بسیاری از ما نگران هستیم رژیم غذایی، اما به ندرت عادتهای نوشیدن ما را از نزدیک بررسی می کند. به اشتباه: اکثر بزرگسالان روزانه کم می نوشند. کسانی که تا زمانی که احساس تشنگی کنند برای نوشیدن چیزی صبر می کنند ، در حال حاضر کمبود مایعات دارند. انسان ها می توانند حدود یک ماه بدون غذا زنده بمانند ، اما حداکثر پنج تا هفت روز بدون نوشیدن. بنابراین: برای ما سلامت، نوشیدن مایعات مناسب و کافی در طول روز حداقل به اندازه خوردن غذای مناسب مهم است. تشنگی زمانی اتفاق می افتد که بدن بیش از 0.5 درصد از وزن خود را به صورت آب.
روزانه 2 لیتر آب بنوشید
آب مایعی بی مزه ، بدون بو ، شفاف و بی رنگ است که از دو تشکیل شده است هیدروژن اتم (H) و یک اکسیژن اتم (O). بدن انسان از حدود دو سوم تشکیل شده است آب. آب از یک طرف به عنوان وسیله ای برای حمل و نقل است خون، ادرار و عرق ، به عنوان مثال ، و از طرف دیگر به عنوان یک حلال برای تقریباً تمام مواد موجود در سلول.
آب همچنین با استخراج گرما از ارگانیسم از طریق تبخیر روی سطح بدن (عرق) دمای بدن را تنظیم می کند. بدن ما هر روز مقادیر زیادی مایعات را دفع می کند. برای حفظ سطح مایعات بهینه ، این تلفات باید دوباره و دوباره پر شود. بخشی از مایعات مورد نیاز غذا تأمین می شود. علاوه بر این ، باید روزانه حدود دو لیتر آب بنوشید.
کمبود آب: سلامتی در معرض خطر است
اگرچه بدن می تواند کمبود آب را تا حدی از طریق فرآیندهای غلظت جبران کند ، اما پس از آن کمبود مایعات به ارگانیسم انسان آسیب می رساند:
- از آنجا که آب نیز جز component اصلی آن است خون، در صورت کم نوشیدن ، دیگر نمی تواند به درستی جریان یابد. کل بدن بدتر تأمین می شود ، مغز قدرت و توانایی تمرکز کاهش می یابد.
- کمبود مایعات همچنین خطر ابتلا را افزایش می دهد کلیه بیماری سنگ ، عفونت ادراری یا یبوست.
- پوست و غشاهای مخاطی نیز خشک می شوند - ویروس ها و باکتری سپس یک بازی راحت تر برای ورود به بدن داشته باشید.
- مطالعات علمی نشان داد که از دست دادن آب در حال حاضر دو درصد از وزن بدن به طور قابل توجهی عملکرد را مختل می کند.
علائم هشدار دهنده کمبود مایعات
در صورت کمبود مایعات ، بدن زنگ خطر را به صدا در می آورد - بنابراین باید به سیگنال های هشدار دهنده زیر از بدن گوش دهید:
- سردرد
- تهوع
- دهان خشک
- احساس تشنگی
- از دست دادن اشتها
