"گیاه داخلی و چاقوی جراح از بیرون بهبود می یابند ، نفس از درون بهبود می یابد." (پاراسلسوس) تنفس ناخودآگاه اتفاق می افتد و دقیقاً به همین دلیل است که بسیاری از افراد نفس ناقص و تنگی نفس می کشند. تنفس به درستی به معنای اجازه جریان نفس بدون شک در شکم و لگن است. به این ترتیب ، نفس در کل بدن ، و روحی و جسمی جریان می یابد تنش آزاد می شود برای بیماران مبتلا به آسم ، مناسب است تنفس حیاتی است
ورزش تنفسی ساده
از طریق خود به آرامی نفس می کشید بینی. نفس خود را به همان آهستگی بیرون دهید بینی. وقتی این کار را انجام می دهید ، به آرامی یک کلمه دو هجایی مانند "آرام" را در نظر بگیرید. این تمرین را تکرار کنید ، توجه کنید که نفس شما کجا جریان دارد ، چه بیشتر در شکم باشد یا بالاتر در شکم قفسه سینه.
درمانگران تنفسی تنفس شکمی را توصیه می کنند: همانطور که استنشاق می کنید ، خود نیز دیافراگم باید منقبض شود و به سمت پایین حرکت کند. در این روند دیواره شکم باید به جلو برآید. این باعث ایجاد مکش در قفسه سینه حفره. این باعث می شود که ریه ها منبسط شوند و شما نفس بکشید قفسه سینه تنفس ، دنده کشیده و از یکدیگر دور می شوند. این حفره قفسه سینه را بزرگتر می کند و دوباره فشار منفی ایجاد می کند که منجر به آن می شود استنشاق.
همانطور که ما بازدم ، دیافراگم آرام می شود این باعث خارج شدن هوا از ریه ها می شود. انقباض از دنده از این روند پشتیبانی می کند. اما خواه به دلیل کمبود ورزش یا وضعیت نادرست بدن ، بسیاری از افراد بیش از حد به قفسه سینه نفس می کشند. تنفس قفسه سینه ، قفسه سینه را گسترش می دهد ، اما دیافراگم به سختی حرکت می کند.
روزانه 500 لیتر اکسیژن
جریان خون ارگانیسم را با تمام نیازهای زندگی تأمین می کند. نفس کشیدن می آورد اکسیژن به خون: 500 لیتر در روز که با خون به سلولها منتقل می شود. تنفس آرام از انسداد ناشی از احساسات شدید و افزایش تنش جلوگیری می کند.
اما تحت فشار، با این حال ، فرد به طور خودکار سطحی تر و فشرده تر نفس می کشد. بنابراین ، فقط حدود 7 تا 10 لیتر هوا از طریق جریان خون به اندام ها می رسد. با تنفس هدفمند شکمی ، می توان حداکثر 75 لیتر هوا جذب کرد و بنابراین از طریق کنترل آگاهانه تنفس ، تأثیر مثبتی بر روی بدن و روان می گذارد.
تنفس درمانی برای بیماری ها
به طور فزاینده ، تنفسی درمان در پزشکی اهمیت پیدا می کند. این بیماری عمدتا بیماری های مزمن مانند برونشیت یا آمفیزم ، اختلالات گوارشی ، بیماری های قلبی عروقی ، افسردگی و اضطراب ثابت شده است که تنفس مناسب باعث بهبود می شود خون گردش و بنابراین بهینه سازی می کند اکسیژن تأمین کل ارگانیسم.
به ویژه بیماران آسم تنفس را در حالت خاصی انجام می دهند - صندلی مربی. در اینجا ، پاها کمی از هم فاصله دارند ، پاها کاملاً روی زمین قرار دارند ، قسمت بالایی بدن کمی به جلو خم شده و بازوها بر روی ران ها پشتیبانی می شوند. به این ترتیب سینه از وزن آن رها می شود کمربند شانه ای و می توان عمیق تر نفس کشید.
لوله های برونش با استفاده از اصطلاحا فشرده می شوند لب ترمز ، یک روش تنفس خاص است. تنفس به طور معمول از طریق بینی و به آرامی از طریق بازدم دهان. هنگام بازدم ، لب ها کمی به هم فشرده می شوند ، انگار که یک فرد در برابر مقاومت بازدم می کند. این باعث طولانی شدن مرحله بازدم و از بین رفتن برونش ها می شود.
یافتن ریتم تنفس
یافتن ریتم تنفس با تنفس از طریق بینی در شکم و بازدم برای مدت زمان حدود دو برابر آموزش می یابد. بازدم واقعیت را به ارمغان می آورد تمدد اعصاب. نفس خود را پس از استنشاق حفظ نکنید ، اما بلافاصله با آرامش نفس را بیرون دهید. فقط پس از آن کمی تنفس کنید تا زمانی که بدن دوباره هوا بخواهد. حالا به طور خودکار نفس عمیق بکشید. تنفس خود را مشاهده کنید.
مانند اکثر افراد ، هنگام بازدم احتمالاً کمی افت خواهید کرد ، اما به این ترتیب جریان انرژی مهار می شود. برعکس ، بازدم باید شما را بلند کند. استنشاق به شما کمک می کند تا خود را جمع کنید. زیرا هنگام استنشاق چیزی دریافت می کنید: اجازه می دهید اتفاقی بیفتد. بازدم فعال است: شما در حال انجام کاری هستید.
نفس کشیدن
نفس کشیدن را امتحان کنید. این به شما ریتم تنفس عمیق و آرام می دهد. به آرامی در کف دست نفس بکشید ، انگار که آن را مرطوب کنید. حالا دوباره از طریق بینی نفس بکشید. این تمرین را تکرار کنید تا دست شما کاملا گرم شود.
