پیش بینی
گرچه بسیار دردناک است ، اما فشار ساده آدم ربایی یک آسیب پیش پا افتاده است که اگر خنک شود و به طور مناسب محافظت شود ، معمولاً پس از چند روز تا چند هفته کاملاً بهبود می یابد. بنابراین انتظار می رود عوارض بسیار کمی وجود داشته باشد. اگر کشیدگی خیلی زود شروع شود ، ممکن است جای زخم های دائمی در ناحیه آسیب دیده در بافت عضلانی ایجاد شود ، که باعث می شود عضله در برابر تلاش های بعدی مقاومت کمتری داشته باشد و منجر به افزایش آسیب در این ناحیه شود.
به منظور جلوگیری از فشار رباینده ، باید قبل از انجام فعالیت های ورزشی ، به یک برنامه گرم کردن سبک و کافی اهمیت دهید و تحت هیچ شرایطی تمرینات را با عجله شروع نکنید. حرکاتی که بطور منظم انجام می شود و یک تمرین خوب است شرط همچنین به طور قابل توجهی خطر یک آدم ربای کشیده را کاهش می دهد. در طول آموزش ، یک روش صحیح به شما کمک می کند تا از انواع آسیب ها جلوگیری کنید.
حتی به خوبی سازگار کشش برنامه نباید کنار گذاشته شود ، زیرا کوتاه شدن عضلات و تمرین یک طرفه باعث افزایش فشار در اثر بار بیش از حد می شود. به طور کلی ، همچنین توصیه می شود که به عضلات زمان کافی برای بازسازی اختصاص دهید ، به ویژه پس از فشار خاص. درست مثل کمبود آموزش یا آموزش یک طرفه ، تمرین بیش از حد عضلات را ضعیف می کند و آنها را در معرض فشارها و آسیب های دیگر قرار می دهد.
