تمرینات برای بهبود مهارت های هماهنگی | مهارت های هماهنگی

ورزش هایی برای بهبود مهارت های هماهنگی

ورزش برای آموزش مهارت های هماهنگی اغلب در مدرسه با کودکان یافت می شوند. برای آموزش توانایی واکنش ، بازی هایی مانند زنجیره ای ، سایه در حال اجرا و از روبان می توان استفاده کرد. این جنبه به ویژه در سایه مشهود است در حال اجرا.

یک ورزشکار در جلو می دود و نفر دیگر سعی می کند تمام حرکات ورزشکار مقابل را به طور یکسان تقلید کند. بنابراین او باید دقیقاً ببیند که ورزشکار مقابل چه کاری انجام می دهد و سپس به سرعت رعد و برق واکنش نشان دهد. یک تمرین برای توانایی ریتمیک می تواند اجرای جعبه های موز یا حلقه های روی زمین باشد.

این حلقه های جعبه به گونه ای طراحی شده اند که با افزایش فاصله از هم فاصله بیشتری پیدا می کنند. این به طور خودکار شما را به ریتمی تغییر می دهد. حتی اگر مسافت یکسان باقی بماند ، به دلیل مسافت خود ریتم روش خود را پیدا خواهید کرد.

یک تمرین ساده برای ایجاد تمایز در زمینه حرکت بینی پرتاب کردن اهداف کوچک مانند قوطی ها یا نواحی گل که با روبان آویزان شده اند. دقیقاً مانند بازی دارت ، هدف دقیق و تنظیم حرکت های فرد بر اساس آن است. رول جلو و عقب تمرین بسیار خوبی برای آموزش توانایی جهت گیری است ، زیرا بدن به دلیل اثر سربار برای مدت کوتاهی کاملاً جهت گیری ندارد.

حتی در زیر آب با چشمان بسته می توانیم احساس گرایش خود را به خوبی آموزش دهیم ، زیرا بدن نیروی جاذبه را بسیار کمتر از خارج از آب درک می کند. بنابراین ، ما می توانیم توانایی جهت گیری خود را به خوبی در زیر آب آموزش دهیم. توانایی تعادل تقریباً در همه جای زندگی روزمره قابل تمرین و آموزش است.

می توانید در چراغ راهنما روی یک صبر کنید پا برای اینکه نور سبز شود شما همچنین می توانید دریافت کنید ایدز مانند slackline یا Indo-Board و کارهای مختلفی انجام دهید تعادل با آنها تمرین کنید. توانایی سازگاری تقریباً در همه بازی ها و ورزش ها آموزش داده می شود ، زیرا همیشه در هنگام بازی موقعیت های جدیدی بوجود می آید ، که بازیکنان و ورزشکاران باید خود را منطبق کنند و بنابراین الگوی حرکتی خود را تغییر دهند. برای توانایی اتصال ، مهم است که بازو ، پا و حرکات تنه هماهنگ یا ترکیبی است.

یک تمرین بسیار ساده که همه باید آن را امتحان می کردند ، جک جامپینگ است. در اینجا موضوع آموزش تعامل بازوها ، پاها و تنه است. با این حال ، می توانید با جایگزینی یا تغییر حرکات مخالف ، کار با موازی کاری یا تغییر سرعت ، تغییراتی در توالی حرکات وارد کنید.

اگر می خواهید تنوع بیشتری ایجاد کنید ، می توانید از حرکت کلاسیک پا جک پرش فاصله گرفته و پرش های طولانی را به جلو و عقب انجام دهید. در این تمرین تنوع زیادی وجود دارد که از نظر پیچیدگی و شدت متفاوت است. تمرینات مربوط به تواناییهای هماهنگی ارائه شده در اینجا فقط قسمت کوچکی از مجموعه بزرگ تمرینات و امکانات حرکتی است. به خصوص برای ورزشکاران مبتدی و نه چندان باتجربه ، تمرینات مربوط به مدرسه و باشگاه ارزشمند است ، زیرا آنها اصول بسیار خوبی را آموزش می دهند و شما می توانید درجه سختی را با تغییرات خود تغییر دهید.