واکسیناسیون
واکسیناسیون تقویت می کند سیستم ایمنی بدن تقریباً به همان روشی که برای ورزش در مواقع اضطراری انجام می شود: اجزای عوامل بیماری زا یا پاتوژن های ضعیف شده به بدن تزریق می شوند ، معمولاً با تزریق در عضله ، که پاسخ ایمنی مناسبی را به دنبال دارد. این پاسخ ایمنی نسبت به عفونت واقعی با این عوامل بیماری زا بسیار ضعیف تر است. با این وجود ، منجر به تشکیل به اصطلاح "حافظه سلولها "، که ، در صورت تماس مجدد با این عامل بیماری زا ، سیستم ایمنی بدن برای تحرک سریع و در نتیجه جلوگیری از شیوع علامت دار واقعی بیماری.
بهداشت خواب
هنگام خواب ، بدن قادر به خاموش کردن بسیاری از عملکردهای خود و تمرکز بر روی بازسازی است. فشار هورمون در هنگام خواب تجزیه می شوند و سیستم ایمنی بدن بنابراین می تواند نسبت به عوامل بیماری زا بالقوه خطرناک واکنش نشان دهد. این امر خصوصاً در مراحل خواب عمیق م worksثر است.
خواب زیاد و بهبود بهداشت خواب می تواند راهی برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن باشد ، زیرا بدن به این ترتیب در خواب عمیق زمان بیشتری می رود تا بتواند با عوامل بیماری زا مبارزه کند. رعایت بهداشت خوب به معنای استفاده از مکانی است که در آن می خوابید (یعنی تخت یا بهتر است بگوییم کل اتاق خواب) برای خوابیدن حتی الامکان. خواندن کتاب برای کمک به خواب رفتن خوب است ، اما دستگاه های الکترونیکی مانند تلویزیون ، تلفن همراه یا تبلت باید از "مکان خواب" دور باشند و در حالت ایده آل فقط کمی قبل از خواب استفاده شود. اطلاعات بیشتر در این باره: بهداشت خواب
بهبود فلور روده
در روده بزرگ زندگی می کنند - در مقابل با روده کوچک - تعداد زیادی از باکتری. این مواد از مواد غذایی هضم نشده تغذیه می کنند و می توانند تا حدی با تغذیه نامتعادل طولانی مدت یا آنتی بیوتیک درمانی از بین بروند ، که می تواند منجر به استعمار کاذب روده بزرگ. فلور روده و نشان داده شده است که ترکیب آن تأثیر زیادی بر دفاع ایمنی و آلرژی فرد دارد.
چندین توضیح در مورد مکانیزم دقیق وجود دارد. با این حال ، مسلم است که خوب است فلور روده تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد (و همچنین بر حساسیت به درد, متابولیسم چربی و بهزیستی روانشناختی). بنابراین ارزش آن را دارد که صرفه جویی شود فلور روده با پرهیز از مصرف زیاد قند و غذاهای کاملاً فرآوری شده (مثلا وعده های غذایی آماده). اگر شک دارید که فلور روده ضعیفی دارید ، می توانید داروهای موجود در داروخانه ها را برای بازسازی فلور روده سالم نیز تهیه کنید.
