تعریف - نوع متابولیک چیست؟
تقریباً برای پنجاه سال شروع مغذی و Di tempplehlungen وجود دارد که انسان را به انواع متابولیک مختلف تقسیم می کند. تئوری انواع متابولیسم می گوید که همه انسانها متابولیسم انرژی متفاوتی دارند. این بدان معنی است که هرکسی نیاز فردی به آن دارد کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی. طبق این اصل ، توصیه ها و رژیم های غذایی معمولاً معتبر که از نوع متابولیک شخصی غافل می شوند ، برای عضله سازی یا تلاش برای کاهش وزن بی فایده هستند. اگر نوع متابولیسم خود را می دانید ، می توانید به طور موثری از این دانش برای کاهش وزن ، تشکیل عضلات و تحریک سوخت و ساز بدن استفاده کنید.
چه نوع متابولیکی وجود دارد؟
"تایپ متبولیک" علمی در مورد انواع متابولیک است. این نظریه بیان می کند که هر فرد نیاز متفاوتی به آن دارد کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی ها. افراد به انواع کربوهیدرات ، پروتئین و مخلوط تقسیم می شوند.
با شناختن نوع متابولیسم خود می توانید از خود حمایت کنید سیستم ایمنی بدن، به وزن ایده آل خود برسید یا آن را حفظ کنید ، عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید و با کمک درست انرژی بدنی خود را به حداکثر برسانید رژیم غذایی. طبق "نوع متابولیک" ، انواع مختلف متابولیک دارای ویژگی های مشخصه ای هستند. بعلاوه ، طبق گفته ویلیام شلدون ، انواع متابولیک را می توان به انواع بدنه اکتومورف ، مزومورف و اندومورف تقسیم کرد. این نظریه ارتباطی را بین انواع بدن و انواع متابولیکی ایجاد می کند. نوع آندومورفیک دارای متابولیسم کند و نوع اکتومورفیک متابولیسم بسیار سریعی است.
نوع پروتئین
این نوع پروتئین به طور معمول خود به خود غذاهای چرب و شور را ترجیح می دهد ، که اغلب به صورت اشتیاق برای پیتزا ، چیپس یا آجیل است. اگر این نوع شروع به خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات ، از جمله شیرینی جات کند ، قطع آن برای آنها دشوار است. غالباً ، نوع پروتئین بلافاصله احساس سیری نمی کند و دوباره بین وعده های غذایی گرسنه می شود.
همچنین مشخصه که غذا تأثیر زیادی روی سطح انرژی نوع پروتئین دارد. غذا می تواند شما را خسته یا عصبی کند ، خصوصاً غذاهایی که دارای مقدار زیادی قند هستند. بنابراین برای این نوع متابولیک مهم است که خون سطح قند ثابت نگه داشته می شود.
این امر همچنین از حملات ناگهانی اشتها جلوگیری می کند. منطقی است که از تصفیه شده اجتناب کنید کربوهیدرات ها. اینها شامل شیرینی ، نوشابه ، محصولات آرد سفید مانند نان سفید و رشته است.
متابولیسم یک نوع پروتئین از کربوهیدرات ها سریعتر از سایر انواع متابولیک استفاده می کند و برای مدت زمان کمتری سیر باقی می ماند. به همین دلیل باید به سراغ محصولات سبوس دار بروید که غنی هستند و برای مدت بیشتری سیری را ارائه می دهند. نوع پروتئین به a نیاز دارد رژیم غذایی کربوهیدرات کم اما سرشار از چربی و پروتئین است.
سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند به ویژه مناسب هستند. از جمله می توان به کدو سبز ، اسفناج ، کرفس یا گل کلم اشاره کرد. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی ، نخود فرنگی و ذرت فقط باید در حد اعتدال خورده شود. نوع پروتئین در بهترین حالت باید 50٪ از روزانه را مصرف کند کالری از جانب پروتئین ها، 30٪ از چربی ها و فقط 20٪ از کربوهیدرات ها.
تمام مقالات این مجموعه:
