چگونه می توانید مهارت های هماهنگی خود را ارتقا دهید؟
توانایی های هماهنگی (توانایی تغییر موقعیت ، تعادل، جهت گیری ، تمایز ، کوپلینگ ، واکنش ، ریتم سازی) نیز در والیبال بسیار مهم هستند. از طریق تمرین های خاص در گروه ها ، به تنهایی یا به صورت جفت ، می توان توانایی های مختلف هماهنگی را آموزش داد. پرش به دیوار در اثر فشار زمان یک تمرین همه فن حریف است ، زیرا بازیکن والیبال برای دستیابی به موقعیت شروع بهینه باید هرچه سریعتر نسبت به توپ تندرست واکنش نشان دهد.
حفاری به صورت جفت یا در گروه های کوچک تمرین خوب دیگری است. قوانین اضافی کوچک را می توان اضافه کرد. بعد از اینکه یک نفر لایروبی کرد ، باید یک یا چند بار دور محور خود بچرخد تا توپ دوباره لایرو شود.
این دو تمرین مثالی برای تغییر تمرینات ساده با پارامترهای مختلف (فشار زمان ، کارهای چند منظوره ، فشار دقیق و ...) است. در فوتبال ، توانایی تمایز از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا به عنوان مثال تعیین می کند که توپ چه اندازه سخت بازی شود یا شلیک شود. به طور کلی ، هماهنگی از پا و پاها در ترکیب با سر از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
این به این دلیل است که یک بازیکن فوتبال باید چشمان خود را بالا نگه دارد تا نتواند ببیند که پا چه می کند. باید کورکورانه حرکات را انجام داد. بنابراین تیرهای اسلالوم ، کلاه و هماهنگی از نردبان ها اغلب در استفاده می شود آموزش هماهنگی در فوتبال
این وسایل آموزشی با سایر واحدهای آموزشی مانند تیراندازی ، کراس ، دوئل و دو سرعت کوتاه ترکیب شده اند. هرچه متغیرها بیشتر ترکیب شوند ، تمرین برای بازیکنان پیچیده تر می شود. تمرینات خوب برای آموزش هماهنگی همچنین می توان از تمرینات پاس فردی توسعه داد. ابتدا توپ را می توان به صورت گروهی رو به روی هم ، بالا یا صاف به یکدیگر منتقل کرد.
با تغییر دادن هدف عبور و معرفی کارهای کوچک اضافی ، تمرینات پیچیده تر و خواستارتر می شوند. مهارت های هماهنگی معمولاً هرگز به صورت جداگانه آموزش داده نمی شوند ، بلکه در تمرینات ترکیبی هستند. بهترین شناخته شده آموزش هماهنگی احتمالاً همین است در حال اجرا ABC
آنجا ، متفاوت است پا تمرینات بلند کردن ، پخش کردن و ترکیب کردن به صورت ساده انجام می شود در حال اجرا آهنگ های. این نه تنها به پاها بلکه به بازوها و سر. در بدمینتون ، مهارت های هماهنگی همچنین بسیار مهم هستند ، زیرا در اینجا سر، دست ها و پاها به همان اندازه درگیر بازی هستند.
مهمتر از همه ، هماهنگی خوب هنگام استفاده از قدرت ضربه یا سریع کشش حرکات از اهمیت ویژه ای برخوردار است. دو بازیکن روبروی هم قرار می گیرند و به طور متناوب توپ را به یکدیگر پاس می دهند. بازیکن یک همیشه بلند یا کوتاه و بازیکن دو همیشه بازی می کند مقدماتی یا عقب
توزیع وظایف را می توان عوض کرد و یا می توان ترتیبات جایگزینی را ایجاد کرد. تمرین دیگر عمدتا در مورد سرعت است. در اینجا ، یک بازیکن مجهز به یک سبد پر از توپ است و با سرعت انتخابی خود بازیکن دوم را بازی می کند.
بازیکن دوم باید سعی کند به هر توپی که از بازیکن شماره یک می گیرد برسد. هماهنگی دست ها و پاها به ویژه هنگامی که مهم است شنا. هر کسی که همزمان پاها و بازوها را حرکت ندهد ، به عنوان مثال در سینه زدن، رد صلاحیت خواهد شد.
طبل ها و ضربی ها برای هماهنگی تمرین در خشکی مناسب هستند ، زیرا حرکات اغلب به حدی انجام می شود که ورزشکار بدن خود را بهتر می شناسد و می تواند درک او را افزایش دهد. سپس می توان سایر تمرینات هماهنگی را در لگن قرار داد. برای خزیدن ، به عنوان مثال ، سینه زدن می تواند یکپارچه شود.
این را می توان با حرکات جداگانه از چهار نوع ترکیب کرد شنا. بسیاری از تمرینات هماهنگی مختلف را می توان از این طریق ایجاد کرد. از آنجا که تنیس یک ورزش بسیار متنوع است ، مهارت های هماهنگی نیز بسیار زیاد است.
بنابراین سرویس در حال حاضر حرکتی کاملاً پیچیده است. توپ باید به درستی پرتاب شود ، در همان زمان بازیکن بازوی ضربه خود را به موقعیت می آورد و قدرت باد و هوا نیز در حرکت باید در نظر گرفته شوند. حالا مهم است که توپ را کاملاً بزنیم.
این کار را می توان با دشوارتر کردن حرکت طبیعی تیک زدن آموزش داد. با استفاده از پارچه های رنگی یا بادکنک ، یک شریک می تواند فرم های مختلف ورزشی را که بازیکن باید هنگام ضربه زدن به توپ انجام دهد ، نشان دهد. اینها می تواند باشد: بلند کردن پا (راست یا چپ) ، بستن چشم ، یک بار چرخش در دایره قبل از شلیک سه راهی ، و غیره
