متوقف کردن کار ساده ای نیست استعمال دخانیات! سیگار کشیدن نه تنها باعث ایجاد وابستگی جسمی می شود. برای بسیاری بسیار جدی تر ، عادت روانشناختی است. بسیاری از موقعیت های روزمره از نظر ذهنی بسیار مرتبط هستند استعمال دخانیات که فرد سیگاری حتی تصور نمی کند چگونه بدون سیگار کشیدن در این شرایط زنده بماند. معمولاً این عادت بد عملکردهای اجتماعی را نیز برآورده می کند ، از نظر ذهنی با جامعه پذیری و استراحت آرام همراه است - یا ظاهراً وسیله مناسبی برای مقابله با فشار و از نظر روانشناختی استرس زا است. در اینجا 12 نکته موثر آورده شده است تا شما را در مسیر آزادی سوق دهد.
12 نکته برای ترک سیگار
چگونه سیگار را ترک کنیم و نسبت به آن احساس خوبی داشته باشیم:
- یک تاریخ تعیین کنید - ترک ساده ترین کار از یک روز به روز دیگر آسان تر است تا اهمیت سیگار بیشتر نشود. طی دو تا سه هفته آینده یک روز را انتخاب کنید.
- خودتان را مشغول کنید تا حواس خود را پرت کرده و به سیگار کشیدن فکر نکنید! تمام وسایل سیگار را تحریم کنید!
- تا حد امکان بنوشید؛ همیشه یک لیوان آب یا آب آماده و هر از گاهی آن را میل کنید. همچنین گاهی اوقات طعم را تغییر دهید.
- روان انسان فساد پذیر است و پیامدهای مثبت کوتاه مدت می خواهد! از پولی که در غیر این صورت برای سیگار خرج می کردید استفاده کنید تا به خودتان جایزه ویژه ای بدهید!
- بیشتر حرکت کنید ، ورزش کنید! فعالیت بدنی آرامش می یابد ، روحیه شما را بالا می برد ، سالم است ، حواس شما را پرت می کند و از افزایش وزن آسان جلوگیری می کند! بنابراین شما برای یک زندگی مضاعف سالم چندین پرنده را با یک سنگ می کشید!
- همچنین به سالم ، متعادل توجه کنید رژیم غذایی با مقدار زیادی میوه و سبزیجات - شما را بر ولع مصرف شیرینی غلبه می کند ، به دنبال آن باشید قندآدامس رایگان یا شیرینی های بدون قند.
- از موقعیت هایی که به طور قاطع با سیگار کشیدن ارتباط دارید اجتناب کنید! به عنوان مثال ، به جای قهوه ، یک فنجان چای بنوشید و از استراحت در اتاق هایی که سیگار کشیدن زیاد است اجتناب کنید!
- اگر اشتیاق بر شما غلبه کرد ، آگاهانه توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید! تصور اینکه چقدر کاری خوب باشد که شما دیگر دیگر نمی خواهید آن را انجام دهید ، فایده ای ندارد! بنابراین بهتر است فکر خود را به سمت چیزی زیبا هدایت کنید که می توانید با وجدان پاک و از صمیم قلب آن را انجام دهید. حملات ناشی از ولع مصرف فقط مدت کوتاهی طول می کشد و می گذرد - خواه سیگار بکشید یا نه
- از اهمیت علائم ترک آگاه شوید! بدن شما به شما علامت می دهد که در مسیر بهبودی از استرس های خود قرار دارد استعمال دخانیات و خودش را تمیز می کند! از این بابت خوشحال باشید! علاوه بر این ، این علائم همراه معمولاً پس از مدت کوتاهی از بین می روند.
- برای تسهیل روند خروج ، نیکوتین از سیگار می توان با جایگزین کرد حکومت نیکوتین با دارو این نیکوتین جایگزینی درمان علائم ترک را کاهش می دهد. بگذارید داروساز شما را راهنمایی کند!
- محکم بایستید هیچ یک خبر خوب یا یک روحیه بد به آنها اجازه نمی دهد "فقط یک سیگار" بکشند - آن وجود ندارد ، آنها به زودی "یکی" و دیگری را می خواهند.
- از هر روز کاملاً آگاه باشید که آنها رایگان هستند و دیگر نیازی به سیگار ندارند! هر روز برای شما خوب است سلامت، همنوعان و کیف پول شما - می توانید به خود افتخار کنید.
تثبیت مهم است
پس از ترک سیگار ، مهم است که موفقیت خود را تثبیت کنید تا دوباره عود نکنید. با ترک مصرف ، باید سعی کنید الگوی رفتاری جدید را بدون سیگار در زندگی روزمره ادغام کنید. با درگیر کردن اطرافیان نیز می توانید این کار را انجام دهید. همچنین به خاطر موفقیت های خود به خود پاداش دهید و به آنچه به دست آورده اید افتخار کنید - از این پس زندگی بسیار سالم تری خواهید داشت!
