اگر در ناحیه پشت کمر درد داشته باشم چه باید کرد؟
علاوه بر تمرینات عضله سازی ، رعایت برخی رفتارهای روزمره در طول روز نیز بسیار مهم است. به عنوان مثال کفش های مناسب پشت باید پوشیده شوند نه کفش های پاشنه بلند. علاوه بر این ، تعطیلات منظم باید مشاهده شود ، مخصوصاً هنگام کار روی میز.
ترک محل کار ضروری نیست. هر 20 دقیقه وضعیت نشستن عادت باید تغییر کند و کاربر باید برای مدت کوتاهی به جلو ، عقب و پهلو خم شود. اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید ، می توانید مدت کوتاهی دراز بکشید ، ماهیچه های پشت را یک بار خیلی محکم تنش کنید و سپس شل شوید.
چنین تمریناتی باید چندین بار در روز در کار ادغام شود. علاوه بر این ، باید توجه ویژه ای به نحوه نشستن داشته باشید. گفته می شود که صندلی های زانو زده به خصوص مناسب پشت هستند.
از توپ های ژیمناستیک نیز می توان به جای این صندلی ها استفاده کرد. بعد از کار ، باید یک ورزش متعادل کننده انجام شود. شنا كردن یا دوچرخه سواری گزینه خوبی است که به موجب آن باید هنگام دوچرخه سواری فاصله مناسبی بین دسته و زین رعایت شود.
سرانجام ، حداقل یک بار باید معاینه ارتوپدی انجام شود تا مشخص شود آیا سو malاستفاده از ستون فقرات وجود دارد. در صورت لزوم ، منبت کاری کفش ارتوپدی می تواند از بازگشت مجدد جلوگیری کند درد. بیشتر مشکلات کمر در فواصل منظم رخ می دهد و برای بیمار شناخته شده است.
از آنجا که مشکلات عضلانی معمولاً علت کمر است درد، تمرینات بی شماری وجود دارد که می تواند به عنوان یک پیشگیری و یک روش درمانی استفاده شود. اگر مشکلات عضلانی مقصر عود بیماری باشد درد در ستون فقرات ، معمولاً به این دلیل است که عضلات ستون فقرات یا خیلی ضعیف هستند ، یعنی آنها قادر به نگه داشتن ستون فقرات در حالت ایستاده و در حالت ثابت و ثابت نیستند ، یا عضلات متشنج هستند و سختی در کناره های ستون فقرات. گرفتگی عضلات همچنین می تواند نتیجه ضعف عضلانی باشد. به منظور تقویت و در عین حال شل شدن عضلات ، انجام تمرینات موجود به طور منظم و دست گرمی بازی کردن عضلات قبل از تمرینات
یک تمرین احتمالی پشت برای تمرین عضلات پشت است در حال اجرا روی انگشتان پا در اینجا تا جایی که می توانید کشیده می شوید و سعی می کنید با نوک انگشتان خود را به پتوها برسانید. این پیاده روی می تواند بهاری باشد و باید برای چند دقیقه انجام شود.
سپس خم شدن و کشش تمرینات به جلو (نوک انگشتان روی زمین) و عقب (ورزش بریج) برای تمرین عضلات پشت بسیار مهم است. خم شدن تنه جانبی (دست چپ به سمت چپ حرکت می کند) پا) عضلات ناحیه ستون فقرات را نیز آموزش می دهد. تمرین دیگر را می توان با یک توپ بزرگ ژیمناستیک انجام داد. در اینجا بیمار در حالی که به پشت دراز کشیده است ، پاهای خود را محکم روی زمین قرار داده و دستانش را ضربدری کرده است. با تلاش برای حفظ تعادل روی توپ در حال حرکت ، عضلات مربوطه به پشت ناگزیر آموزش می بینند.
