برای جلوگیری از پوکی استخوان، باید به کاهش فرد توجه شود عوامل خطر.
عوامل خطر رفتاری
- رژیم غذایی
- مصرف زیاد سدیم و نمک خوراکی - مصرف زیاد نمک خوراکی با افزایش بعدی در ناتوریورز باعث افزایش هیپرکلسسیوری و در نتیجه منفی می شود کلسیم تعادل. 2.3 گرم افزایش در سدیم نتایج منجر به افزایش 24-40 میلی گرم در می شود کلسیم دفع افزایش یافت کلسیم دفع به نفع توسعه است پوکی استخوان. نتایج مطالعه تا به امروز به این نتیجه رسیده است که مصرف نمک در رژیم غذایی تا 9 گرم در روز در یک فرد سالم خطر ابتلا به پوکی استخوان. با این حال ، میزان مصرف روزانه نمک خوراکی در روزانه در جمعیت عمومی 8-12 گرم است.
- کمبود ریز مغذی ها (مواد حیاتی) - تأمین ناکافی کلسیم و ویتامین D و نسبت فسفات خیلی زیاد است ، اسید اگزالیک (چارچوب ، كاكائو پودر، اسفناج ، ریواس) و فیتات ها / اسید فیتیک (غلات و حبوبات) - به پیشگیری با ریز مغذی ها مراجعه کنید.
- مصرف غذا را لذت ببرید
- الکل (زن:> 20 گرم در روز ؛ مرد:> 30 گرم در روز).
- تنباکو (استعمال دخانیات - پوکی استخوان یائسه).
- فعالیت بدنی
- عدم فعالیت فیزیکی
- بی حرکتی طولانی
- وضعیت روانی - اجتماعی
- فشار
- مدت زمان خواب ناکافی: یائسه (زن) يائسگي) زنانی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند در مقایسه با زنانی که 63 ساعت در شب می خوابند 7 درصد بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند.
- کمبود وزن - کاهش وزن بدن (شاخص توده بدنی <20) یا کاهش وزن بیش از 10٪ در سال های اخیر با افزایش خطر همراه است - با این حال ، این بدان معنا نیست که هدف از اضافه وزن باید باشد ، بلکه یک وزن طبیعی یا یک وزن ایده آل متناسب با سن
- عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن در معرض محیط - مسکرات (مسمومیت).
- آلاینده های هوا: ذرات معلق - سطوح بالاتر ذرات معلق (PM 2.5) با افزایش 4 درصدی خطر شکستگی؛ خطر نسبی 1.041 به دلیل تعداد زیاد شرکت کنندگان با 95٪ فاصله اطمینان 1.030 تا 1.051 قابل توجه بود. همچنین نشان داده شد که افزایش سطح ذرات معلق و دوده در هوا ممکن است سطح هورمون پاراتیروئید را کمی کاهش دهد
سایر عوامل خطر
- دیالیز (شستشوی خون)
- وزن (بارداری)
- شیردهی (مرحله شیردهی)
گروه های خطر و عوامل خطر برای تأمین ضعیف ویتامین D
| گروه های خطر | زنان باردار |
| نوزادان شیرده بدون ویتامین D پیشگیری | |
| کودکان و نوجوانان | |
| افراد مسن | |
| افرادی که رنگ پوست تیره دارند | |
| عوامل خطر | پوشیدن لباس مخصوص پوشاننده |
| استفاده از مواد آرایشی با فاکتور محافظت در برابر آفتاب | |
| استفاده از ضد آفتاب | |
| اقامت مکرر در خانه (به عنوان مثال ، مربوط به کار). | |
| ماه های پاییز و زمستان (اکتبر تا مارس ؛ پایین تر ویتامین D تولید توسط پوست). | |
| عرض جغرافیایی> 35 نانومتر |
عوامل پیشگیری (عوامل محافظتی)
- دستیابی به استخوان اوج بالا توده در اوایل بزرگسالی ، توسط رژیم غذایی و ورزش (ورزش) و پرهیز از موارد فوق عوامل خطر. همچنین به بخش «بیشتر درمان" زیر داروی تغذیه ای و پزشکی ورزشی.
