برای جلوگیری از افسردگی، باید به کاهش فرد توجه شود عوامل خطر.
عوامل خطر رفتاری
- رژیم غذایی
- ترانس اسیدهای چرب - به طور قابل توجهی خطر ابتلا را افزایش می دهد افسردگی.
- سوnut تغذیه و سوern تغذیه
- کمبود ریز مغذی ها (مواد حیاتی) - به پیشگیری با ریز مغذی ها مراجعه کنید.
- مصرف مواد محرک
- الکل (زن:> 40 گرم در روز ؛ مرد:> 60 گرم در روز).
- استفاده مواد مخدر
- وضعیت روانی - اجتماعی
- حوادث استرس زای زندگی فعلی
- فشار - استرس حاد و بحران های زندگی (استرس مزمن / استرس مداوم).
- آزار و اذیت: نوجوانانی که گزارش می کنند توسط همکلاسی ها مورد آزار و اذیت مرتب قرار می گیرند بیشتر در معرض خطر هستند افسردگی در اوایل بزرگسالی
- عدم حمایت اجتماعی
- تنهایی (در سنین پیری) - افراد بالای 50 سال که غالباً احساس تنهایی می کنند (بدون اینکه لزوماً چنین باشد) بعداً در یک مطالعه طولانی مدت بیشتر دچار افسردگی می شوند.
- نور کم در شب هنگام خواب - روشنایی lux 5 لوکس در هنگام خواب شب تقریباً احتمال بروز علائم افسردگی را دو برابر می کند (نسبت خطر [HR]: 1.89 ؛ 95٪ فاصله اطمینان بین 1.13 تا 3.14)
- اختلال در ریتم شبانه روزی (اختلال در ریتم شبانه روز) ، به عنوان مثال ، افزایش فعالیت در دوره های استراحت شبانه و عدم فعالیت در طول روز
- اضافه وزن (BMI ≥ 25 ؛ چاقی) - با شاخص توده بدنی BMI / شاخص توده بدنی)> 30 ، شیوع (فراوانی بیماری) اختلالات اضطرابی و افسردگی دو برابر بیشتر است
- وزن کم (BMI <18.5) - ارتباط U شکل بین BMI و علائم افسردگی اثبات شده است: بیشترین علائم افسردگی در بزرگسالان کم وزن مشاهده شد و به دنبال آنها بیماران چاق و شدید چاقی
قرار گرفتن در معرض محیط - مسکرات (مسمومیت).
- مناطقی که کیفیت هوا به خصوص ضعیف است
عوامل پیشگیری (عوامل محافظتی)
- خط تیره رژیم غذایی (افزایش مصرف میوه و سبزیجات و غذاهای غنی از چربی اشباع شده و قند با محصولات لبنی بدون چربی یا کم چربی جایگزین شده است): شرکت کنندگان در یک سوم بالای DASH رژیم غذایی احتمال ابتلا به افسردگی 11 درصد کمتر از یک سوم پایینی بود.
- مصرف چای
- بهداشت خواب
- تقویت فعالیت های اجتماعی ، تثبیت روابط اجتماعی و حمایت اجتماعی.
- فعالیت بدنی در کودکی خطر روحیات افسردگی دوران کودکی را کاهش می دهد.
