اگر می خواهید توده عضلانی خود را افزایش داده و عضله بسازید ، نه تنها باید از یک مناسب پیروی کنید برنامه آموزش بلکه به خود توجه کنید رژیم غذایی. از این گذشته ، عضله سازی فقط با تمرین به اندازه ترکیبی از تمرین و برنامه تغذیه ای م effectiveثر نیست. اکنون کدام مواد غذایی غنی از مواد مغذی هستند و باید در برنامه تغذیه گنجانده شوند.
وقتی که می آید پروتئین ها که سهم عمده ای در عضله سازی دارند ، تخم مرغ نیروگاه اصلی محصولات حیوانی است. ارزش بیولوژیکی آنها 100 است ، بنابراین بدن می تواند این مقدار پروتئین را به توده عضلانی تبدیل کند. 100 گرم تخم مرغ حاوی 12.8٪ پروتئین است که ارزش بسیار خوبی نیز دارد.
اگر نگران هستید که مجبور شوید هر روز تخم مرغ بخورید ، مطمئن باشید. فقط بخش کوچکی از کلسترول موجود در تخم مرغ وارد جریان خون می شود ، بنابراین می توانید یک روز یا دو تخم مرغ بدون تردید بخورید. علاوه بر تخم مرغ ، گوشت گاو به طور مشابه تأمین کننده پروتئین با کیفیت بالا است. ارزش بیولوژیکی 92 است و در 100 گرم گوشت گاو 21.2 گرم پروتئین وجود دارد. البته نباید در این کار زیاده روی کرد ، اما گوشت گاو می تواند بخش بزرگی در عضله سازی سالم و موثر داشته باشد.
تأمین کنندگان مهم پروتئین
کلم بروکلی یک سبزی کاملاً دست کم گرفته شده است که حاوی نسبت بالایی از آن است پتاسیم و همچنین در محتوای ویتامین C کلم بروکلی در خط مقدم است. این ماده دو برابر پرتقال را پشت سر می گذارد ، از عفونت جلوگیری می کند و بدن ما را متناسب نگه می دارد. کینوا در مورد مصرف پروتئین ، گزینه خوبی برای گیاهخواران است.
علاوه بر محتوای پروتئین بالا بر اساس سبزیجات ، دانه همچنین حاوی لیزین و منیزیم. لیزین یک عضله مهم عضله سازی است و منیزیم نقش عمده ای در انقباض عضله دارد. پاپایا نباید از برنامه غذایی خوبی غافل شود زیرا آنزیم پاپائین آن اطمینان از اسیدهای آمینه کافی در تمام سلولهای بدن را می دهد.
این امر کلی را تضمین می کند سازگاری و بازسازی بهینه. ماهی تن و ماهی آزاد دو منبع مهم دیگر پروتئین هستند که هر دو حاوی حداقل 22 گرم پروتئین در هر 100 گرم ماهی هستند. ماهی تن برای عضله سازی بسیار مهم است ، زیرا ارزش بیولوژیکی آن بیش از 90 است. علاوه بر این پروتئین ها، ماهی قزل آلا حاوی مواد مغذی مهم دیگری مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین ها A ، B1 ، B6 ، B12 و همچنین روی و سلنیوم.
