کشف تمدد اعصاب در دنیای امروز تقریباً غیرممکن به نظر می رسد. فشار بیش از حد زیاد است و کارهای زیادی در لیست کارها وجود دارد. چه کاری باید انجام شود فشار تحویل می گیرد؟ در زیر چند نکته در مورد چگونگی آرامش شما آورده شده است.
وقتی فشار در زندگی روزمره بیش از حد شود
همه این وضعیت را می دانند که ناگهان همه چیز به آن می رود سر. زندگی روزمره استرس زا است ، کار آخرین آرامش را می رباید و حداقل کمی از آن آرام می گیرد تمدد اعصاب به نظر دور است در این مرحله ، بسیاری از مردم نمی دانند چه باید بكنند و خود را بیشتر و بیشتر در [فشار| استرس روزمره]]. تکنیک های کاملاً بنیادی که سود می برند تمدد اعصاب متاسفانه به ندرت شناخته شده اند در حال حاضر چند روش ساده و کاربرد آسان می تواند به شما کمک کند کاهش استرس در زندگی روزمره.
ذهن خود را آرام کنید
وقتی خیلی زیاد فشار بوجود می آید ، ذهن نامتعادل می شود. در نتیجه ، ذهنی استحکام، و همچنین عملکرد بدنی ، به محدودیت های خود می رسد. ساده ترین کارها ناگهان به طور فزاینده ای دشوار می شوند و تمایل به چیزهای جدید و مهیج کارایی خود را از دست می دهد. بنابراین ، در وهله اول تکنیک هایی که به طور خاص ذهن را به هماهنگی می رسانند ، می توانند کمک کنند. چندین راه برای انجامش وجود دارد:
- تفکر کردن
مدیتیشن یکی از م effectiveثرترین روشها برای انجام آن است کاهش استرس و بدن را با ذهن هماهنگ کند. برای مراقبه درست ، ابتدا تمرکز به سمت تنفس. هر چیز دیگری در اطراف شما مهم نیست ، در حالی که تمام توجهات معطوف به نفس کشیدن است. نقطه لمس نفس در و اطراف آن کجاست بینی؟ شکم چگونه حرکت می کند؟ تنفس باید همیشه طبیعی باشد و به طور فعال تنظیم نشود. مشاهده ناب و آگاهی ناب از نفس رهبری به آرامش زمان بهینه برای مراقبه حدود یک ساعت است. اما کسانی که به هر حال زندگی پرتنش روزمره دارند به سختی یک ساعت برای مراقبه وقت پیدا می کنند. بنابراین ، روزانه 15 دقیقه نیز کافی است.
- به موسیقی آرام گوش دهید
موسیقی تأثیر زیادی در وضعیت روحی و روانی دارد. موسیقی بی صدا و بی صدا می تواند بدن را در معرض پرخاشگری قرار دهد. موسیقی پاپ حال و هوای خوبی به همراه دارد. با این حال ، برای قرار دادن ذهن در آرامش ، مناسب ترین موسیقی آرام است که با ترجیحات نیز مطابقت دارد. موسیقی های ممکن می تواند از موسیقی کلاسیک ، جاز گرفته تا موسیقی سبک رگی باشد. علاوه بر این ، موسیقی آرامش خاصی نیز وجود دارد.
- پیاده روی کنید
طبیعت بهترین مکان برای یافتن ذهن دوباره خود است. هوای تازه ، ورزش سبک و محیط سبز نه تنها استرس را تسکین می دهد ، بلکه بدن را آزاد می کند اندروفین ها. پیاده روی از طریق جنگل یا از طریق یک مزرعه و همچنین از طریق رشته کوه احساس شادی را ایجاد می کند و ذهن را از انواع تعهدات زندگی روزمره آزاد می کند.
شل شدن عضلات با تمرینات ملایم
بدن ارتباط مستقیمی با روان دارد. اگر عضلات شل شوند ، ذهن نیز آرام می شود. تمرینات ملایم به عنوان مثال ، یوگا, کشش، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا آرامش عضلانی پیشرفته، که در آن هر عضله به مدت 15 ثانیه گام به گام کشیده شده و سپس دوباره شل می شود.
قدم های کوچک برای آرامش
بسیاری از موارد ذکر شده به زمان و نظم و انضباط زیادی نیاز دارند ، در حالی که نکات بی شماری نیز برای ایجاد آرامش در زندگی روزمره یا برای مدت زمان کوتاه یا برای مدت طولانی وجود دارد.
- 1. با دوستان ملاقات کنید
تماس های اجتماعی ذهن را زنده می کند. نگرانی ها و تعهدات در پس زمینه محو می شوند و از لحظه لحظه لذت می برید. کافی است یک کافه یا یک شب را با دوستان خود تقسیم کنید تا بتوانید آن را بخرید سر تنوع و آرامش
- 2. لیست کارها را کاهش دهید.
لیست کارها بسیار مفید است ، اما فقط در صورتی که برای روان سازگار باشد. لیست های بسیار کاملی که در پایان روز قابل بررسی کامل نیستند ، احساس نارضایتی را ایجاد می کنند. لیست کارهایی که به خوبی در اولویت قرار دارند و فقط چند مورد را شامل می شود ، اما مهمترین مواردی که می توانید در طول روز به راحتی انجام دهید ، یک روش ارزشمند برای آرامش در طولانی مدت است.
- 3. مرتب شود
هرج و مرج در آپارتمان ، خانه یا اتاق همیشه باعث ایجاد هرج و مرج در ذهن می شود. هنگامی که محیط زندگی و کار مرتب شد ، توانایی تمرکز نیز افزایش می یابد و آرامش در زندگی روزمره برمی گردد. احساس اینکه همه چیز تحت کنترل است بسیار آرامش بخش است.
- 4. چای بنوشید
چای گرم است و بنابراین به آرامی نوشیدنی می شود. نوشیدن یک چای ذهن را به حالت حال برمی گرداند. حالت کار کاهش یافته و ذخیره انرژی می تواند دوباره پر شود.
- 5. تلویزیون ، کامپیوتر و تلفن هوشمند را تبعید کنید.
وسایل الکترونیکی یک هدیه شگفت انگیز برای زندگی روزمره هستند ، اما اغلب حواس آنها را از لوازم ضروری پرت می کنند. با گذشت زمان ، ترس از دست دادن چیز مهم یا سرگرم کننده ایجاد می شود. اطلاعات بیش از حد بیش از حد اطلاعات را از بین می برد مغز ظرفیت زیادی دارد که با آن استراحت می کند.
در لحظه زندگی کن
آرامش همیشه آسان نیست. اما با نکات بسیاری که می توان به راحتی در زندگی روزمره گنجانید ، حتی بیشترین فشار روانی نیز گام به گام کاهش می یابد. هنگامی که کار انجام شد ، مهم است که آگاهانه انجام شود در لحظه زندگی کن. توجه به احساسات ، نفس کشیدن و آگاهی از انجام شده باعث ایجاد آرامش می شود.
