ورزش / ژیمناستیک
در اصطلاحات پزشکی ، ران آرتروز به عنوان کوکسارتروز شناخته می شود. این یک فرسایش پیشرونده از است غضروف سطوح از مفصل ران. به طور فزاینده ای ، بیمار تجربه می کند درد و متوجه خرابی حرکت می شود.
برای به تأخیر انداختن فرسودگی ، از تمرینات خاصی استفاده می شود غضروف سطوح ژیمناستیک منظم همچنین باید گروه های عضلانی را تقویت کند. علاوه بر ورزش های سبک مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ، ورزش های ژیمناستیک را می توان در خانه نیز به خوبی انجام داد.
قبل از اینکه بیمار تمرینات خود را شروع کند ، می تواند دست گرمی بازی کردن عضلات ران کمی با ایستادن با یکی پا به عنوان مثال روی نیمکت ورزشی یا کتاب ضخیم تر. رایگان پا اکنون می توانید آزادانه به جلو و عقب منتقل شوید. این کمک می کند تا از کشیدگی یا صدمه به عضلات مختلف جلوگیری شود.
تمرینی برای تقویت عضلات بزرگ گلوتئال روی حصیری در حالت خوابیده انجام می شود. پاها به راحتی در موازی یکدیگر قرار گرفته اند. اکنون باسن به سمت بالا کشیده شده است.
بالاتنه ، لگن ، باسن و پاها اکنون باید یک خط تشکیل دهند. این موقعیت باید فقط برای مدت کوتاهی حفظ شود و پس از آن می توان چندین بار تکرار کرد. برای مثال ، در آغاز می توان 15 تکرار را انجام داد و سپس تمرین را به آرامی افزایش داد.
عضلات باسن کوچک را می توان در حالت ایستاده تمرین داد. برای این کار صندلی یا دیواری برای نگهداری لازم است. بیمار به گونه ای در مقابل پشتی صندلی می ایستد که بتواند به خوبی خود را نگه دارد و از ایستادن مطمئنی برخوردار باشد.
بالاتنه باید در حالت قائم نگه داشته شود. حالا یکی پا تا آنجا که ممکن است به پهلو کشیده شده و به سمت بالا حرکت می کند. در حین حرکت می توان پا را به سمت بیرون چرخاند.
این امر بر روی عضلات کوچک باسن تأثیر محسوسی خواهد داشت. بالاتنه باید در وضعیت شروع باقی بماند و هیچ گونه حرکت جبرانی انجام ندهد. این تمرین همچنین می تواند به دلخواه بیمار تکرار شود.
خمیدگی های کلاسیک زانو برای تمرین جلو بسیار مناسب است ران عضلات برای انجام این کار ، بیمار ابتدا به صورت ایستاده ایستاده و پاها تقریباً از عرض شانه فاصله دارد. اکنون زانو خم شده است ، اما نباید زانو را فراتر از پاها خم کرد.
قبل از کشش دوباره پاها ، موقعیت را می توان برای لحظه ای کوتاه در صورت امکان نگه داشت. این تمرین را می توان به روشی مشابه در حالت پلکانی که پاها از یکدیگر حدود نیم متر فاصله دارند نیز انجام داد. در پایان تمرینات می توانید عضلات ران را شل کرده و کشش دهید.
برای این کار مجدداً به صندلی احتیاج دارید ، صندلی ای که در ابتدا یک پایه آن قرار می گیرد در حالی که پای دیگر روی زمین می ماند. اکنون بالاتنه به جلو رانده می شود و پای صندلی در زانو خم می شود. مفصل ران کشیده شده است. موقعیت برای چند ثانیه نگه داشته می شود و سپس تمرین در سمت دیگر تکرار می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
