تمرینات
در فیزیوتراپی ، زنان باردار تمرینات خاصی را برای شل شدن عضلات کمر و شل شدن عضلات یاد می گیرند محاصره ISG. تمرینات زیر باید با مشورت درمانگر انجام شود. در صورت افزایش علائم ، تمرینات باید قطع شود.
شل شدن مفصل ISG: زن باردار به پشت دراز کشیده و پاهای خود را بالا می اندازد. بازوها به پهلو کشیده شده اند. حالا زن باردار اجازه می دهد پاهای خم شده به سمت چپ بلغزد.
بالاتنه و شانه ها باید تا حد ممکن روی تشک بمانند تا حرکت بر روی لگن متمرکز شود. حداکثر کشش نگه داشته می شود ، سپس پاها را به وسط برمی گردانیم و اجازه می دهیم تا به سمت راست بلغزانند. 5 تکرار در هر طرف.
تثبیت لگن و تقویت عضلات شکم و کمر: زن باردار روی یک تشک در حالت خوابیده دراز کشیده است. بازوها در کنار بدن قرار می گیرند. پاهای پایین روی یک صندلی در زاویه های راست قرار می گیرند به طوری که ران ها و ستون فقرات یک زاویه درست ایجاد می کنند.
اکنون لگن به آرامی بلند می شود تا جایی که زانو و لگن در یک سطح قرار بگیرند. سپس لگن به آرامی به سمت تشک پایین آورده می شود. 10 تکرار
شل شدن لگن و مفصل ران: زن باردار با پای چپ خود روی یک کتاب ایستاده و وزن بدن خود را به سمت چپ تغییر می دهد. پای راست در هوا است. حالا زن باردار به آرامی سمت راست خود را چرخانده است پا جلو و عقب
اگر وجود دارد تعادل مشکلات ، صندلی ها را می توان در سمت چپ و راست زن باردار قرار داد تا بتوان از پشت صندلی ها برای نگه داشتن او استفاده کرد. شیب لگن: در بیشتر موارد ، شیب لگن در حال حاضر باعث کاهش علائم می شود. زن در حالی که باسنش پهن و عمودی است قائم می ایستد و بارها و بارها سعی می کند آگاهانه لگن خود را صاف کند.
این ایده که می خواهید کودک را درون خود حمل کنید و جلوی خود نباشد به شما کمک می کند. جایگزین: زن باردار حالت چهار پا را اتخاذ می کند. به طور متناوب ، او اکنون یک گربه قوز کرده و سپس یک کمر توخالی شدید ایجاد می کند. بیشتر تمرینات را می توان در مقاله یافت:
- شکایات ISG در دوران بارداری - تمرینات
- تمرینات ISG-Blockade
- محاصره ISG
- سندرم ISG - فیزیوتراپی
تمام مقالات این مجموعه:
