آموزش تنیس بدون آسیب

یک واقعیت تنیس مسابقه دو ماراتون: بیش از یازده ساعت بازی و بدون هیچ گونه مصدومیتی - در مسابقه رکورددار ویمبلدون 2010 بین جان ایسنر آمریکایی آمریکایی و نیکلاس ماهوت فرانسوی رخ داد. نه تنها برای ورزش تنیس اعمال می شود: فقط آموزش صحیح و متنوع می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و خطر آسیب دیدن در تنیس را به حداقل برساند.

تمرین تنیس بدون درد

مانند هر ورزش دیگر ، مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید تنیس این نیست که بدن خود را بیش از حد ارزیابی کنید یا بیش از حد کار کنید. در غیر این صورت ، بازی تنیس برای شما ضرر دارد سلامت و می تواند به سرعت رهبری به صدمات ناخواسته و ناخوشایند. صدمات در تنیس می تواند حاد و همچنین رخ دهد رهبری به شرایط مزمن

به درستی گرم شوید
بنابراین ، موارد زیر اعمال می شود: دست گرمی بازی کردن، به درستی تمرین کنید ، به سیگنال های بدن توجه کنید و ورزش های دیگری مانند این را انجام دهید شنا, آهسته دویدن یا والیبال برای بهینه تعادل. قبل از هر تمرین تنیس و مسابقه تنیس ، عضلات و مفاصل باید به شدت کشیده شود و برای چند دقیقه گرم شود. برای این کار ، چند دور دور زمین بزنید و با یک گرم شدن شل شروع کنید. این باعث می شود تاندون ها و عضلات انعطاف پذیر هستند و در عین حال مانع از آسیب دیدگی هنگام بازی تنیس می شوند.

تحمل ورزش هایی مانند در حال اجرا، دوچرخه سواری یا شنا شما را متناسب نگه دارید و در عین حال خود را تقویت کنید شرط و استقامت در طول تمرین و مسابقه مهیج. در آن جا حتی توپ مسابقه باید همچنان با قدرت کامل به درستی بازی شود. منظم آموزش قدرت از بازوها و پاها با هر کس متوجه خواهید شد ضربه، زیرا عامل تعیین کننده در تنیس نه تنها دقت ، بلکه شدت هر یک از آنها است مقدماتی و بک هند بازی می شود و کاملاً در زمین حریف قرار می گیرد.

آرنج تنیس بدون فرصت

مشهورترین آسیب در تنیس اصطلاحاً است آرنج تنیس (اپیکوندیلیت رادیالیس هومری). آرنج تنیس بازان نشان دهنده استفاده بیش از حد و بیماری مزمن در آرنج ، به همین دلیل است که گاهی اوقات نامیده می شود آرنج تنیس. استفاده درست ضربه تکنیک از ابتدا بهترین راه برای جلوگیری از آرنج تنیس و در نتیجه آن است درد آرنج.

اطمینان حاصل کنید که هر بار که با خود ضربه می زنید مقدماتی و به خصوص با مچ دست همیشه گسترش یافته است - خم نشده است. قدرت و حرکت در تنیس منحصراً از بازو و شانه ناشی می شود.

پیشگیری نیز هدفمند و منظم است استحکام و آموزش فشرده بازو. هنگامی که آرنج تنیس وجود دارد ، استراحت مطلق در آغاز درمان مفید است ، به طوری که فعلاً بحث تنیس دور از ذهن است. تاندونیت که به آن تاندوپاتی نیز می گویند ساعد عضلات extensor باعث می شود درد و بازو و حرکت آن را به شدت محدود می کند.

در طول درمان ، بازو باید بی حرکت باشد و با حرارت و سرد. ماساژ، پانسمان پانسمان ، هومیوپاتی، باند یا تزریق دارو باید علاوه بر این باعث بهبودی شود. اگر بهبودی در بینایی ایجاد نشود ، گزینه های دیگری برای وجود دارد درمان، تا و از جمله جراحی. با این حال ، بهترین روش این است که نگذارید در تنیس به این حد برسد و از آرنج تنیس همراه با موارد زیر جلوگیری کنید درمان در زمان مناسب.

بازی ، ست و پیروزی

نکته اصلی این است که هنوز به توپ برسیم ، این هدف هر بازیکن در تنیس است. این ممکن است گاهی اوقات رهبری به دررفتگی ، فشار ، پیچ خوردگی یا رباط پاره شده. علاوه بر این ، صدمات حاد به مفصل زانو or مچ پا اغلب هنگام بازی تنیس رخ می دهد. ناشی از لغزش یا شروع سریع و توقف ، عضلات و مفاصل هنگام بازی تنیس به خصوص در حرکات سریع و تند به چالش می کشند. باز هم ، بهترین روش پیشگیری ، آموزش جامع و گرم شدن فشرده مناسب و کشش قبل و بعد از بازی تنیس.

مهم است که هنگام بازی تنیس به میزان کافی بنوشید و در تابستان از خود در برابر آفتاب محافظت کنید. به زودی تمرینات تنیس را متوقف کنید یا استراحت کنید درد، خستگی و خستگی قابل توجه می شود ، زیرا اینگونه است که حتی افراد حرفه ای نیز در یک ست پیروز نشده اند و معمولاً شانس خود را برای پیروزی از دست می دهند.