آموزش EMS: از طریق تحریک الکتریکی عضله متناسب است؟

آموزش EMS در حال کسب محبوبیت است - هر روز تعداد بیشتری از افراد به سمت آن می روند پوستلباس و جلیقه های محکم با الکترودهای داخلی بعد از کار ، به طوری که تکانه های الکتریکی می توانند عضلات آنها را تمرین داده و پوندهای آنها را ذوب کنند. گفته می شود فقط 20 دقیقه تحریک الکتریکی عضله در هفته برای جایگزینی ورزش کلاسیک کافی است. حقیقت در مورد این شکل جدید چیست؟ سازگاری آموزش؟ آیا EMS می تواند واقعاً کاهش وزن را تسریع کرده و به طور موثری عضله سازی را پشتیبانی کند؟ در اینجا بفهمید که آیا "انقلاب تناسب اندام" آنچه را که وعده داده و آنچه را باید مراقب باشید ارائه می دهد آموزش EMS.

آموزش EMS چیست؟

EMS مخفف electro-myo-stimulation می باشد - همچنین ساده اغلب در مورد تحریک الکترو عضله ، تمرین تحریک الکتریکی یا ایجاد عضله الکتریکی صحبت می شود. اصل پشت آن ساده است: در هنگام اعمال جسمی ، ما اعصاب تکانه های الکتریکی را از مغز به عضلات ما سپس عضلات منقبض می شوند ، منقبض می شوند. که در آموزش EMS، تلاش بدنی به صورت الکترونیکی پشتیبانی می شود: هنگام انجام تمرینات کوتاه برد ، یک نبض جریان کم به خارج به عضلات ارسال می شود تا انقباض طبیعی آنها افزایش یابد و در نتیجه آنها را تمرین دهید.

EMS: ورزش در زیر برق

در آموزش EMS ، محرکهای جریان تحریک ، معروف به جریان تحریک ، از الکترودهایی منشعب می شوند که در لباسهای کاربردی خاص گنجانده شده اند. این لباس معمولاً از یک کت و شلوار تمام بدن کاملاً تنگ و اسپری تشکیل می شود آب برای هدایت بهتر ، و همچنین یک جلیقه ، کمربند کمر و دکمه های سر بازوها و پاها که الکترودها در آن قرار دارند. این لباس به وسیله ای متصل می شود که پالس های فعلی را تولید می کند. از طریق کنترل کننده ها می توان به طور جداگانه هر گروه عضلانی را کنترل کرد. به عنوان مثال بسته به دستگاه ، این موارد عبارتند از:

• قفسه سینه
• شکم
• پشت
• شانه
• ته قنداق تفنگ
• اسلحه
• میراث

موفقیت در فیزیوتراپی

منشا تحریک الکتریکی عضله در است تن درمانی. در آنجا سالهاست که از جریان تحریک استفاده می شود - به عنوان مثال ، پس از جراحت یا جراحی زانو - برای بازسازی عضلات یا جلوگیری از آتروفی عضلات. با این حال ، هیچ لباس خاصی برای این مورد لازم نیست ، اما الکترودها به صورت جداگانه روی آن چسبیده اند پوست در نقطه مناسب به عنوان یک اقدام توانبخشی کوتاه مدت برای ایجاد عضله ، EMS قبلاً نتایج خوبی به دست آورده است.

تأثیر بر روی عضله

اگر عضلات به طور مکرر منقبض شوند - چه از طریق فعالیت بدنی و چه از طریق الکتریسیته ناشی از الکترودها - در طولانی مدت تقویت می شوند. بنابراین با استفاده از EMS ، عضلات بدون نیاز به حرکت زیاد ، تمرین می یابند. بسیاری از کارشناسان آموزش EMS را در عضله سازی مثر می دانند تودهبه ویژه در تقویت عضلات پشت و حتی در پیشگیری از بیماری ها. این حداقل با مطالعات اولیه در دانشگاه های مختلف آلمان نشان داده شده است ، حتی اگر تحقیقات در این زمینه - به ویژه با توجه به اثر طولانی مدت - کاملاً کامل نیست. آموزش EMS بسیار کارآمد در نظر گرفته می شود و گفته می شود عضلات را می سازد رشد خیلی سریعتر از حالت عادی آموزش قدرت. گروه های مختلف عضلانی را می توان به صورت جداگانه یا همزمان آموزش داد. علاوه بر این ، گفته می شود که تمرین با الکترودها می تواند به لایه های عضلانی عمیق برسد - بسیار بهتر از سایر ورزش ها. گفته می شود که اثرات اولیه تنها پس از چند جلسه مشاهده می شود.

آموزش EMS: این چگونه کار می کند!

آموزش EMS ترکیبی از تکانه های تحریک جریان از طریق لباس عملکردی سیمی با اجرای همزمان تمرینات است. کلاسیک هایی مانند situps و چرت زدن در اینجا استفاده می شود ، اما همچنین از تمرینات نگهدارنده ایزومتریک ، یعنی تمرینات کششی استفاده می شود. به عنوان یک قاعده ، جریان و تمرینات چهار ثانیه با استراحت چهار ثانیه متناوب می شوند. یک مربی نشان می دهد که چه تمریناتی را باید انجام داد و همچنین جریان جریان را برای هر گروه عضلانی به طور خاص تنظیم می کند. به طور معمول ، جریان جریان در بدن نباید ایجاد کند درد، اما احساس سوزن سوزن شدن طبیعی است. توصیه می شود که آموزش EMS حداکثر یک یا دو بار در هفته و هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام شود. جلسات مکررتر توصیه نمی شود ، زیرا آموزش تحریک الکتریکی فشار زیادی را به بدن وارد می کند و به دوره های نقاهت مناسب نیاز دارد. استراحت کافی در صورت ترکیب EMS با یک برنامه ورزشی عادی بیشتر ضروری است.

متناسب و باریک بدون تلاش؟

آموزش EMS به نظر می رسد سازگاری برای افراد تنبل. اما شما نباید EMS را دست کم بگیرید. پالس های فعلی انقباض عضلات را که در اثر تمرینات ایجاد می شود ، تشدید می کنند. این باعث می شود تمرینات بسیار شدیدتر باشد و حرکات حتی آسان به نظر می رسد می توانند به بازی های عرق کرده تبدیل شوند استحکام. گفته می شود مصرف کالری در حین آموزش EMS حدود 17 درصد بیشتر از یک تمرین مشابه بدون الکترود اضافی است. به عنوان یک قاعده ، شما هنوز هم بیشتر مصرف می کنید کالری در حین ورزش معمولی ، زیرا معمولاً یک برنامه ورزشی عادی بیش از 20 دقیقه طول می کشد.

EMS به جای ورزش؟

وسوسه انگیز است ، البته ، به جای ساعتها فکر آهسته دویدن, شنا or آموزش وزن به سادگی 20 دقیقه پالس برق از طریق بدن او ارسال کنید. اما آیا واقعاً تحریک الکترو عضلانی می تواند جای ورزش را بگیرد؟ با توجه به دانش فعلی ، EMS مطمئناً برای عضله سازی مناسب است توده. عضله بالاتر توده به نوبه خود به معنای مصرف بیشتر انرژی است - حتی در حالت استراحت. از این نظر ، آموزش EMS همچنین می تواند کاهش وزن را پشتیبانی کند.

جایگزینی برای تمرینات استقامتی و هماهنگی نیست

باید توجه داشت که تحریک الکتریکی عضله فقط تقویت می کند استحکام. با این حال ، EMS نمی تواند جایگزین شود تحمل آموزش. تقویت هدفمند شرط برای مهم است عروق و همچنین برای یک فرد سالم سیستم قلبی عروقی. همچنین گفته می شود که عضله سازی هنگامی که آموزش EMS با کلاسیک ترکیب شود ، م moreثرتر خواهد بود آموزش قدرت. کارشناسان نیز اشاره می کنند که هماهنگی همچنین باید به طور خاص آموزش دیده باشد. کسانی که می خواهند عضلات خود را برای یک ورزش خاص از طریق EMS تقویت کنند ، باید حرکات معمولی را برای آن ورزش در حین تمرین تقلید کنند. علاوه بر این ، اگرچه مفاصل تحت آموزش EMS استرس ندارند ، آنها نیز آموزش نمی بینند و در نتیجه آسیب می بینند. بنابراین ، آموزش EMS فقط باید از برنامه ورزشی منظم پشتیبانی کند ، نه اینکه جایگزین آن شود.

خطرات و عوارض جانبی EMS

در اینترنت ، تصاویر متعدد قبل و بعد و شهادت های مثبت ، امکان آموزش EMS را گواهی می دهند. ممکن است در این موارد بدبین باشید یا نباشد - در حقیقت ، با این حال ، بسیاری از طرفداران این روش آموزشی را می توان در میان دانشمندان ورزش نیز یافت. با این وجود ، برخی از افراد نیز تجربیات منفی را گزارش می دهند. منتقدان درباره عوارض جانبی زیر EMS هشدار می دهند:

• تهوع, سردرد و مشکلات گردش خون.
• افزایش خطر استفاده بیش از حد و حتی آسیب به ماهیچه ها ، زیرا مکانیسم های طبیعی برای محافظت در برابر کشش بیش از حد از بین می روند
• درد عضلانی شدید
• عدم تعادل عضلانی (تمرین ناهموار بدن).
• صدمات رباط به دلیل عقب رفتن استخوان و بافت همبند به دلیل عدم آموزش از مفاصل.

همچنین آموزش نسبتاً شدید EMS منجر به افزایش آزاد شدن آنزیم می شود کراتین کیناز (CK). این آنزیم از طریق کلیه ها تجزیه می شود - متخصصان هشدار می دهند که مقدار بیش از حد CK می تواند رهبری به کلیه آسیب در دراز مدت. با این حال ، هیچ جای نگرانی در مورد اثر احتمالی جریان بر اندام و قلب عضلات: تحت تأثیر پالس های جریان با فرکانس پایین قرار نمی گیرند.

4 قانون اساسی مهم برای آموزش EMS سالم.

1. نوشیدن مایعات زیاد از اهمیت اساسی برخوردار است - به خصوص اگر ورزش می کنید. با این حال ، در آموزش EMS از اهمیت بیشتری برخوردار است. این به این دلیل است که مقادیر زیادی از آب هنگام تمرین می تواند در عضلات جمع شود. اگر قبل از آموزش EMS به میزان کافی مشروب نخورده اید ، این می تواند باعث مشکلات گردش خون شود. همچنین با توجه به افزایش سطح CK ناشی از آموزش EMS ، نوشیدن مایعات کافی برای حمایت از کلیه ها بسیار مهم است. اگر در نتیجه آموزش EMS ، ادرار تاریک شد ، مشورت با پزشک ضروری است.
2. برنامه ریزی دوره های بهبودی کافی بین جلسات آموزشی و عدم آموزش بیشتر از یک یا دو بار در هفته مهم است.
3. آموزش نباید خیلی شدید باشد. تحمل کردن درد به منظور قرار دادن کنترل کننده ها در سطح بالاتر و ظاهرا دستیابی به اثرات بیشتر ، صدمه به سلامت بیش از سود آن است.
4. آموزش EMS باید همیشه تحت راهنمایی متخصص انجام شود و فقط به عنوان پشتوانه ای برای یک برنامه ورزشی متداول تلقی شود.

اگر این چهار قانون اساسی را رعایت کنید قلب، آموزش EMS برای افراد سالم بی خطر تلقی می شود.

EMS برای چه کسانی مناسب است؟

EMS برای همه به یک اندازه مناسب نیست ، در بعضی موارد ، تحریک الکتریکی عضله حتی مضر در نظر گرفته می شود - مانند قلب چالش ها و مسائل. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به آن توصیه می شوند:

• دستگاه تنظیم کننده ضربان قلب
• یک بیماری قلبی عروقی
• افزایش خطر ابتلا به ترومبوز
• بیماری صرع
• سرطان
• مولتیپل اسکلروزیس
• اسپاسم
• ایمپلنت
• مشکلات پوستی
• اختلالات حسی
• تب تب

آموزش EMS نیز در طول دوره توصیه نمی شود بارداری. در اصل ، توصیه برای هر کسی که می خواهد تحریک الکترو عضلانی را امتحان کند ، ابتدا با پزشک خود مشورت کند.

EMS: هزینه ها و ارائه دهندگان

EMS در استودیوهای ویژه EMS ارائه می شود. با این حال ، اغلب ، تمرینات را می توان در سالن بدنسازی نیز انجام داد. هزینه یک تمرین 20 دقیقه ای EMS بسته به ارائه دهنده متفاوت است ، اما به طور متوسط ​​حدود 20 تا 25 یورو است. بنابراین اگر هفته ای یک بار تمرین کنید ، سالانه حدود 1,000 تا 1,300 یورو پرداخت خواهید کرد. با این وجود ، خرید لوازم خانگی و آموزش به تنهایی توصیه نمی شود. آموزش EMS فقط باید تحت راهنمایی حرفه ای انجام شود. با ارائه دهندگان خوب ، شما یک برنامه آموزشی متناسب با نیازهای فردی دریافت می کنید که به تدریج افزایش می یابد. هنگام انتخاب یک استودیوی EMS ، جستجوی گواهینامه TÜV می تواند مفید باشد. نه تنها تجهیزات ، بلکه آموزش مربیان ، برنامه آموزش و استانداردهای بهداشتی نیز مورد آزمایش قرار می گیرند.

نتیجه گیری: EMS برای حمایت از عضله سازی.

برای کسانی که وقت کمی برای ورزش دارند یا به دلایل دیگر نمی توانند ورزش کنند یا نمی خواهند ورزش کنند ، آموزش EMS - به شرطی که با راهنمایی حرفه ای انجام شود - قطعاً می تواند یک روش خوب برای تمرین عضلات یا حمایت از کاهش چربی باشد. عضلات شکم و پشت به طور خاص می توانند از این شکل بهره مند شوند سازگاری آموزش - ایجاد ایده آل برای افرادی که زیاد می نشینند (مثلاً به دلیل شغلشان). تحریک الکترو عضلانی نسبتاً گران است. علاوه بر این ، باید به یاد داشته باشید که آموزش EMS هیچ جایگزینی برای معمولی نیست آموزش قدرت و به خصوص برای هماهنگی or تحمل آموزش - همانطور که جایگزین ورزش در هوای تازه نمی شود.