پیشگیری | کشاله ران

پیشگیری

به منظور جلوگیری از کشیدگی کشاله ران در اصل ، مهم است که دست گرمی بازی کردن قبل از فعالیت های ورزشی ، و استفاده از همه گروه های عضلانی که بعداً در ورزش استفاده می شود بسیار مهم است. گرم شدن در حالت ایده آل باید 15-20 دقیقه طول بکشد و باید شامل شود تحمل ورزش هایی که فشار زیادی به عضلات وارد نمی کنند. به عنوان مثال ، آسان است در حال اجرا یا دوچرخه سواری راه خوبی برای پیشگیری است کشیدگی کشاله ران.

در صورت امکان ، برای محافظت از عضلات ، تمرینات گرم سازی باید با لباس کمی گرمتر انجام شود. علاوه بر این، کشش تمرینات به ویژه به عنوان پیشگیری قبل از کشاله ران کشیده می شوند. با این حال ، در صورت امکان ، هنگامی که گروه های عضلانی به خوبی تأمین می شوند ، باید این موارد پس از انجام فعالیت های ورزشی انجام شود خون از ورزش

البته باید توجه داشت که کشش تمرین در حین آموزش وزن توصیه نمی شود ، زیرا از طریق کاهش به آسیب عضلات کمک می کند خون جریان. همچنین مهم است گوش دادن به بدن خود را و در صورت تجربه فوراً ورزش را متوقف کنید درد or گرفتگی عضلات.اگر مناطق به ویژه در معرض خطر باشد ، احتمالاً به دلیل مناطق قبلی باشد کشیدگی کشاله ران، شناخته شده اند ، ممکن است مفید باشد که آنها را با a تقویت کنید باند نواری یا باند همانطور که قبلاً ذکر شد ، کلیه فشارها باید قبل از ورزش به طور کامل و جامع گرم شوند.

این شامل یک شکست کوتاه و همچنین کشش عضلاتی که بعداً استفاده خواهند شد. حرکات باید همیشه تمیز و در محدوده امکانات ورزشی خودتان انجام شود. بعد از تمرین ، عضلات باید کشیده شوند.

کار با رول فوم باعث شل شدن چسبندگی فاشیا بعد از ورزش می شود ، بازسازی را بهبود می بخشد و از صدمات جلوگیری می کند. مخصوصاً در در حال اجرا ورزشهایی مانند دو و میدانی ، بلکه در سایر ورزشها ، یک تمرین دویدن شل باید بعد از تمرین انجام شود. همانطور که قبلاً ذکر شد ، زمان درمان کشیدگی کشاله ران به شدت به درجه آسیب بستگی دارد.

در مورد کشیدگی کشاله ران ، می توان فرض کرد که اگر دستورالعمل های پزشک معالج رعایت شود ، آسیب پس از چند هفته بهبود می یابد. با این حال ، در مورد کشیدگی کشاله ران شدید یا متوسط ​​، وقفه ورزشی و درمان فیزیوتراپی طولانی تر است ، که به تناسب زمان درمان را افزایش می دهد. در هر صورت باید از استرس اجتناب شود ، زیرا خطر ایجاد کشیدگی کشاله ران وجود دارد که می تواند تا 6 ماه قبل از بهبود آسیب ادامه داشته باشد.

در موارد خاص شدید که نیاز به جراحی دارند ، مرحله بهبودی معمولاً حدود 3 ماه طول می کشد. پس از یک فشار بهبود یافته در کشاله ران ، که منجر به عضله پاره شده الیاف ، توجه به این نکته مهم است که اسکارهای کوچک همیشه باقی می مانند که می توانند کشیدگی مکرر در کشاله ران را ایجاد کنند. این باید هنگام تمرین بعد از آسیب دیدگی نیز مورد توجه قرار گیرد.