نکاتی برای کاهش وزن به سرعت یک سکه دوجین در همان زمان ، پزشکان در مورد شکایت دارند سلامت خطرات بودن اضافه وزن، و سوپرمارکت ها مشتریان را با محصولات سبک فریب می دهند. اما این فقط یک طرف سکه است. همچنین افراد زیادی هستند که هستند کم وزن، که وزن آنها خیلی کم است. در حقیقت ، آنقدر کم که احساس خوبی در بدن و در بدترین حالت ، در بدن خود ندارند سلامت در معرض خطر است سپس مسئله افزایش وزن است - اما به روشی سالم.
مسئله مشکل کمبود وزن
دلایل کاهش وزن چند برابر است. در سنین پیری ، ما به طور خودکار وزن کم می کنیم ، اما بیماری های مزمن نیز می توانند بدن را از بین ببرند. فشار و رژیم گرفتن نیز باعث افتادن پوند می شود. برخی افراد علی رغم تمام تلاش خود قادر به افزایش وزن نیستند. دیگران حتی متوجه پیوسته بودن آنها نمی شوند کاهش وزن - تا زمانی که بدن در یک مرحله اعتصاب کند. زیرا در این صورت بدن خسته شده است ، هیچ ماده ای ندارد و هیچ ذخیره انرژی بیشتری ندارد. ترسیم مرز بین "باریک" و کم وزن. یک نقطه مرجع است شاخص توده بدن (BMI) ، که مربوط به وزن و سطح بدن است. اگر مقداری زیر 19 برای زنان یا زیر 20 برای مردان محاسبه شود ، وزن از جمعیت طبیعی منحرف می شود. مهم: این لزوماً به این معنی نیست سلامت در معرض خطر است اما اگر علائم مربوطه اضافه شود یا بافت چربی و عضله اضافه شود توده را تشکیل می دهند کمتر از یک سوم وزن بدن ، نیاز به عمل دارد. از آنجا که خطر علائم کمبود ، حالت خستگی و تضعیف بیماری وجود دارد سیستم ایمنی بدن.
افزایش وزن - اما چگونه؟
اگر از آن رنج می برید کم وزن و مایل به افزایش وزن هستید ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. او وضعیت سلامتی فعلی شما را بررسی می کند و احتمالاً به شما توصیه می کند که وضعیت خود را تغییر دهید رژیم غذایی. عضله سازی هدفمند نیز برای تقویت بدن و افزایش وزن به روشی سالم ضروری است. شناسایی علت کمبود وزن برای پاسخگویی مناسب مهم است. اگر در معرض فشار، باید سعی کنید دنده را پایین بیاورید و به خودتان زمان کافی برای صرف وعده های غذایی منظم را بدهید. اگر احساس می کنید شرایط و شرایط خاصی بر رفتار غذایی شما تأثیر منفی می گذارد ، در طول روز یادداشت بردارید و یاد بگیرید که چه چیزی اشتهای شما را از بین می برد اهداف بلند پروازانه رژیم غذایی همچنین می تواند منجر به کمبود وزن بیمارگونه شود. در تمام موارد فوق ، همیشه توصیه می شود از یک متخصص تغذیه و / یا یک روانشناس کمک بگیرید. افرادی که استعداد ژنتیکی به متابولیسم فعال دارند ، غالباً به پایان می رسند. زیرا هر چقدر تلاش کنند ، به راحتی نمی توانند چاق شوند. در این صورت ، آنها باید صحبت به پزشک مراجعه کنند تا بفهمد آیا خطری برای سلامتی آنها وجود دارد یا خیر. اگر این مورد باشد ، الف رژیم غذایی برنامه می تواند مفید باشد
با یک برنامه غذایی وزن خود را به صورت سالم افزایش دهید
افزایش وزن به همان راحتی که در ابتدا به نظر می رسد آسان نیست. هنگام هدف برای افزایش وزن ، این بستگی دارد - شبیه به کاهش وزن - در انتخاب غذا و مصرف منظم غذا. اول از همه ، شما باید آنچه را احساس می کنید بخورید. در بیشتر موارد ، بدن به خود می گوید که چه چیزی برای آن مفید است. البته غذاهای کم کالری برای افزایش وزن ایده آل هستند. میوه های تازه ، سبزیجات بخارپز ، ماهی ، تخم مرغ، غلات کامل و محصولات لبنی بسیار مقوی هستند. با دومی ممکن است به آرامی انواع چربی نیز باشد. گوشت نیز در فهرست است. در اینجا ، به جای انواع کم چرب و بیش از سه بار در هفته. به طور کلی ، غذا باید متنوع باشد و در بسیاری از ظروف کوچک در طول روز پخش شود. هفت تا هشت وعده غذایی مطلوب است. ناهار می تواند شامل سه دوره بدون تردید باشد. دوره اصلی باید از چندین م componentsلفه تشکیل شود ، به عنوان مثال ماهی ، سبزیجات و برنج. میان وعده در میان وعده ها مجاز است: آجیل، میوه های خشک ، مکعب های پنیر ، کلوچه ها و ماست های خامه ای - شما باید یکی از این موارد مفید را داشته باشید.
افزایش وزن آسان شد
چه زمانی پخت و پز، چاق کننده های کم به کالری شدن وعده غذایی شما کمک می کنند. به نفت اعتماد کنید ، کره، خامه و خامه برای سیر کردن سبزیجات ، سرخ کردن گوشت و افزودن طعم به سس ها. ادویه جات خاصی مانند چیلی ، زنجبیل و ریحان می تواند اشتها را تحریک کرده و بزاق دهان را فعال کند. غذاهای خوش بو و بسیار سیر کننده - که شامل فست فود و سبزیجات خام - باید اجتناب شود ، زیرا آنها می توانند باعث شوند درد شکم و احساس ناخوشایند سیری.
نکاتی برای عضله سازی سالم
علاوه بر تغذیه مناسب ، ورزش عامل مهمی در افزایش وزن به روش سالم است. این بدان دلیل است که اگر وزن بدست آمده فقط به صورت چربی رسوب کند ، خطر بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد. عضله سازی هدفمند از طریق ترکیبی از تمرین منظم و غذای غنی از پروتئین حاصل می شود. سبک آموزش وزن و ژیمناستیک برای شروع ایده آل است - هر دو ورزشی که می توان آنها را در سالن بدنسازی دنبال کرد.
ورزش منظم مهم است
بسیاری از استودیوها نیز کلاسهایی را تحت راهنمایی حرفه ای برای کمک به شما در شروع کار برگزار می کنند. گزینه های جایگزین شامل باشگاه های ورزشی یا به سادگی یک دوست ورزشی است. ورزش در فضای باز بسیار باعث افزایش اشتها می شود - بنابراین پیاده روی کوتاه قبل از ناهار قطعاً توصیه می شود. حداقل دو ساعت و سه بار در هفته و حداقل به مدت 30 دقیقه ورزش مهم است. تحمل از تمرین باید در مرحله عضله سازی جلوگیری شود ، زیرا باعث کاهش وزن می شود. افراد سیگاری باید در عادات خود تجدید نظر کنند: زیرا استعمال دخانیات نه تنها بر ورزش تأثیر منفی می گذارد تحمل، اما همچنین متابولیسم را کاهش می دهد ، که مانع افزایش وزن موفق است.
کودکان مورد خاص
بسیاری از والدین کاملا ناامید می شوند زیرا سرهای سرسخت کمی که دارند دوست ندارند غذا بخورند - یا حداقل چیزی که روی میز است. با این حال ، این مراحل مقاومت کاملاً طبیعی است ، تقریباً هر کودکی آنها را پشت سر می گذارد. دلیل آن اغلب تمایل به توجه یا مسابقه بزرگسالان است. با این حال ، اگر امتناع از خوردن غذا به مدت طولانی ادامه یابد و با علائمی مانند بی حالی و خستگی. پس وقت آن است که با یک دکتر مشورت کنید. نکات زیر کودکان را به خوردن غذا ترغیب می کند:
- غذا خوردن همراه با کل خانواده - ترجیحاً در زمان های مشخص.
- از سرگرم شدن در میز شام مانند اسباب بازی ، تلویزیون یا حتی مشاجره خودداری کنید
- قبل از غذا هیچ نوع شیرینی ، میان وعده یا نوشیدنی سیرکننده ای نداشته باشید
- اجازه دهید کودکان خردسال غذا را لمس کرده و بو کنند
- تزئین غذا را جذاب کنید - چشم با شما غذا می خورد
کاهش وزن در پیری - وقتی دیگر هیچ چیز طعم خوبی ندارد.
در سنین پیری کاهش وزن آسان است. متابولیسم متوقف می شود ، انرژی مورد نیاز کمتر و جویدن و بلع مشکلات غذا خوردن را سخت می کند. همچنین از بین رفتن انتهای عصب مسئول وجود دارد طعم احساس - همه چیز طعم همان است. با این حال ، به ویژه افراد مسن مستعد ابتلا به عفونت هستند و باید خود را ادامه دهند استحکام. اگر همه چیز طعم ملایم داشته باشد ، ادویه های شدید (به استثنای نمک) می توانند به شما کمک کنند. مصرف غذا با پوره و خرد كردن غذا به قطعات كوچك آسانتر می شود. نوشیدن مواد غذایی از داروخانه ، کمپوت های میوه ای خانگی ، پنیر دلمه ، پودینگ برنج و پودینگ های خامه ای نیز گزینه های دیگری برای مقابله با کاهش وزن در سنین پیری هستند.
10 نکته غذایی برای افزایش سریع وزن
- سالاد با سس روغنی ، زیتون و تخمه آفتابگردان.
- سوپ هایی با روغن و کرم فرشی
- سبزیجات ترشی در روغن ، به عنوان مثال گوجه فرنگی
- سبزیجات بخارپز شده که با روغن کانولا ، کره یا خامه تصفیه شده اند
- ماهی و گوشت ، همچنین به عنوان ظرف هایی که روی آنها پنیر قرار دارد
- سس های خامه ای
- کمپوت میوه با خامه فرم گرفته و آجیل
- پودینگ های خامه ای
- میلک شیک و نوشیدنی های ماست
- میان وعده هایی مانند شکلات, آجیل، میوه های خشک و کلوچه ها.
