تمرینات ضد تنش گردن در مطب | ورزش های ضد درد گردن

تمرینات ضد تنش گردن در مطب

مخصوصاً در مطب ، عضله تنش بسیار رایج هستند. از آنجایی که افراد غالباً در وضعیت خاصی می نشینند و حرکت کمی وجود دارد ، خصوصاً در شانه و گردن منطقه ، خون گردش خون کاهش می یابد ، در نتیجه فشار خون بالا دردناک است. بهتر است که کوچک انجام شود تمدد اعصاب به طور منظم در این بین تمرین کنید یا به طور کلی به کمی حرکت بیشتر توجه کنید. تمریناتی مانند دایره های شانه, کشش از عضله ذوزنقه و عضله سینه برای انجام این کار ایده آل است. اگر وقت خود را برای یک استراحت فعال اختصاص دهید ، می توان تمرینات مختلفی را در نظر گرفت.

ورزش برای دفتر

1. تمرین - "WS-Mobi" 2. تمرین - "Stretch Latflex" 3. تمرین - "چرخش" 4. تمرین - "Squat" 5. تمرین - "BWS-Mobi" 6. تمرین - "سیب چیدن "با توجه به کاهش یافته است خون گردش خون در شانه -گردن منطقه ، به بالا مراجعه کنید ، و نتیجه آن بسیار دردناک است تنش, سردرد در صورت عدم اقدام در برابر شکایات ممکن است رخ دهد. اگر سردرد در مدت زمان طولانی تری ادامه یابد ، از سردردهای مزمن صحبت می شود که درمان آن دشوار است. اگر سردرد آنقدر دوام نیاورید ، درد اغلب در حال حاضر توسط تمرینات فوق الذکر کاهش می یابد گردن تنش

علاوه بر این ، باید سعی کرد تنش را از بین ببرد سر از طریق فیزیوتراپی درمان کشش از سر یا آزاد کردن نقطه ماشه روشهای مفیدی هستند. با این وجود حتی خود سردردها نیز به سختی قابل حل هستند ، زیرا تحریک مستقل گردن به طور خودکار باعث ایجاد کشش عضلانی می شود که حتی ممکن است باعث تشدید درد.

غلتیدن روی a رول فاشیا در ناحیه گردن نیز توصیه نمی شود. حرارتی درمانی استفاده از بالش دانه ای یا بطری آب گرم به شل شدن عضلات کمک می کند. "WS - Mobilization Starting Position" از حالت ایستاده ، خود را بچرخانید و از سر، مهره توسط مهره.

زانوها کاملاً کشیده شده اند. با تمرین بعدی ادامه دهید: "WS- Mobilization End Position" Stand: برخی از رئیس ها یک فیزیوتراپیست را ترتیب می دهند که یک جدایی فعال با کارمندان را ترتیب می دهد یا احتمالاً ماساژ می دهد. علاوه بر تمرینات ، برنامه های گرمایی مانند بالشتک های دانه ای یا تکه های حرارتی را برای موضع استفاده کنید خون تحریک گردش خون نیز موجود است. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت تمرینات فیزیوتراپی ستون فقرات گردنی.

  • دستها را به سمت پاها بریزید و به سمت بالا صاف کنید ، دستها را به سمت بالا دراز کنید
  • دست ها را از کنار ران ران پایین فشار دهید
  • در جلوی بدن آرنج و زانوها را به صورت ضربدری لمس کنید
  • خم شدن زانو: باسن بسیار عقب است ، هنگام حرکت به سمت پایین بازوها بالا هستند
  • با آرنج در لبه میز حمایت کنید و کمرتان را به بیرون فشار دهید (قوز گربه) و افتادگی کنید (خوک شکم گلدان)
  • بازوها را به طور متناوب به سمت بالا یا پهلو بکشید ، در صورت لزوم برای هماهنگی ، یک پا را بگیرید