج می برند آرتروز هنگام انجام زومبا باید مراقب باشید. "
بنابراین زومبا به خصوص برای چه کسانی مناسب است و به احتمال زیاد مناسب چه کسانی نیست؟
دکتر سیمون: "به طور کلی ، زومبا برای هر کسی که در کلاس زومبا و همچنین روزهای بعد احساس ناراحتی نمی کند ، مناسب است. چون بر خلاف آهسته دویدن، جایی که اضافه بار فقط پس از هفته ها یا ماه ها قابل مشاهده است ، با زومبا این ناراحتی مستقیماً رخ می دهد. تنها نکته مهم در مورد زومبا این است که شما می توانید با توجه به دو جنبه خود را خوب ارزیابی کنید یا در این دوره آموزش های خوبی دریافت کنید:
- هنوز چقدر موبایل دارم؟
- چقدر فشرده می توانم تمرین را بدون بارگذاری بیش از حد در سیستم قلبی عروقی انجام دهم؟
زومبا برای آنها مناسب نیست ، همیشه به موارد خاص بستگی دارد. در واقع ، افرادی که فقط رنج می برند یک دیسک حنجره، و همچنین افراد با شدید آرتروز باید بهتر از زومبا خودداری کند. "
چه آسیب هایی به ویژه در زومبا شایع است و چگونه می توان از آنها جلوگیری کرد؟
دکتر سیمون: ”از آنجا که حرکات در زومبا اغلب ناشناخته است ، فشارها می توانند به سرعت ایجاد شوند. به همین دلیل مهم است دست گرمی بازی کردن کمی قبل از آموزش. ابتدا باید برخی حرکات را به آرامی و بدون حرکت انجام دهید تا انعطاف پذیری خود را بسنجید. علاوه بر فشارها ، زومبا نیز می تواند رهبری به دلیل هماهنگی بیش از حد به زمین خورده و کبود می شود. برای جلوگیری از سقوط ، باید سرعت اجرا و دامنه حرکت را با توانایی های فردی خود تنظیم کنید. هرکسی که تجربه کند درد در پشت یا مفاصل در طول یا بعد از تمرین زومبا باید برای تعیین علت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. در کلاس بعدی زومبا ، باید کمی عقب بمانید ، مخصوصاً با حرکات پیچشی و پرشی. "
در همین حال کلاس های ویژه زومبا برای افراد مسن نیز برگزار می شود. هنگام انجام زومبا باید به چه نکاتی توجه ویژه داشته باشند؟
دکتر سایمون: ”در افراد مسن ، میزان انعطاف پذیری آنها بسیار متفاوت است و اینکه هنوز هم می توانند حرکات خاصی را انجام دهند. در زومبا ، موسیقی به این معنی است که خطر ابتلا به ریتم و انجام حرکات سریعتر از اجازه بدن شما وجود دارد. به همین دلیل مهم است که تمرینات را بیش از حد انجام ندهید ، بلکه باید حرکات را با توانایی های فردی خود تطبیق دهید. "
بسیاری از افراد از یک تمرین منظم زومبا به خود قول کاهش وزن می دهند. آیا زومبا برای کاهش وزن مناسب است؟
دکتر سایمون: ”زومبا به اندازه سایر تمرینات قلبی عروقی برای کاهش وزن خوب یا بد است. بسیاری از افراد هنگام رژیم گرفتن اشتباه می کنند که گرسنه می مانند. در نتیجه ، عضله دوباره ساخته می شود و میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد. هنگامی که دوباره مقدار بیشتری از آن خورده می شود ، میزان متابولیسم پایه کاهش یافته منجر به اثر شناخته شده یویو می شود. از طریق یک تمرین منظم زومبا ، عضله توده حتی در a حفظ می شود رژیم غذایی و میزان متابولیسم پایه کاهش نمی یابد. با این حال ، تغییر در رژیم غذایی در کنار تمرین زومبا ضروری است ، زیرا شما فقط با انجام زومبا لاغر نخواهید شد. برای کاهش وزن ، سه تمرین در هفته توصیه می شود. این موارد باید به طور مساوی در طول هفته توزیع شود. با این وجود لزوماً زومبا نباید سه بار در هفته در برنامه باشد. متناوباً ، یک تمرین قلبی عروقی دیگر می تواند انجام شود یا پیاده روی سریع انجام شود. "
