وقتی سال جدید آغاز می شود و بهار در گوشه گوشه قرار دارد ، بسیاری از مردم شروع می کنند آهسته دویدن آموزش ، زیرا در حال اجرا در طبیعت به سادگی سرگرم کننده است! تنفس در هوای تازه ، شکل دادن به بدن و ارتقا promote سلامت همزمان - اگر از قوانین خاصی پیروی کنید ، می توانید با آن کار خوبی برای بدن و خود انجام دهید آهسته دویدن.
از آهسته دویدن تا ماراتن
حتی برای سیب زمینی های نیمکت قبلی ، در حال اجرا مقدمه ای عالی برای ورزش است. محل دویدن و پیاده روی و آهسته دویدن از محبوب ترین ورزش ها در بین آلمانی ها هستند. این ورزش با افسانه مسابقه دو ماراتون. چه چیزی پشت آن است؟ و آیا تا به حال رویای اجرای a مسابقه دو ماراتون؟ ما نکاتی گام به گام در مورد چگونگی دستیابی به هدف بزرگ ارائه می دهیم.
اسطوره ماراتن
مسابقه دو ماراتون مجذوب نه تنها امروز ، بلکه از زمان های بسیار قدیم. طبق افسانه ها ، در سال 450 قبل از میلاد ، پس از نبرد یونانیان در برابر پارسیان ، مسنجری از شهر ماراتون به آتن که 42.195 کیلومتر فاصله دارد فرستاده شد تا پیروزی یونانیان را اعلام کند. گفته می شود که وی پس از ورود به آنجا پیروزی را با صدای بلند و با آخرین زمان خود اعلام کرده است استحکام، و سپس از خستگی در محل مرده است.
ماراتن جذابیت
صحت یا عدم صحت این افسانه قابل بحث است. با این حال واقعیت این است که رشته ماراتن در المپیک جمعیت مشتاقانه ای را در سراسر جهان برای دویدن به ارمغان می آورد. و نگران نباشید ، با آمادگی خوب ، یک حرفه ای برنامه آموزش و متعادل رژیم غذایی، و همچنین یک بررسی جامع از خود سلامت، می توان بدون ناراحتی جسمی عمده به هدف رسید.
بنابراین لطفاً افسانه خود را کنار نگذارید ، زیرا ورزش و به خصوص آهسته دویدن باعث پیشرفت می شود سلامت، دریافت می کند سیستم قلبی عروقی به درستی رفتن ، دسته های عاشقانه موردعلاقه را از بین می برد و به راحتی روحیه خوبی را گسترش می دهد.
آماده سازی همه چیز است
با این حال ، قبل از اینکه تازه شروع به دویدن کنید ، باید آماده سازی خوبی داشته باشید. هرکسی که قصد شرکت در یک ماراتن را دارد ابتدا باید معاینه پزشکی شود و به موقع آموزش را شروع کند. کارشناسان به دوندگان تازه کار توصیه می کنند که حدود شش ماه آماده شوند.
کسانی که به طور منظم ورزش می کنند و هفته ای یک یا دو بار آهسته می دوند ممکن است تا حدودی به زمان آماده سازی نیاز داشته باشند. با این حال ، این به سلامت خود شما نیز بستگی دارد شرط. از وقتی که برنامه آموزش باید کاملاً جداگانه تنظیم شود ، لازم است در اینجا از مشاوره متخصصان و پزشکان استفاده کنید.
ماراتن - آموزش دویدن با هدف
خوب برنامه آموزش برای یک ماراتن شامل چندین فواصل با شدت متفاوت دویدن و همچنین برنامه هایی برای استراحت استراحت است. برای اینکه بتوانید به شدت های مختلف دویدن پایبند باشید ، بهتر است یک قلب مانیتور نرخ با شما در راه است.
حدود چهار هفته قبل از ماراتن ، توصیه می شود 70 درصد آهسته دویدن خود را در منطقه هوازی انجام دهید. اینها طولانی و ثابت هستند تحمل اجرا می شود ، با حجم کار حدود 60 تا 70 درصد از حداکثر توان سیستم قلبی عروقی. خوبی این است که این دویدن در چربی است -سوزش منطقه
20 درصد دویدن در آموزش باید در حد متوسط انجام شود تحمل سرعت و 10 درصد با سرعت مسابقه. هرچه به ماراتن نزدیکتر شوید ، دوندگی های مسابقه باید بیشتر شود.
در اینجا مفصل است برنامه آموزش برای یک ماراتن.
از طریق دویدن استرس را کاهش دهید
معامله با ماراتن ها چیست؟ چه کسی به طور داوطلبانه مسافت 42.195 کیلومتر را بین سه تا پنج ساعت طی می کند؟ خیلی از مردم هرکسی که یک بار به ماراتن آلوده شده باشد تب و به اصطلاح "runnerhigh" را تجربه کرد ، در احساس خوشبختی غرق می شود ، نمی تواند خیلی زود دویدن را رها کند.
با توجه به شعار "پاک کردن خود را سر"، بسیاری از مردم در وهله اول شروع به دویدن می کنند. کم کردن فشار و پشت سر گذاشتن مشکلات روزمره انگیزه شماره 1 برای بسیاری است.
در حال اجرای رویدادها برای امتحان کردن
با این حال ، همیشه لازم نیست که یک ماراتن باشد. در بسیاری از شهرها و شهرها ، به ویژه در بهار و تابستان ، دوچرخه ها با طول مسیرهای مختلف برگزار می شوند.
برای دریافت یک طعم و برای اولین بار که احساس می کنید یک مسابقه در این ورزش را روی بدن خود انجام می دهید ، ارزش این مسابقات است طلا. در اینجا می توانید اشاره ای به احساسی کنید که وقتی تماشاگران تماشاگران شما را تا خط پایان همراهی می کنند ، به چه صورت است.
