اینکه هر از گاهی عصبانی می شویم کاملاً طبیعی است. غالباً فقط چیزهای کوچک است که از آن ناراحت می شویم. همیشه واقعاً ارزش عصبانی شدن ندارد. اما متأسفانه عصبانیت و عصبانیت احساساتی هستند که کنترل آنها دشوار است و معمولاً از ما خارج می شوند. با این وجود ، چند کار وجود دارد که می توانید برای کنترل عصبانیت خود انجام دهید. این به ویژه برای شما مهم است سلامت، زیرا اگر دائما عصبانی هستید ، می توانید انتظار افزایش داشته باشید خون چربی و قند سطح با چند نکته و ترفند می توانید در شرایط خاص آرامش بیشتری داشته باشید. ما 10 بهترین قاتل خشم را برای شما گردآوری کرده ایم.
1. عمیق نفس بکشید
اگر تازه می خواهید به شدت ناراحت شوید ، ابتدا باید نفس عمیق بکشید. این یک ترفند معروف است - اما واقعاً کمک می کند. بهترین راه استفاده از روش 4-6-8 است: یک نفس عمیق بکشید و تا 4 بشمارید ، نفس خود را نگه دارید و تا 6 بشمارید و بازدم را انجام دهید و تا 8 بشمارید سپس حداقل چهار بار تمرین را تکرار کنید. علاوه بر عمیق تنفس، معروف "شمارش تا ده" نیز توصیه می شود. سپس خشم معمولاً هنوز از بین نرفته و مشکل حل نشده است - اما از واکنش اتصال کوتاه جلوگیری می کنید ، که احتمالاً بعداً پشیمان خواهید شد.
2. از بیرون نگاه کنید
حتی اگر در شرایط خاص دشوار باشد: سعی کنید یک بار از خود خارج شوید و به آنچه اتفاق افتاده از بیرون نگاه کنید: آیا شرایط واقعا ارزش دردسر را دارد؟ آیا ممکن است سو a تفاهمی وجود نداشته باشد؟ یا آیا راه حل ساده ای برای حل مشکل وجود ندارد؟ با آگاهانه تلاش برای قدم برداشتن از خود و عصبانیت خود ، خیلی راحت تر می توانید به چنین سوالاتی پاسخ دهید. غالباً معلوم می شود که موضوع نیمی از شرایط بد است و اصلاً ارزش دردسر را ندارد.
3. دردسر را در مرکز توجه قرار ندهید.
البته ، شما نباید فقط عصبانیت خود را ببلعید - اما بیش از حد روی آن تمرکز نکنید. زیرا اینگونه است که شما مدام خود را از شرایط آگاه می کنید و بیش از آنچه شایسته است به آن توجه می کنید. در صورت لزوم ، یک بار ناراحت شوید - اما سپس آن را رها کنید. داد زدن یا زد و خورد کردن درها نیز به شما کمک نمی کند تا عصبانیت خود را پشت سر بگذارید. در عوض ، سعی کنید عصبانیت را به عنوان ابر تصور کنید. احساس می کنید آنجاست اما در عین حال تصور می کنید از کنار شما رد می شود.
4. با دوستان تماس بگیرید
اگر آنقدر ناراحت هستید که واقعاً باید آن را از خود دور کنید قفسه سینه، به یک دوست خوب زنگ بزن عصبانیت را از خود دور کنید قفسه سینه - بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت. همچنین ، دوستان برای احتمال قرار دادن شرایط مناسب هستند: ممکن است کمی واکنش بیش از حد نشان داده باشید و اوضاع بد نبوده است؟ در هر صورت ، قطعاً بعد از صحبت با یک شخص معتمد احساس بهتری خواهید داشت.
5. خنک شوید
اگر واقعاً ناراحت شده اید ، باید کاری کنید که خنک شوید. ورزش معمولاً بهترین راه برای خلاص شدن سریع از خشم و ناامیدی است. ورزش کاهش می یابد فشار هورمون و هورمونهای شادی آزاد می کند. بنابراین در طول استراحت ناهار خود را به پیاده روی در اطراف بلوک بروید و یا عصر یک آهسته دویدن انجام دهید تا ناامیدی شما را از بین ببرد قفسه سینه. زومبا یا کدو حلوایی نیز برای تمرین در مدت زمان کوتاه ایده آل است.
6. مراقبه کنید
اگر بیشتر اوقات ناراحت می شوید ، باید مراقبه کنید. ده دقیقه تمرین روزانه کافی است تا بتوانید پس از مدتی ذهن خود را در چند ثانیه آرام کنید ، حتی اگر خیلی ناراحت باشید. تمرین زیر برای تمرین توصیه می شود:
- حالت راحتی داشته باشید و چشمان خود را ببندید.
- آگاهانه به خود توجه کنید تنفس. احساس کنید که چگونه هوا در بدن شما جریان دارد و از آن جریان دارد.
- تمرکز خود را حفظ کنید و سعی کنید عقاید خود را دور نکنید.
دفعه بعدی که دچار مشکل شدید ، این تمرین به شما کمک می کند تا به سرعت آرام شوید!
7. محرک تیز تنظیم کنید
مهم نیست که چقدر عصبانی هستید - معمولاً خشم را می توان با محرک دیگری تقویت کرد. ما از سایر زمینه های زندگی با این پدیده آشنا هستیم: به عنوان مثال ، در مورد نیش پشه ، خارش می تواند برای مدت کوتاهی توسط درد خراشیدن برای پوشاندن آزار ، می توانید مثلاً یک ادویه را بخورید زنجبیل آب نبات یا لقمه له کنید. مزیت آب نبات: به طور نامحسوس می توانید همیشه تعدادی از آنها را در کیف دستی یا کشوی میز خود قرار دهید.
8. لبخند بزنید
حتی اگر در حال حاضر به شدت ناراحت هستید - فقط سعی کنید یک بار لبخند بزنید. این ممکن است خنده دار به نظر برسد ، اما در واقع کمک می کند. به دلیل ارتباط بین مغز و عضلات صورت، ما نه تنها وقتی احساس خوبی داریم لبخند می زنیم ، بلکه وقتی لبخند می زنیم احساس بهتری هم داریم. علاوه بر این ، خنده این اطمینان را به شما می دهد فشار کاهش می یابد ، خون فشار کاهش می یابد و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود بنابراین لبخند زدن از هر لحاظ جواب می دهد!
9. خودتان را مقایسه نکنید
مردم اغلب فقط به این دلیل عصبانی می شوند که خود را با دیگران مقایسه می کنند: همکار در محل کار درآمد بیشتری کسب می کند ، همسایه شما ماشین بزرگتری رانندگی می کند و بهترین دوست شما یک دوست دختر خاص و جذاب دارد. بهتر است از مقایسه مکرر خود با دیگران دست بردارید! بسیار مهمتر این است که شما وضعیت خود را صادقانه تحلیل کنید: آیا فقط به این دلیل که دیگران ظاهراً بهتر عمل می کنند ، اذیت می شوید یا واقعاً از وضعیت فعلی خود راضی نیستید؟ اگر اینگونه است ، باید آستین ها را بالا بزنید و چیزی را عوض کنید. با این حال ، اگر فقط از مقایسه آزاردید ، باید بیشتر به خود نگاه کنید و از آنچه دارید خوشحال باشید.
10. درباره مانترا فکر کنید.
مانترا کمک می کند تا ذهن ما در یک حالت متعادل قرار گیرد و بنابراین سریعتر خشم را کاهش می دهد یا از وهله اول جلوگیری می کند. بنابراین به جمله ای فکر کنید که حتی در شرایط شدید نیز می تواند دوباره شما را آرام کند. اگر از چیزی ناراحت هستید ، می توانید این جمله را بارها و بارها با خود بخوانید - این باعث آرامش شما می شود. گفته های مناسب عبارتند از ، به عنوان مثال ، "این ارزش ندارد ، ارزش آن را ندارد ..." یا "من آرام هستم ، من آرام هستم ...". فقط مانترا خود را ایجاد کنید ، که می توانید دوباره با آن از شر هرگونه خشم خلاص شوید!
