چه میزان خواب به فرد نیاز دارد؟ سوالی که پاسخ دادن به آن آسان نیست ، زیرا نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است. در حالی که بعضی از افراد در طول هفته هرگز بیش از شش ساعت نمی خوابند ، دیگران بعد از نه ساعت خواب واقعاً احساس تناسب اندام و آرامش می کنند. به عنوان مثال گفته می شود که آلبرت انیشتین به طور متوسط 14 ساعت خوابیده است ، در حالی که گفته می شود ناپلئون فقط به چهار ساعت زمان نیاز داشته است. اما علی رغم تفاوتهای آشکار در نیاز ما به خواب ، یک چیز مشترک داریم: خواب کافی برای بدن ما حیاتی است.
عملکرد خواب بحث برانگیز است
اینکه چرا دقیقاً می خوابیم هنوز در بین محققان بحث برانگیز است. این احتمال وجود دارد که بدن و ذهن در هنگام خواب دوباره احیا شوند. بنابراین ، تجربیات روز در هنگام خواب و اتصالات عصبی جدید مرتب و ذخیره می شوند رشد در مغز. از طرف دیگر ، اطلاعات اضافی مرتب شده اند. علاوه بر این سیستم ایمنی بدن گفته می شود که در هنگام خواب تقویت می شود و بافت آسیب دیده ترمیم می شود. علاوه بر این ، گفته می شود که خواب کافی در متابولیسم نیز تأثیر دارد: کسانی که به اندازه کافی می خوابند ، خطر کمتری برای رشد دارند دیابت یا شدن اضافه وزن.
چه مقدار خواب کافی است؟
هیچ پاسخی برای این سوال که چقدر به خواب نیاز داریم وجود ندارد. بعضی از افراد خواب کمتری دارند و برخی دیگر به خواب بیشتری احتیاج دارند. تفاوت در مدت خواب عمدتا از نظر ژنتیکی تعیین می شود. نشانه غیرقابل توصیف اینکه شما به اندازه کافی خوابیده اید ، احساس شما در طول روز است: اگر در طول روز احساس تناسب و شادابی می کنید - به استثنای کسادی کوچک ظهر - به اندازه کافی خوابیده اید. بیشتر افراد بین شش تا هشت ساعت خواب نیاز دارند تا بتوانند روز بعد را انجام دهند. با این حال ، در موارد منفرد ، چهار ساعت ممکن است کافی باشد یا حداکثر تا ده ساعت لازم باشد. متوسط مدت خواب در آلمان حدود هفت ساعت است. اگر شما تحت خاص هستید فشار، مدت خواب فرد نیز می تواند بیشتر باشد ، زیرا بدن پس از آن به مراحل احیا شبانه طولانی تر نیاز دارد. به همین دلیل مهم است که خواب کافی در مراحل استرس زای زندگی بخوابید.
کیفیت خواب نیز مهم است
با این وجود میزان خواب مورد نیاز فرد نه تنها به مدت زمان خواب بلکه به کیفیت خواب نیز بستگی دارد. شخصی که در طول شب با آرامش می خوابد ، کمتر از شخصی که راحت می خوابد و گرفتار آن است ، نیاز به خواب دارد اختلالات خواب. به همین دلیل تصور می شود که "خواب کوتاه" ها در مقایسه با افرادی که مدت خواب طولانی تر دارند ، آرام تر و در نتیجه م thusثرتر می خوابند. ضمناً ، کیفیت خواب مستقل از زمان خواب است. صرف نظر از اینکه ساعت ده شب بخوابید یا دو ساعت شب ، بدن شما همیشه از همان مراحل خواب عبور می کند. شایعه خواب راحت تر قبل از نیمه شب درست نیست. درست مانند مدت زمان خواب ، زمان خواب نیز توسط ژن ها تعیین می شود: در حالی که "لارک ها" زود زنده می شوند ، "جغدها" ترجیح می دهند در آنجا بخوابند.
کمبود خواب عواقب جدی دارد
کسانی که مرتباً خیلی کم می خوابند از کمبود خواب قابل توجهی رنج می برند. این پیامدهای گسترده ای را به همراه دارد:
- افرادی که از این رنج می برند محرومیت از خواب زودتر پیر شوید
- از آنجا که سیستم ایمنی بدن در طول خواب به اندازه کافی بهبود نمی یابند ، آنها بیشتر در معرض بیماری هستند.
- کمبود خواب با افزایش همراه است خستگی، و همچنین توانایی کمتری در تمرکز. به همین دلیل افرادی که از آن رنج می برند محرومیت از خواب همچنین بیشتر در جاده ها تصادف می کنند. کار در دفتر نیز دشوارتر است: شما تحریک پذیرتر هستید ، استرس بیشتری دارید و فقط می توانید به سختی تصمیم بگیرید.
با افزایش سن ، مدت زمان خواب تغییر می کند: در حالی که کودکان نوپا هنوز 16 ساعت در روز می خوابند ، پس از آن به طور مداوم نیاز به خواب کاهش می یابد. دانش آموزان هنوز باید حدود ده ساعت ، نوجوانان حدود XNUMX ساعت بخوابند. از طرف دیگر ، بزرگسالان به طور متوسط فقط حدود هفت ساعت می خوابند.
آیا خواب زیاد می تواند مضر باشد؟
نه تنها خواب کم ، بلکه خواب بیش از حد نیز می تواند بر روی بدن ما تأثیر منفی بگذارد: کسانی که بیش از حد می خوابند صبح روز بعد احساس طراوت و هوشیاری بیشتری ندارند ، بلکه اغلب حتی بیشتر از حد معمول خسته و ضعیف هستند. اما نه تنها این ، مطالعات اخیر نیز نشان می دهد که خواب زیاد می تواند مضر باشد. مطالعات انجام شده از انگلیس و ایالات متحده نشان می دهد که افراد خواب طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری و مرگ و میر را افزایش می دهند. با این حال ، هنوز رابطه دقیق بین خواب زیاد و افزایش خطر بیماری روشن نشده است. با این حال فرض بر این است که مدت زمان خواب بر متابولیسم ارگانیسم تأثیر می گذارد و بنابراین مدت زمان خواب خیلی کوتاه یا خیلی طولانی می تواند منجر به بیماری های خاصی شود.
