نکاتی برای فراموش کردن زانوی دونده

A زانو دونده - همچنین به عنوان شناخته شده است سندرم باند ایلوتیبیال (ITBS) ، سندرم باند ایلیوتیبیال یا "زانوی دونده" - در درجه اول جوگرها را تحت تأثیر قرار می دهد. آنها چاقو را تجربه می کنند درد در زانو به دلیل استفاده بیش از حد از سیستم اسکلتی عضلانی. در برخی موارد ، علائم می توانند آنقدر شدید شوند که دیگر راه رفتن معمولی امکان پذیر نیست. در صورت بروز چنین شکایاتی ، استراحت در ورزش بسیار مهم است. علاوه بر این ، زانو با ضد التهاب نیز قابل درمان است پماد. در اینجا دریابید که چه کار دیگری می توانید در برابر آن انجام دهید زانو دونده و نحوه جلوگیری از ناراحتی

زانوی دونده: استفاده بیش از حد به عنوان یک علت

زانوی دونده گفته می شود زمانی رخ می دهد که tractus iliotibialis - صفحه تاندون - در امتداد برجستگی مفصلی مالیده می شود ران. این صفحه تاندونی از لگن بیرون می آید و در امتداد لگن قرار دارد ران به سر از استخوان درشت نی به طور معمول ، به راحتی از کنار آن سر می خورد مفصل زانو. با این حال ، در زانوی دونده ، آن را به استخوان ادامه می دهد - باعث فشار بر بافت و التهاب آن می شود. زانوی دونده شایع ترین علت این بیماری محسوب می شود درد در قسمت خارجی زانو این اتفاق عمدتا در دونده های مسافت طولانی و در دوچرخه سواران رخ می دهد. علاوه بر این ، با این حال ، می تواند ورزشکاران بازی مانند بسکتبالیست ها یا بازیکنان هندبال و همچنین افرادی که دارای پاهای خم هستند را تحت تاثیر قرار دهد.

علل: چگونه زانوی دونده رشد می کند؟

علت زانوی دونده سوuse استفاده یا استفاده بیش از حد از سیستم اسکلتی عضلانی است. با این وجود ، عوامل مختلفی می توانند باعث بروز شکایات شوند. اینها علاوه بر ساق پا ، در درجه اول ضعف تثبیت کننده های لگن هستند. این می تواند باعث لگن شود که تحت بار نیست ، فرو رفته و کشش بیش از حد روی مفصل ایجاد می کند tractus iliotibialis. علاوه بر این ، عوامل زیر نیز تأثیر منفی دارند:

طول پا متفاوت است
کوتاه شدن عضلات در خارج ران
سوپینینگ پا (به سمت لبه بیرونی کج می شود).
اضافه وزن

علاوه بر این ، علل روش شناختی می تواند افزایش سریع آموزش و جلسات آموزشی سریع باشد. به همین ترتیب ، آموزش در جاده های شیب دار خارجی نیز می تواند تأثیر منفی داشته باشد.

علائم زانوی دونده

علامت معمولی زانوی دونده تیز است درد در قسمت خارجی مفصل این درد زانو می تواند آنقدر شدید باشد که در حال اجرا دیگر امکان پذیر نیست و پیاده روی معمولی نیز به طور قابل توجهی محدود است. معمولاً درد فقط وقتی رخ می دهد در حال اجرا در ابتدا ، و سپس بعداً هنگام راه رفتن. به همین ترتیب ، درد هنگام پیاده روی در سراشیبی و همچنین هنگام دوچرخه سواری قابل مشاهده است. علائم دیگری که ممکن است با زانوی دونده همراه باشد عبارتند از:

تورم مفصل زانو
گرم شدن بیش از حد مفصل زانو
ریزش مفصل زانو

تشخیص: چگونه ITBS را تشخیص می دهید؟

زانوی دونده اغلب توسط پزشک بدون استفاده از تکنیک های تصویربرداری تشخیص داده می شود. معمولاً برای بیمار توصیف علائم و پزشک برای لمس ناحیه آسیب دیده کافی است. اگر مورد مشخص نشده باشد ، باید تشخیص عمیق تری برای تشخیص زانوی دونده از سایر مشکلات زانو مانند آسیب منیسک یا آرتروز.

درمان: در مورد زانوی دونده چه باید کرد؟

اقدامات متعددی برای درمان زانوی دونده در دسترس است:

در طول درمان مهم است که زانو به اندازه کافی استراحت کند. تا زمانی که درد ایجاد می شود ، باید از تمرین به طور کامل خودداری کنید.
بانداژ می تواند به تثبیت زانو کمک کند.
همچنین توصیه می شود که زانو خنک شود.
برای ناحیه دردناک از پماد ضدالتهاب استفاده کنید.
علاوه بر این ، چسباندن با نوار کینزیو در ناحیه tractus iliotibialis می تواند به تسکین درد کمک کند.
اگر ناراحتی بسیار شدید است ، می توانید متوسل شوید داروهای ضد درد.
اگر به هر حال بعد از مدتی درد فروکش نکرد ، پزشک می تواند ناراحتی را با a کورتیزون تزریق. اجازه دهید در اینجا اما قبل از آن در مورد خطرات احتمالی مطلع شوید.
به عنوان آخرین گزینه درمانی زانوی دونده ، جراحی زیر سوال می رود. در این حالت ، تراکت تراش داده می شود و بنابراین طولانی می شود. با این حال ، چنین عملی فقط در موارد بسیار نادر ضروری است.

پیش آگهی و دوره

ممکن است مدتی طول بکشد تا درد زانوی دونده فروکش کرده و تحریک شود شرط با این حال ، آسیب اغلب پس از دو تا شش هفته به طور کامل بهبود می یابد. با این حال ، در موارد جداگانه ، ممکن است بیشتر طول بکشد تا ناراحتی دیگر ایجاد نشود. این که آیا و چگونه سرعت درد کاهش می یابد تا حد زیادی به رفتار خود شما بستگی دارد. مهم است که خیلی زود به زانو فشار زیادی وارد نکنید ، زیرا این می تواند رهبری به چرخه آسیب بنابراین ، تا زمانی که علائم معمولی فروکش نکرده اند ، تمرینات سبک را شروع نکنید. اگر در حین تمرین مجدداً درد ایجاد شد ، باید بلافاصله توقف کرده و استراحت دیگری انجام دهید. اگر زانو به اندازه کافی استراحت نکند ، یک دوره مزمن ممکن است. این می تواند رهبری جبران ناپذیر آسیب به زانو که باعث ناراحتی دائمی می شود. بنابراین ، مطمئن شوید که آسیب کاملاً بهبود می یابد.

تمریناتی برای درمان ITBS

زانوی حاد دونده را می توان با آن تسکین داد کشش دستگاه ایلیوتیبیال و تقویت تثبیت کننده های لگن. تمرینات مفید شامل دو مورد زیر است:

قسمت بیرونی پاها را بکشید: صاف بایستید و پاهای خود را روی هم قرار دهید و در سمت راست قرار دهید پا کمی روی پای چپ جابجا می شود. حالا بازوی چپ را به سمت بالا بکشید و به آرامی قسمت بالای بدن را به سمت راست یا جلو متمایل کنید. چند ثانیه تنش را حفظ کنید و سپس تمرینات را با طرف دیگر بدن انجام دهید.
تثبیت کننده های لگن را تقویت کنید: به صورت پهلو در یک پله بایستید و بگذارید یک پله بالا بیاید پا کمی آویزان شود حالا لگن را از این طرف پایین بیاورید و سپس دوباره آن را بلند کنید. مطمئن شوید که زانوها صاف می مانند. 15 بار تکرار کنید و سپس طرف را عوض کنید.

جلوگیری از زانوی دونده

به خصوص اگر در ورزش بسیار فعال هستید و زیاد دویده یا دوچرخه سواری می کنید ، برای جلوگیری از زانوی دونده چند نکته را باید در نظر داشته باشید:

انجام کشش تمرینات منظم برای دستگاه تمرینات درمانی نیز برای پیشگیری مفید است.
حتماً تمرینات تقویتی را برای شکم و کمر و همچنین تثبیت کننده های لگن انجام دهید. تمرینات مناسب برای شکم و پشت را می توانید در اینجا پیدا کنید.
همیشه دست گرمی بازی کردن قبل از ورزش طولانی مدت ، به این ترتیب می توانید خطر آسیب را کاهش دهید.
خوب بخر در حال اجرا کفش - در نتیجه شما اغلب می توانید از ناراحتی جلوگیری کنید. اجازه دهید در یک فروشگاه ورزشی بهترین مشاوره را داشته باشید و در صورت لزوم راهنمایی کنید تجزیه و تحلیل تردمیل. اگر پاهای کمانی دارید ، باید کفی مخصوص کفش های دویدن خود بپوشید.

این نکات می تواند به جلوگیری از زانوی دونده کمک کند.