اثر مثبت ال کارنیتین
به طور کلی می توان در مورد دوز L-Carnitine گفت که اثر واضح مثبت عمدتا هنگام مصرف آن به دلیل علائم کمبود اتفاق می افتد. مخصوصاً افراد کم چربی سوزی، خستگی ، بی حالی و کمبود انرژی می توانند از طریق مصرف اضافی ال-کارنیتین ، اثر آنابولیک قابل توجهی داشته باشند. با این کار می توان به یک اثر مثبت نیز دست یافت تحمل و ورزشکاران قدرتی. با این حال ، علاوه بر آموزش منظم ، کم کالری است رژیم غذایی همچنین باید دنبال شود ، زیرا مکمل ال کارنیتین در غیر این صورت اثرات کمی ایجاد می کند یا هیچ اثری ندارد. ال-کارنیتین می تواند اثرات بسیار مهمی ایجاد کند ، به ویژه هنگامی که کاهش وزن، و می تواند وزن را در طولانی مدت کاهش دهد.
مقدار L - کارنیتین
مطالعات می تواند ثابت کند که مصرف 2000 میلی گرم ال کارنیتین می تواند باعث کاهش قابل توجه وزن شود. در زمان دقیق مصرف دوز ، دستورالعمل های زیر باید تقریباً دنبال شوند:
- بدنسازان و تحمل معمولاً ورزشکاران باید 30 تا 60 دقیقه قبل از جلسه تمرین ال کارنیتین مصرف کنند.
- برای بزرگسالان ، حداکثر دوز توصیه شده 5000 میلی گرم در روز است.
- برای کودکان ، دوز توصیه شده 25-100 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است که نباید بیش از این باشد.
- به خصوص در مورد نوزادان و کودکان باید توجه داشت که ال-کارنیتین کافی از غذا گرفته می شود ، زیرا فقط از پانزدهمین سال زندگی L-Carnitinsynthese کاملاً کاربردی است.
- گیاهخواران ، وگان ها ، ورزشکاران رقابتی ، زنان باردار ، مادران شیرده ، افرادی که از آنها رنج می برند فقر آهن، زنانی که قرص می خورند و افرادی که تحت استرس مداوم هستند اغلب کمبود ال کارنیتین دارند و بنابراین باید روزانه 1000 میلی گرم ال کارنیتین به آنها اضافه کنند رژیم غذایی.
