برای سالم ماندن چه چیزی مهم است؟ این همان چیزی است که اخیراً در یک مطالعه از 30,000،XNUMX کارگر پرسیده شده است. "تمرین زیاد" یکی از چهار پاسخ رایج بود. توصیه های دیگری مانند "خواب کافی" ، "تغذیه متعادل" در سایر رتبه بندی ها قرار داشت رژیم غذایی»و« خود را راضی نگه داشتن ».
نشستن طولانی مدت به سلامتی آسیب می رساند
بدیهی است که شناخته شده است که ورزش تقویت می کند سلامت. فقط به آن عمل نمی شود. تنها 13 درصد از مردم آمادگی جسمانی خود را حفظ می کنند و حداقل سه بار در هفته نیم ساعت ورزش می کنند. اکثریت آلمانی ها در طول زندگی - جلوی تلویزیون ، کامپیوتر ، محل کار می نشینند قهوه جدول. زنان حدود 6.7 ساعت و مردان 7.1 ساعت در روز به حالت نشسته می پردازند. مردم نشسته دائمی شده اند.
ورزش - فاکتور محافظتی برای سلامتی
ورزش کافی یکی از بهترین عوامل محافظتی برای ما است سلامت، همراه با متعادل رژیم غذایی، موفقیت آمیز فشار مدیریت و استفاده مسئولانه از تنباکو و الکلاست. ما مغز و قلب بهتر شدن خون زمانی جریان می یابد که ماهیچه های خود را در این بین خم می کنیم. سپس بهتر یاد می گیریم و می توانیم راحت تر تمرکز کنیم. این واقعیت که فعالیت بدنی خطر ابتلا به کرونر را کاهش می دهد قلب این بیماری بارها به صورت علمی اثبات شده است. اما این همه ماجرا نیست. همچنین نشان داده شده است که فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری های سبک زندگی مانند فشار خون بالا، از دست دادن استخوان ، سایش مفصل ، چاقی و برگشت درد. در حد متوسط تحمل تمرین همچنین بدن خود را تقویت می کند سیستم ایمنی بدن و به طرز چشمگیری روحیه را بالا می برد. یکی دیگر از جنبه های مثبت ورزش این است که افرادی که با دیگران یا در باشگاه ورزش می کنند بیشتر دارای شبکه اجتماعی هستند و همچنین از تنهایی و انزوا جلوگیری می کنند. ورزش منظم پیشگیرانه است سلامت مراقبت به بهترین معنا و سلامت خود را از جهات مختلف تقویت می کند.
ورزش - ورود به یک زندگی فعال
ادغام حرکت بیشتر در زندگی روزمره به معنای انجام ورزش های رقابتی از یک روز به روز دیگر نیست. بدن ما اصلاً چنین چیزی را برای حفظ سلامت خود مطالبه نمی کند. بلکه او از هر فعالیت کوچکی که در زندگی روزمره به او اجازه می دهیم خوشحال است. مهم نیست که پیاده روی می کنیم یا دوچرخه سواری می کنیم ، جارو برقی یا قفسه ای ایجاد می کنیم - ماهیچه های ما حرکت می کنند و اندام های ما نیز تقویت می شوند. این دقیقاً فعالیتهای کوچک فردی است که جمع می شوند و اثر محافظتی دارند. بنابراین طب ورزشی توصیه می کند که چندین مرحله کوچک از ورزش را در طول روز به عنوان شروع یک زندگی فعال گسترش دهید.
ورزش - یک سوال از دوز مناسب
در حالت مطلوب ، باید هر هفته آنقدر حرکت کنیم که حدود 2,000 تا 3,000 کیلو کالری مصرف کنیم. کسانی که به تنهایی از هر فرصتی برای ورزش در زندگی روزمره خود استفاده می کنند ، می توانند تا 1,200 کیلو کالری دیگر در هفته بسوزانند. اگر یک روز در میان نیم ساعت پیاده روی سریع انجام دهید ، در نهایت می توانید گردش انرژی خود را بدون هیچ مشکلی افزایش دهید. خبر خوب این است که برای سلامتی شما خوب است که فقط سبک یا متوسط ورزش کنید. شدت تمرین بالا هیچ تأثیر اضافی به همراه ندارد.
3,000 مرحله اضافی
کمپین "ورزش و سلامت" وزارت بهداشت فدرال آلمان با هدف ایجاد انگیزه در مردم آلمان برای ورزش بیشتر انجام می شود. ابزار اصلی کمپین قدم شمار است. در بسیاری از رویدادها یک قدم شمار رایگان توزیع می شود. اندازه و وزن دستگاه به اندازه یک جعبه کبریت است. به کمربند یا کمربند متصل است و بنابراین هر حرکت را حساب می کند. گام شمار به عنوان انگیزه:
ایده استفاده از گام شمار برای ثبت دقیق ورزش روزانه چیز جدیدی نیست ، اما به همان سادگی که مثر است. مالک می تواند قدم های خود را در هر زمان در یک نگاه بررسی کند. این گزینه قدم شمار را به یک ابزار انگیزشی عالی تبدیل می کند: حتی به معاصران غیر ورزشکار حس پیشرفت شخصی خود را می دهد. کسانی که می توانند دیگران را در حلقه دوستان ، خانواده یا همکاران خود تشویق کنند نیز می توانند "مسابقات شمارش گام" را آغاز کنند. به همین دلیل است که وزارت بهداشت فدرال آلمان از یک گام شمار برای کمپین "ورزش و سلامتی" خود استفاده می کند. چه در محل کار ، چه در مدرسه و چه در تعطیلات ، همه می توانند در یک نگاه ببینند که چند قدم در حال حاضر برداشته شده است. هر روز 3,000 قدم اضافی شروع خوبی است.
کسانی که می خواهند بروند فقط می توانند راه رفتن را شروع کنند
پیاده روی اصلی ترین و طبیعی ترین روش حرکت است. طی مسافت های طولانی با پای پیاده بخشی از زندگی روزمره بشر برای هزاران سال بود. در این میان راه رفتن پیاده از مد افتاده است. به اشتباه چنین است. زیرا این ساده ترین حرکت در بین همه جابجایی ها است. پیاده روی نیازی به تلاش ندارد. اتفاق می افتد ، مانند تنفس. هرکسی که می خواهد راه برود می تواند به سادگی شروع کند. چند قدم پیاده روی همیشه می تواند در زندگی روزمره گنجانده شود. به عنوان مثال ، ایستگاه های مترو در برلین به طور متوسط 790 متر از یکدیگر فاصله دارند. اگر بعداً یک توقف کنید ، به سادگی 987 قدم دیگر بر می دارید - با فرض طول قدم 80 سانتیمتر.