تمرینات
1.) کشش ستون فقرات و کمر حرکت به حالت چهار پا. اطمینان حاصل کنید که لگن آویزان نیست.
حالا آرام آرام قوز گربه درست کنید و چانه خود را به سمت خود حرکت دهید قفسه سینه. 2 ثانیه بمانید و سپس کمر خود را به سمت عقب پایین و در حالی که خود را حفظ می کنید ، پایین بکشید سر در گردن. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
2.) کمر را تقویت و تثبیت کنید به پشت دراز بکشید و پاها را نزدیک باسن قرار دهید. بازوها به آرامی در کنار بدن قرار می گیرند.
اکنون خود را به سمت بالا فشار دهید تا ران و کمر به صورت خط مستقیم درآید. این موقعیت پل را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 3 تکرار
3.) کمر را دراز بکشید و در حالی که پاهای خود را کمی به سمت جلو و کنار قرار دارید ، روی زمین بنشینید. اکنون دستان خود را زیر گوساله ها برسانید و پاشنه پا را از بیرون بگیرید.
اکنون قسمت بالایی بدن خود را کمی به جلو خم کنید تا احساس کشیدگی کنید. این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس مکث کنید. 3 تکرار برای تمرینات بیشتر به مقالات مراجعه کنید:
- ورزش هایی برای کمردرد در دوران بارداری
- شکایات ISG در دوران بارداری - تمرینات
- آموزش کف لگن در دوران بارداری
علل
علت کوکسیکس درد در طی بارداری بیشتر به دلیل تغییرات آناتومیک و تغییرات هورمونی است. در آماده سازی برای تولد آینده ، حلقه لگن (متشکل از لگن) استخوان ها, سقراط و کوکسیکس) در حین شل می شود بارداری فضای کافی برای کودک در کانال تولد ایجاد کند. گشاد شدن حلقه لگن نیز باعث می شود کشش از ساختارهای اطراف ، که به نوبه خود منجر به افزایش تنش عضلانی می شود ، که در نهایت باعث می شود درد. بعلاوه ، الف شکستگی همچنین می تواند یک دلیل احتمالی برای درد در کوکسیکس، اما این امر احتمالاً در اثر زمین خوردن یا در هنگام تولد ، هنگامی که کودک به دنباله استخوان کشیده شده فشار می آورد ، ایجاد می شود. برای درمان ، مهم است که علت دقیق آن را از قبل تشخیص دهید.
36 ، 37.38 SSW
36th SSW: در اینجا فشار بر روی ران به آرامی افزایش می یابد زیرا کودک متولد نشده به آرامی در لگن حرکت می کند. این روند می تواند منجر به درد در قسمت تحتانی پشت شود ، اما بسیاری از زنان باردار نیز این مسئله را تسکین می دهند تنفس و خوردن دوباره دوباره راحت تر است. در پایان هفته 36 بارداری ، کودک رسماً نارس نیست.
سی و هفتمین SSW: کودک است سر در حال حاضر به طور معمول به طور کامل در لگن است. برای بسیاری از زنان باردار این می تواند با افزایش درد در این ناحیه همراه باشد. تمایل بیشتر به توالت رفتن نیز اغلب مورد است.
تولد می تواند در هر زمان شروع شود. هفته سی و هشتم از بارداری: وزن کودک در حال حاضر حدود 3100 گرم است. این امر در فشار شدید به لگن نیز قابل توجه است. معمولاً کودک از این مرحله به بعد بیشتر رشد نمی کند اما روزانه حدود 20-30 گرم وزن اضافه می کند. زنان باردار اکنون باید انتظار داشته باشند که در هر زمان زایمان خود را آغاز کنند.
