آموزش سرعتی

تعریف

آموزش سرعت به توانایی بدن انسان برای پاسخ به محرک و / یا سیگنال در اسرع وقت و تکمیل حرکت حرکتی مورد نیاز اشاره دارد. این نیاز به تعامل بهینه از سیستم عصبی و عضلات را به طوری که هیچ وقت از دست داده است. آموزش سریع به درجه تمرکز بالایی نیاز دارد ، زیرا این نوع آموزش تقاضای بسیار بالایی را برای افراد خودمختار ایجاد می کند سیستم عصبی. آموزش سرعت در خستگی نوید موفقیت نمی دهد.

چه کسی از آموزش سریع سود می برد؟

حداکثر سرعت در بسیاری از ورزش ها عامل بسیار مهمی است و برای بسیاری از اینها عملکرد ورزشی محدود است. به خصوص همه رشته های دو سرعت ، رشته های دوچرخه سواری ، اسکیت سرعت ، پرتاب و هل دادن و بسیاری از ورزش های گروهی تا حد زیادی به سرعت به عنوان یک عامل تأثیرگذار اساسی تکیه می کنند. در فوتبال ، هندبال ، هاکی روی زمین ، بسکتبال و سایر سرعتهای ورزشی تیمی عاملی است که می تواند در مورد شکست و پیروزی تصمیم بگیرد.

اگر یک مهاجم سریعتر از یک مدافع باشد ، شانس پیروزی در دوئل دو سرعت و به ثمر رساندن یک گل یا یک امتیاز افزایش می یابد. در ورزش های پرش مانند پرش طول و پرش از سرعت ، سرعت عاملی است که مسافت و ارتفاع پرش را تعیین می کند. هرچه سریعتر یک ورزشکار قادر به شروع کار باشد ، احتمال انتقال فشار به مرحله پرواز بیشتر است. نمی توان تعمیم داد که سریعترین ورزشکاران دورترین یا بالاترین جهش را انجام می دهند. با این حال ، غالباً اتفاق افتاده است که دونده های کلاس جهانی نیز پرندگان طویل کلاس جهانی هستند.

چگونه می توانید سرعت خود را بهبود ببخشید؟

اساس آموزش موفقیت آمیز سرعت ، این است آموزش قدرت. به عنوان مثال ، مشترک آموزش قدرت به دلیل وزن کم و اجرای مواد منفجره ، از تمرینات استفاده می شود و به عنوان آموزش سریع تبلیغ می شود. در طول عمومی هیپرتروفی آموزش مشخص شد که اثرات آموزش نیز سرعت را تحت تأثیر مثبت قرار می دهد.

آموزش سرعت در سالهای اخیر پیشرفت مثبتی داشته است. مطالعات اخیر تأیید کرده است که حتی افراد مسن نیز نسبت به تمرین با سرعت متوسط ​​واکنش مثبت نشان می دهند (به ویژه در ورزش های گروهی ، سرعت دو سرعت بسیار کوتاه است. در فوتبال ، سرعت به سرعت کمتر از مرز 30 متر است.

در هندبال سرعت دوومیدانی معمولاً حتی کوتاهتر است. فرد قبل از علامت 40 متر به بالاترین سرعت خود نمی رسد. برای آموزش سرعت اکنون ، تمرکز باید روی شتاب باشد ، نه فقط سرعت خالص.

شتاب را می توان از موقعیت های مختلف و روی انواع مختلف سیگنال ها انجام داد. هرچه تغییرات بیشتر باشد ، تمرین شتابدهی در سرعت موثرتر خواهد بود. به خصوص در ورزش های گروهی ، سرعت دوومیدانی ها کاملاً کوتاه است.

در فوتبال ، دوومیدانی به ندرت از مرز 30 متر فراتر می رود. در هندبال سرعت دوومیدانی معمولاً حتی کوتاهتر است. فرد قبل از علامت 40 متر به بالاترین سرعت خود نمی رسد.

برای آموزش سرعت اکنون ، تمرکز باید روی شتاب باشد ، نه فقط سرعت خالص. شتاب را می توان از موقعیت های مختلف و روی انواع مختلف سیگنال ها انجام داد. هرچه تغییرات بیشتر باشد ، تمرین شتابدهی در سرعت موثرتر خواهد بود.

به خصوص در ورزش های گروهی ، سرعت دوومیدانی ها کاملاً کوتاه است. در فوتبال ، دوومیدانی به ندرت از مرز 30 متر فراتر می رود. در هندبال سرعت دوومیدانی معمولاً حتی کوتاهتر است.

فرد قبل از علامت 40 متر به بالاترین سرعت خود نمی رسد. برای آموزش سرعت اکنون ، تمرکز باید روی شتاب باشد ، نه فقط سرعت خالص. شتاب را می توان از موقعیت های مختلف و روی انواع مختلف سیگنال ها انجام داد. هرچه تغییرات بیشتر باشد ، تمرین شتابدهی در سرعت موثرتر خواهد بود.