درست بنوشید: نکاتی برای ورزشکاران تفریحی

رویدادهای ورزشی هزاران نفر را به خیابان ها می کشاند - و این فقط تماشا نیست. آهسته دویدن, اسکیت و دوچرخه سواری در بین پیر و جوان محبوب است. اما ورزش نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه باعث جسم و روان شدن می شود. برای جلوگیری از آسیب رسیدن به سلامت، نوشیدن به خصوص در ماه های تابستان بسیار مهم است. به هر حال افرادی که ورزش می کنند انرژی مصرف می کنند که فقط 25 درصد آن برای ورزش استفاده می شود. بقیه به گرما تبدیل می شود ، دمای بدن افزایش می یابد و ما عرق می کنیم.

تعریق: از بین رفتن مایعات و مواد معدنی

عرق عملکرد مهمی دارد: همانطور که تبخیر می شود ، گرما را از بدن خارج می کند و از آن در برابر گرما محافظت می کند. از آنجا که عرق عمدتا از تشکیل شده است آب، مایعات از دست رفته باید جایگزین شود. بسته به نوع ورزش و دمای محیط ، آب اتلاف در ساعت می تواند بین یک تا چهار لیتر باشد. اگر می خواهید دقیقاً بدانید ، باید قبل و بعد از ورزش وزن خود را بسنجید. کاهش وزن مربوط به مقدار آشامیدنی مورد نیاز است.

تشنگی را زود برطرف کنید

هنگام ورزش ، نوشیدن در زمان مناسب مهم است - ترجیحاً قبل از اینکه تشنگی خود را مشخص کند. تشنگی را مانند گرسنگی نمی توان به هیچ عضو یا بخشی از بدن نسبت داد. وقتی که حجم of خون کاهش می یابد و مقدار املاح در خون افزایش می یابد ، سلولهای حسی این اطلاعات را به مغز. به محض آب از دست دادن بیش از 0.5 درصد از وزن بدن (حدود 350 میلی لیتر در بزرگسالان) ، مغز کمبود آب را تشخیص می دهد و تشنگی را تحریک می کند.

احساس تشنگی را می توان به راحتی در طول ورزش و زندگی روزمره نادیده گرفت. بنابراین توصیه می شود همیشه مطمئن شوید که به اندازه کافی نوشیدنی مصرف می کنید. حتی قبل از ورزش ، باید حدود 250 میلی لیتر آب معدنی یا آب پاش را بنوشید. این مهم برای شروع با مایعات متعادل است تعادل.

مایعات بسیار کم - عملکرد کاهش می یابد

اولین علائم کمبود مایعات چشمگیر نیستند ، اما وقتی میزان آب در بدن دو درصد کاهش می یابد ، قابل توجه است. تأمین اکسیژن و مواد مغذی برای مغز و عضلات کاهش می یابد و عملکرد کاهش می یابد. برای فعالیتهای ورزشی که حداکثر یک ساعت طول می کشد ، کافی است پس از آن عرق را جایگزین کنید. تحمل ورزشهایی که بیش از یک ساعت طول می کشد برای جلوگیری از افت عملکرد یا مشکلات گردش خون ، نیاز به هیدراتاسیون در هنگام ورزش دارند. به عنوان یک دستورالعمل ، هر 200 دقیقه حدود 20 میلی لیتر مایعات را با جرعه جرعه بنوشید.

نوشیدنی - اما چه؟

آب معدنی یا آب پاش با یک سوم آب کاملاً مناسب است. نوشیدنی های خاصی برای ورزشکاران رقابتی تولید شده است که به اندازه املاح حاوی املاح هستند خون. این نوشیدنی های به اصطلاح ایزوتونیک برای ورزشکارانی توصیه می شود که بیش از سه ساعت بدون مصرف غذای جامد فعال باشند. علاوه بر مایعات ، آنها همچنین جایگزین انرژی مصرف شده و عرق کردن هستند مواد معدنی.

برای ورزشکاران تفریحی ، نوشیدنی های ایزوتونیک زائد است زیرا تمرکز آنها برای تأمین انرژی و مواد معدنی، اما در مورد جایگزینی مایعات. نوشیدنی های ایزوتونیک هیچ مزیتی ندارند ، اما قیمت آنها بیشتر از آب معدنی و آب پاش است. اینها کمی هیپوتونیک هستند ، به این معنی که ذرات محلول کمی کمتر از آنها هستند خون. مواد معدنی از بین رفته با عرق می تواند به راحتی توسط یک ورزشکار تفریحی با تنوع جایگزین شود رژیم غذایی بعد از ورزش

نکاتی برای ورزشکاران تفریحی - در مقایسه با نوشیدنی ها.