باید در حال اجرا کفش ها بیشتر در زمستان در کمد می مانند سرد دما؟ خیر - با وجود دمای زیر صفر ، آهسته دویدن لغو نمی شود اگر برخی از ویژگی های خاص در نظر گرفته شود ، بدن به طور منظم تشکر می کند در حال اجرا آموزش در زمستان با بهتر شرط, سلامت و وزن ثابت بنابراین می توانید از کباب کریسمس و کلوچه بدون عذاب وجدان لذت ببرید. علاوه بر این ، این ورزش تفریحی می تواند از زمستان جلوگیری کند افسردگی.
با وجود ضربه محکم و ناگهانی بدن مناسب باشید
ورزش های زمستانی مانند اسکی صحرانوردی یا بیاتلون ثابت می کند که حتی در دماهای پایین نیز می توان به نمایش های برتر ورزشی دست یافت. با این حال ، دونده های آماتور نباید عملکرد بالایی را از خود در طول مسابقات بخواهند سرد فصل اما اگر فکر می کنید که در حال اجرا فصل با پاییز به پایان می رسد ، شما اشتباه می کنید. دونده های جاه طلب که مسابقات را در ذهن دارند ، دوست ندارند که در هر یک از مسابقات باختند سازگاری در طول سرد فصل کسانی که می خواهند دویدن های خود را با موفقیت به پایان برسانند ، در زمستان نیز تمرین می کنند. نه تنها دونده های پرشور و اشتیاق با وجود ضربه سرما از آموزش مناسب دویدن بهره مند می شوند. گذراندن زمستان سالم و متناسب برای همه مهم است. نوسانات دما ، به ویژه هوای گرم کننده ناسالم ، بدن را تحت فشار قرار می دهد. دویدن منظم در فضای باز باعث تقویت می شود سیستم ایمنی بدن. انتخاب یک مسیر کاملاً جذاب ، متنوع و سرعت مناسب را فراهم می کند تمدد اعصاب و از فشار بیش از حد جلوگیری می کند. مسیری در یک مسیر پاک شده توصیه می شود ، ترجیحاً جایی که درختان یا جبهه های خانه از باد محافظت می کنند. مقصدهای زمستانی می توانند تا حدودی تقاضای کمتری داشته باشند. کمی ورزش در فضای باز به اندازه اشتیاق به حفظ اصول اولیه شرافتمندانه است سازگاری. در زمستان ، برنامه در حال اجرا باید بیشتر کاهش یابد. طول مسیرها نیازی نیست که در زمستان به مسیرهای تابستانی برسد و سرعت نیز باید کاهش یابد. نفس کشیدن از طریق مهم است بینی، به طوری که هوا به لوله های برونش از قبل گرم شده برسد.
برونش به این ترتیب با وجود دمای زیر صفر خسارتی نمی بینند. تا
دمای منفی 15 درجه سانتیگراد ، بدن قادر به جبران این امر است
جبران درجە حرارت.
آیا آهسته دویدن در زمستان به قلب آسیب می رساند؟
در طول تمرین منظم دویدن ، بدن نه تنها سوختگی تعداد خوش تیپ از کالری اما در همان زمان نگه می دارد سیستم قلبی عروقی مناسب است ، اگر به درستی بارگیری شود. اول از همه ، هوای سرد به معنای یک بار اضافی است
برای سیستم قلبی عروقی. هنگام ترک آپارتمان گرم و
عروق به منظور باز نگه داشتن اندام های حیاتی به صورت انعکاسی منقبض می شوند.
اندام های حیاتی را گرم نگه دارید. در همان زمان ، مناطق دورتر مانند بینی، انگشتان و پاها سرد می شوند. سرما یعنی فشار برای قلب، که باید پمپ کند خون در سیستم عروقی در برابر مقاومت ، یعنی باید بیشتر کار کند. کمبود موقت وجود دارد اکسیژن. برای افرادی که از قبل آسیب دیده اند قلب or فشار خون بالا، این وضعیت می تواند خطرناک باشد. در شرایط دمایی شدید ، متابولیسم تحریک می شود ، ضربان قلب و خون افزایش فشار دونده های سالم تأثیر تغییر دمای پایین را تغییر می دهند قلب نرخ. با وجود سرعت نرمال دویدن ، تعداد ضربان قلب به طور قابل توجهی بالاتر از مقدار طبیعی در بهار یا پاییز است. بدن نیاز دارد
انرژی اضافی برای تنظیم مجدد دما برای انطباق با شرایط غیرمعمول.
شرایط بنابراین ، برنامه در حال اجرا باید کمتر گسترده باشد: مسیر کوتاهتر و سرعت کمتری را انتخاب کنید. کسانی که دویدن خود را با a کنترل می کنند تعداد ضربان قلب مانیتور باید ضربان قلب هدف را در شرایط سرما پایین تر تنظیم کند. اگر دویدن های آماتور با سرعت بسیار بالا در حال دویدن هستند تعداد ضربان قلب، آنها بیشتر از طریق تنفس خواهند کرد دهان به جای بینی. این می تواند رهبری به بیماری های تنفسی
دویدن در زمستان: آنچه هنگام دویدن در برف باید در نظر داشته باشید
صدای زیر پاهایتان و رنگ سفید زیبا باعث دویدن فوق العاده ای می شود. برف تازه سقوط کرده به شما کمک می کند تا در صورت پوشاندن لایه ای از یخ ، خوب و بالشتک اضافی ایجاد کنید. زمین نرم اما
آشیل تاندون ها و ماهیچه ها به روشی خاص. بنابراین در صورت وجود مشکلات قبلی تاندون آرکیل ، احتیاط توصیه می شود. اگر برف کاملاً لگدمال شود و خطر لغزش وجود داشته باشد ، مشکلات بعدی بوجود می آیند.
و خطر لغزش وجود دارد. در این مرحله باید سرعت کاهش یابد.
کاهش یابد سازگاری با آن مفید است سبک دویدن به شرایط کوتاه شده
طول گام کوتاه با فرکانس گام بالاتر خطر لغزش را کاهش می دهد. برای قرار دادن کل پا و گرفتن تعادل بازوها برای کمک ، از یک گاوصندوق پشتیبانی کنید
یک اجرای ایمن سطوح ناهموار دویدن ، هنگامی که توسط برف پوشانده می شوند ، خاص می شوند
برف ، خواسته های ویژه ای را در نظر بگیرید غلظت و خطر لیز خوردن یا پیچ خوردن پا را به همراه دارد.
خطر لیز خوردن یا پیچ خوردن شما مچ پا. کسانی که مرتباً در برف می دوند باید به خرید کفش مخصوص بپردازند. کفش دنباله دار ، کفش مخصوص دویدن با سنبله یا با زنجیر برف ، چسبیدن به زمین بد را بهبود می بخشد. زنجیرهای برفی مخصوصاً کاربردی هستند زیرا فقط در صورت لزوم روی کفش های مخصوص دویدن قرار می گیرند و تا زمان نیاز می توانند در ژاکت دویدن قرار گیرند. اگر بعد از مدتی ذوب و یخبندان مسیری غالباً یخبندان باشد ، باید برنامه در حال اجرا را تا زمان بهبود هوا کنار گذاشت. آسیب ها معمولاً رهبری به بیش از این نوع استراحت
این به لباس مناسب دویدن بستگی دارد
دمای پایین میل به لباس اضافی را ایجاد می کند
به گرمی لباس پوشیدن. در اینجا خطری برای آهسته دویدن وجود دارد که او بیش از حد گرم لباس بپوشد
کلایدت فقط پس از چند دقیقه دویدن ، دمای بدن افزایش می یابد زیرا
بدن بلافاصله برای حفظ دمای بدن مصرف انرژی را افزایش می دهد.
برای حفظ دمای بدن لایه های مختلف لباس مطابق به اصطلاح بهینه است پیاز اصل لباس زیر عملکردی نزدیک به بدن باعث می شود که عرق به بدن منتقل شود و بنابراین بدن از آن خارج شود پوست خشک می ماند زیر شلواری با کمربند بالا ، کلیه ها را گرم نگه می دارد.
لایه بعدی به عنوان یک لایه میانی عایق حرارتی عمل می کند. همچنین
پوست، گرمای بدن را منعکس می کند و رطوبت را به خارج منتقل می کند.
رطوبت به خارج مواد طبیعی مانند پنبه یا پشم مرینو به ویژه مناسب هستند. ژاکت کاربردی که روی آن پوشیده شده از باد و رطوبت محافظت می کند. کاپشن های سبک وزن برای دویدن که برف و باران را از بین نمی برد ، باید تنفس و برش آنها به گونه ای باشد که به گونه ای باشد
مانع حرکت نمی شود. باندهای بازتابنده یا کت های با
بازتابنده ها ایمنی جاده ها را در شرایط نامناسب دید یا هنگام تاریکی افزایش می دهند. علاوه بر دما ، در زمستان برای انتخاب لباس مناسب باید باد را نیز در نظر گرفت. بسته به استحکام در اثر باد ، می تواند احساس سرما بیشتری ایجاد کند ("فاکتور لرزاندن باد"). به هیچ وجه نباید از دست دادن گرما از طریق سر و اندام دست کم گرفته شود. دلیل خوبی برای قرار دادن دستکش ، جوراب ضخیم و کلاه در تجهیزات اصلی دویدن زمستانی است. در دماهای شدید ، یک روسری اضافی می تواند موارد اضافی را فراهم کند
در دمای شدید صورت انتخاب صحیح مواد تضمین می کند که هیچ رطوبت ، به عنوان مثال در دستکش وجود ندارد. دستکشهای پشمی یا پشمی کمتر مناسب هستند. ضد آفتاب در زمستان نیز بخشی از موارد بهینه است
عینک آفتابی و ضد آفتاب در مدت زمان طولانی تری از دید ضعیف و آفتاب سوختگی جلوگیری می کند
دید و آفتاب سوختگی از تابش UV بازتاب در برف.
به زمان های گرم شدن توجه کنید
گرم شدن بدن به عنوان آمادگی جسمی و روحی برای فعالیت بدنبال بدن است. متابولیسم را افزایش داده و عضلات را افزایش می دهد خون جریان. در همان زمان ، بدن با شرایط داده شده سازگار می شود. این امر به ویژه در دماهای پایین بسیار مهم است. بدن در دمای پایین نسبت به تابستان از انعطاف کمتری برخوردار است. برای جلوگیری از صدمات ، گرم شدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. توصیه می شود این کار را در حالی که هنوز گرم است ، از جمله مقداری نور انجام دهید کشش. برای اینکه بدن بتواند خود را با شرایط آب و هوایی سازگار کند ، گرمایش شامل یک افزایش آرام شدت در فضای باز است. این مانع از اضافه بار کردن
سیستم قلبی عروقی. گرم شدن آهسته نظم روز در اینجا است.
