آموزش خودآموز این واقعیت را در نظر می گیرد که افراد بطور آگاهانه یا ناآگاهانه دائماً درگیر گفتگوهای داخلی هستند. خود-صحبت از طبیعت برانگیزاننده ، ترسناک و منفی منجر به احساسات و رفتارهای متناظر می شود. از طرف دیگر ، هرکس موفق شود از طریق آموزش خودآموزی هدفمند ، با روشی متفاوت ، دلگرم کننده و با انگیزه بیشتر درونی صحبت کند ، شرایط را آماده می کند تا بتواند به گونه ای متفاوت از خارج عمل کند.
آموزش خودآموزی چیست؟
هدف از آموزش خودآموزی استفاده از دستورالعمل های تکراری برای راهنمایی رفتار فرد است تا بتواند خواسته های روزمره خود را بهتر مدیریت کند. دونالد W. Meichenbaum این روش مقابله را در دهه 1970 توسعه داد. این امر با مشاهده بیماران اسکیزوفرنی که در صورت تکرار دستورالعمل های مربوطه بهتر قادر به کنار آمدن با وظایف تعیین شده برای آنها بود ، ایجاد شد. در دوره "خود-صحبت”یا مونولوگ ، یک شخص همان فرستنده و گیرنده پیام های شخصی خود است. به گفته میخنباوم ، اختلالات روانی نیز با روشی که این مونولوگ های درونی اتفاق می افتد حفظ می شود. گفتار مسئله دار ، ناراحت کننده و خارج از تماس با واقعیت برای خود ، به همان نسبت احساسات و رفتارهای منفی ایجاد می کند. اینها نه تنها می توانند اختلالات روانی را تداوم بخشند ، بلکه از نظر میخنباوم ، در وهله اول باعث بروز آنها نیز می شوند. برعکس ، محتوای کنترل کننده راهنمای مثبت خودآموز از رشد اعتماد به نفس سالم پشتیبانی می کند. بیماران بیشتر به خود کمک می کنند تا با دستورالعمل های تأییدکننده و تأییدکننده درک مناسبی از واقعیت و یک حالت احساسی متناسب با آن را بدست آورند.
عملکرد ، اثر و اهداف
میخنباوم ابتدا روش مقابله با تنظیم كنش عمل خود را در آموزش با كودكانی كه این مهارت را داشتند ، به كار گرفت اختلال نقص توجه بیش فعالی (ADHD) وی همچنین با این روش در دختران و پسران با مشکلات پرخاشگری موفقیت خاصی کسب کرد. در آموزش خودآموزی ، كودكانی كه به طور تكانشی عمل می كنند یاد می گیرند كه رفتارهای جایگزین را با كمك زبان در قالب خودآموز درک كنند. میخنباوم در دهه 1970 برای کاربرد عملی این آموزش ، یک مدل پنج مرحله ای طراحی کرد. اول ، یک مدل رفتار مطلوب مورد نظر را در زیر نظرهایی که با صدای بلند گفته می شود ، صریح می کند. سپس کودکان با استفاده از دستورالعمل های با صدای بلند توسط مربی در انجام وظایف تعیین شده راهنمایی می شوند. در مرحله سوم ، کودک با دستورالعمل گام به گام بلند با صدای بلند ، کار را تکرار می کند. با توجه به این ، تمرین فقط با زمزمه خودآموزی تکرار می شود. در مرحله پنجم و آخر مدل ، کودک سکوت رفتار خود را به سمت اجرای وظیفه هدایت می کند. خودآموزی به این دلیل کار می کند که خود درونیصحبت می تواند به روشی کاملاً خاص تحت تأثیر قرار گیرد. با دادن دستورالعمل های خاص ، فرد می تواند بر چگونگی درک و تسلط بر یک موقعیت خاص تمرکز کند. بر این اساس ، گفتگوی درونی قبل از هر چیز معطوف به تعیین مسئله است. فرد شرایط مورد نیاز خود را تجزیه و تحلیل می کند و از خود می پرسد "چه کاری باید انجام دهم؟" مرحله دوم تکرار وظیفه به زبان شخصی برای تعریف دقیق الزامات ، برنامه ریزی پروژه است. مرحله سوم مربوط به اجرای مرحله به مرحله همراه با تفکر بلند و انگیزشی است. مرحله چهارم یک کنترل خویشتن داری است ، و نتیجه آن متمرکز است. در صورت لزوم ، با بازگشت به مرحله قبلی مدل ، می توان در هر زمان اصلاحات را انجام داد. در گام پنجم این مدل با تعریف و تمجید از خود تقویت کننده به پایان می رسد و بنابراین امکان تقویت تجربه مثبت کار مستقلاً روی یک کار و موفقیت آمیز انجام دادن آن را فراهم می کند. در پایان ، هدف این است که فرد درمانگر خود باشد ، عواطف و به ویژه رفتار او را مستقل از راهنمایی خارجی تعیین کند. از طرف دیگر ، در مورد کودکان ، استفاده از سیستم پاداش آشکار مهم است. متفکر ، متمرکز و دقیق باید به عنوان رفتار مطلوب توسط مربی پاداش بگیرد ADHD کودکان. امروزه آموزش خودآموزی با استفاده از کارت های سیگنال همراه است ، که برای هدایت کودکان به بازخوانی دستورالعمل های نشان داده شده روی کارتها: مکث ، فکر کردن ، تمرکز ، انعکاس. امروزه علاوه بر این ، از آموزش خودآموزی نیز استفاده می شود ADHD درمان، به ویژه برای اختلالات اضطرابی. همچنین در درمان درمانی به موفقیت دست می یابد افسردگی، کاهش خشم ، ایجاد تحمل ناامیدی ، و همچنین در درد شرایط و در آمادگی برای موقعیت های استرس زا.
خطرات ، عوارض جانبی و خطرات
به ویژه مبتلایان به ADHD دارای انواع اختلالات روانی همراه هستند که منجر به اختلالات مکرر عملکردی می شود. اختلالات اضطرابی, تیک، نقص عملکرد جزئی ، اختلالات رفتاری اجتماعی و حتی منظم الکل و سو abuse مصرف مواد مخدر روابط اجتماعی ، عزت نفس ، رشد شخصیت و چشم انداز رشد شغلی افراد آسیب دیده را مختل می کند. در اینجا به مداخلات تکمیلی نیاز است ، زیرا آموزش خودآموز چشم انداز موفقیت در مورد چنین اختلالات پیچیده ای را ارائه نمی دهد. با این واقعیت که خودآموزها فقط می توانند واسطه تحریک و واکنش باشند ، می توانند فقط به میزان محدودی احساسات و رفتار را کنترل کنند. تغییر "گفتگوهای درونی" مسئله دار با آموزش به نفع تغییر نگرش ، بنابراین در بیشتر موارد اختلالات روانی فقط می تواند همراه باشد درمان، یک پشتیبانی ، اما یک روش منحصر به فرد برای درمان نیست. درمان درمانی افراد مبتلا به اسکیزوفرنیا، با اختلالات پرخاشگری و حملات ترسناک بدون حداقل مداخله دارویی موقت با موفقیت پایدار تاجگذاری نخواهد کرد. خود میخنباوم در همان اوایل فهمید که آموزش خودآموز را می توان به خوبی با سایر روشهای درمانی مدیریت اضطراب ترکیب کرد. فشار آموزش تلقیح که وی در دهه 1970 نیز توسعه داده است ، مبتنی بر آموزش خود است. این بیماران را با انتظارات موقعیتی اضطرابی قادر می سازد تا مهارتهای مناسب مدیریت اضطراب را ایجاد و بکار گیرند. آخرین و نه مهمترین نکته ، دونالد مایشنباوم امروزه در درجه اول به عنوان یکی از بنیانگذاران شناختی آشنا است رفتار درمانی، که در آن کنترل گفتگوهای داخلی فقط بخشی از مجموعه درمانی است.
