آیا آفتاب نیز می تواند سالم باشد؟
اگر شما یک پوست نوعي كه به راحتي برنزه مي شود و مدت زيادي در معرض آفتاب قرار نمي گيريد ، برنزي روشن نيز مي تواند از شما محافظت كند. علاوه بر این ، خورشید باعث تولید می شود ویتامین D. این ویتامین برای افراد بسیار مهم است ، زیرا اکثر آنها به دلیل رژیم های غذایی جذب کافی نمی کنند. با این وجود ، اشعه خورشید که در طول روز به صورت و دست می زند ، برای تولید بدن کافی است ویتامین D.
یک نقش مهم بیولوژیکی تابش UV-B تشکیل کلسیفرول (ویتامین D3) از است کلسترول در پوست. این ماده عملکرد یک پیش هورمون (پیش ماده هورمون) در بدن را دارد و از طریق یک مرحله متوسط به هورمون تبدیل می شود کلسیتریولسیستم ویتامین D دارای عملکردهای مهم درون ریز در طیف گسترده ای از بافت ها است:
- تمایز سلولی
- مهار تکثیر سلولی
- آپوپتوز (مرگ سلولی برنامه ریزی شده)
- ایمن سازی
- کنترل سایر سیستم های هورمونی
کمبود ویتامین D یک عامل خطر مستقل برای:
- بیماری های خود ایمنی (مانند نوع 1) دیابت ملیتوس ، بیماری کرون, اسکلروز متعدد (MS) ، سیستمیک لوپوس اریتماتوز، SLE)
- پوست بیماری هایی مانند پسوریازیس (پسوریازیس).
- بیماری های عفونی مانند سل
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
علاوه بر این ، در نظر گرفته شده است که ویتامین D و کلسیم از نظر محافظ است روده بزرگ سرطان (سرطان کولون).
با این حال ، کاهش سطح ویتامین D سرم نباید با قرار گرفتن در معرض اشعه UV-B جبران شود ، بلکه برای جلوگیری از پوست سرطان توسط خوراکی ویتامین D استفاده می شود
نکات مهم در مورد مصرف ویتامین D
مصرف ویتامین D در رژیم غذایی از غذاهای معمول (1 تا 2 میکروگرم در روز در کودکان ، 2 تا 4 میکروگرم در روز در بزرگسالان و بزرگسالان) برای تأمین مقدار تخمینی برای دریافت کافی کافی نیست (20 میکروگرم ویتامین D در روز از 1 سال) سن) در غیاب سنتز درون زا. تفاوت از مقدار برآورد شده باید توسط سنتز درون زا و / یا با مصرف ویتامین D پوشانده شود مکمل. در صورت قرار گرفتن در معرض آفتاب به طور مکرر ، یعنی در تابستان ، می توان ویتامین D مورد نظر را بدون مصرف ویتامین D به دست آورد مکمل. در غیر این صورت ، مصرف روزانه مکمل ویتامین D لازم است!