کدام ورزش توصیه می شود - کدام یک نه؟
به طور کلی ، در مورد زانو آرتروز، ورزش هایی که باعث کم یا زیاد نشدن آنها می شوند درد می تواند اجرا شود. لذت بردن از حرکت مهم است و اینکه یک فعالیت ورزشی می تواند در زندگی روزمره ادغام شود. ورزشی که در آن آسان است مفاصل، مانند دوچرخه سواری یا شنا، توصیه می شود
اما همچنین آموزش تجهیزات در سالن بدنسازی ، پس از آموزش توسط یک مربی یا فیزیوتراپیست واجد شرایط ، می تواند انجام شود دردبدون تردید وابسته است. ورزش هایی مانند یوگا or پیلاتیز، که به طور همزمان باعث تقویت عضلات می شوند ، هماهنگی و تحرک خوب است مکمل به تحمل آموزش. ورزشهایی که شامل حرکات کاهش سرعت سریع هستند ، مانند پیاده روی در سراشیبی هنگام پیاده روی یا اسکی در سراشیبی نیز می توانند علائم را افزایش دهند و به عنوان دردوابسته مقالات زیر نیز ممکن است در این زمینه مورد توجه شما قرار بگیرند:
- هنرهای رزمی
- تنیس
- هندبال
- فوتبال
- درد هنگام تمرینات قدرتی
- آیا با وجود درد انجام ورزش مجاز است؟
تن درمانی
اهداف فیزیوتراپی برای زانو آرتروز در هستند مفصل زانو آرتروز ، سایش غضروف همچنین سطوح مفصل فشار بر روی دستگاه کپسول و رباط وارد می کند. ساختارها می توانند کوتاه و بهم بچسبند ، تحرک و بازی مفصلی را بیشتر محدود می کنند ، که به نوبه خود منجر به افزایش درد به دلیل افزایش فشار تماس می شود. این فرآیندها را می توان با بسیج مفصل ، کپسول فعال و غیرفعال در فیزیوتراپی خنثی کرد کشش و کشش عضلات اطراف مفصل. این برنامه همچنین شامل تمرین با یک دستک یا پشتیبانی و یادگیری تکنیک هایی برای خم شدن یا زانو زدن روی زمین.
تمرینات تقویت کننده روی تشک ، روی تجهیزات یا همراه ایدز می تواند عضلات اطراف مفصل را تقویت کرده و در نتیجه هدایت مفصل را بهبود بخشد. فیزیوتراپی منظم و فعالیتهای ورزشی می تواند جراحی زانو را به تاخیر اندازد آرتروز. مقالات ذکر شده در اینجا اطلاعات بیشتری را در اختیار شما قرار می دهند:
- تسکین درد
- برای حفظ و بهبود تحرک
- برای اینکه توالی حرکات روزمره اقتصادی تر باشد
- زانو تمرین تحرک
- حرکات کششی زانو
