3. خود عضله سازی عضله سازی برای ایجاد آسیب
موقعیت شروع: موضع رشته ای با مفاصل زانوی کمی خم ، حالت قائم ، یک بند از قلاب آویزان است که به صورت مورب بالای سر در قرار دارد (یا از طناب برای تمرین استفاده می شود) اجرای تمرین: باند کنار بدن با بازوهای کشیده از بالا به پایین ، تیغه های شانه به سمت عقب و پایین به سمت جیب های شلوار کشیده می شوند ، بازگشت آرام تحت اثر کنترل تیغه شانه: تقویت عضله تیغه شانه و پشت وضعیت شروع: در کنار قلاب به پهلو بایستید ، بند بند است گره خورده به یک حلقه تمرین: بازو به باند قلاب شده ، باند هنگام کشیدن به سمت بدن حرکت می کند ، تیغه شانه به سمت عقب و پایین به سمت جیب های شلوار حرکت می کند ، بازگشت آرام تحت کنترل تیغه شانه اثر: تقویت عضلات که ثابت می شوند هنگام برداشتن بازو در مفصل ، سر مفصل شانه به سمت پایین قرار گیرد
5. خود عضله سازی عضله سازی برای ایجاد آسیب
موقعیت شروع: حالت خوابیده ، وزن در دو دست ، بازوها تا 90 درجه بالا رفتن شانه ورزش: با فشار دادن بازوها به سمت سقف ، وزن به سمت بالا منتقل می شود ، پایین آمدن آهسته بازوها به موقعیت شروع اثر: تقویت تیغه شانه تثبیت کننده ها
6. خود عضله سازی عضله سازی برای ایجاد آسیب
موقعیت شروع: چهار پا ایستاده ، زانوها و دستها در زاویه راست زیر شانه و لگن قرار دارند: یک دست و یک دست پا (مورب ، بازوی راست / پای چپ zB) به طور همزمان از بدن کشیده می شوند اثر: پایداری در مفصل شانه با آموزش عملکرد پشتیبانی
7. خود عضله سازی عضله سازی برای ایجاد آسیب
موقعیت شروع: چهار پا ، زانوها و دستها در زاویه راست در زیر شانه و لگن قرار دارند. اجرای تمرین: ستون فقرات به "قوز گربه" آورده می شود ، بدن با خم شدن زانوها و باسن به عقب حرکت می کند تا زمانی که باسن بر روی پاشنه ها فرود می آید ، سپس بین بازوها در "پشت اسب" به جلو کشیده می شود (مانند فشارها) اثر: آموزش عملکرد حمایتی و تقویت عضلات پشت این تمرین فقط زمانی قابل انجام است که علائم به وضوح بهبود یافته و فقط با چند تکرار انجام شود. موقعیت شروع: وضعیت جانبی ، بازو زیر مفصل شانه پشتیبانی می شود ، بدن در یک خط با پاهای کشیده قرار می گیرد ورزش: با حمایت از بازو ، بدن را با زانوها صاف کرده و بازوی بالا را به سمت سقف کشیده می کنید از عملکرد پشتیبانی ، تقویت عضلات تثبیت کننده مفصل شانه
تمام مقالات این مجموعه:
