نوع کربوهیدرات
گرسنگی کم و وقفه های طولانی بین وعده های غذایی برای نوع کربوهیدرات معمول است. این نوع متابولیک فقط وقتی به گرسنگی شدید حمله می کند به غذا خوردن فکر می کند. غالباً این نوع مستعد استرس شده و گاهی اوقات غذا نمی خورد ، زیرا او ادعا می کند "وقت ندارد".
به جای غذاهای شور ، نوع کربوهیدرات اشتهای بیشتری برای شیرینی جات دارد و تمایل به نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار دارد. این نوع متابولیک اغلب کاهش وزن را دشوار می کند. به طور معمول ، نوع کربوهیدرات غذاهای نشاسته ای را به آرامی پردازش می کند.
این نوع متابولیک باید شامل موارد بسیاری باشد کربوهیدرات ها در رژیم غذایی. با این حال ، پروتئین و فیبر کافی برای جلوگیری از حملات بی اشتهایی مهم است. نوع کربوهیدرات به طور کلی انواع میوه ها و سبزیجات را تحمل می کند.
نه تنها غذاهای شیرین ، بلکه پیچیده نیز باید خورده شوند کربوهیدرات ها و پروتئین بدون چربی. منابع پروتئینی کم چرب به ویژه برای نوع کربوهیدرات مناسب هستند. به طور کلی ، a رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه ها ، غلات سبوس دار ، برنج ، مرغ ، ماهی سفید و غذاهای دریایی توصیه می شود. مصرف لبنیات کم چرب مجاز است ، اما مصرف نوشیدنی های کافئین دار باید پایین باشد. نوع کربوهیدرات ممکن است حدود 70٪ از آن را بدست آورد کالری از غذاهای نشاسته ای ، 20٪ از پروتئین و 10٪ از چربی های سالم.
نوع اختلاط
نوع به اصطلاح مخلوط متابولیسم نسبتاً متعادلی دارد. این بدان معنی است که او می تواند به راحتی از آن استفاده کند کربوهیدرات ها، پروتئین و پروتئین. چنین نوع متابولیکی می تواند با تغییر در عادات غذایی مشهود باشد و حملات اشتها آور زیادی را به همراه داشته باشد ، چه برای غذاهای شیرین و چه برای غذاهای شور. خستگی و اضطراب ممکن است رخ دهد و افراد مبتلا گاهی اوقات در حفظ وزن بدن خود مشکل دارند.
از آنجا که نوع مخلوط همه عناصر مغذی درشت (کربوهیدرات ها ، چربی ها و.) را تحمل می کند پروتئین ها) ، اساساً محدودیتی ندارد. با این حال ، او باید مراقب باشد که یک گروه مواد مغذی را به طور دائمی نخورد. بنابراین قاعده توجه به متعادل است رژیم غذایی. این شامل پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم است. با استفاده از نوع مخلوط ، یک ماده مغذی ایده آل در روز شامل یک سوم کربوهیدرات ، یک سوم پروتئین و یک سوم چربی خوب است.
تمام مقالات این مجموعه:
